Zum Erstellen eines Trainingsplans führt die Testperson einen Mehrwiederholungskrafttest (X-RM-Test) durch. Die Auswahl fällt auf diesen Krafttest, da die Person bereits seit einem Jahr nach subjektiven Kraftempfinden trainiert. Um ihrem Trainingsmotiv der Kraftsteigerung näher zu kommen, soll der Belastungsreiz auf ihre Muskeln eine wirksame Intensitätsschwelle überschreiten. Diese Intensitätsschwelle soll mithilfe des Mehrwiederholungskrafttest herausgefunden werden, um das maximal mögliche Gewicht für die Wiederholungszahl von zehn herauszufinden. Da die Person einen guten Gesundheitszustand aufweist, sind keinerlei Einschränkungen im Testverfahren zu beachten.
Inhaltsverzeichnis
- TEILAUFGABE 1 – DIAGNOSE
- Allgemeine und biometrische Daten
- Krafttestung
- TEILAUFGABE 2 – ZIELSETZUNG/PROGNOSE
- TEILAUFGABE 3 – TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
- TEILAUFGABE 4 – TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
- TEILAUFGABE 5 – LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die vorliegende Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine Sportlerin, die ihre Kraft im Bereich der Armmuskulatur steigern, ihren Muskelanteil erhöhen und ihr Trainingssystematisieren möchte.
- Diagnose des aktuellen Gesundheits- und Kraftzustands der Sportlerin
- Formulierung von individuellen Trainingszielen
- Entwicklung eines Trainingsplans für die Makro- und Mesozyklen
- Literaturrecherche zu relevanten Themen
- Analyse der Trainingsfortschritte und Anpassung des Trainingsplans
Zusammenfassung der Kapitel
Teilaufgabe 1 - Diagnose
Dieses Kapitel beschreibt die allgemeine und biometrische Daten der Sportlerin, wie Alter, Geschlecht, Körpergröße, Körpergewicht, Blutdruck, Ruhepuls und Muskelanteil. Des Weiteren werden die Trainingsmotive, berufliche Tätigkeit und sportliche Aktivitäten der Sportlerin erfasst. Anschließend wird ein Mehrwiederholungskrafttest (10-RM-Test) durchgeführt, um den aktuellen Kraftstand der Sportlerin zu bestimmen. Die Ergebnisse dieses Tests werden in einer Tabelle zusammengefasst.
Teilaufgabe 2 - Zielsetzung/Prognose
In diesem Kapitel werden die individuellen Trainingsziele der Sportlerin definiert und erläutert. Sie möchte ihre Kraft im Bereich der Armmuskulatur steigern, ihren Muskelanteil erhöhen und ihr Training systematisieren. Die Ziele werden mit konkreten Messgrößen und Zeitvorgaben versehen.
Schlüsselwörter
Krafttraining, Kraftsteigerung, Muskelaufbau, Trainingsplanung, Makrozyklus, Mesozyklus, Mehrwiederholungskrafttest (10-RM-Test), individuelle Trainingsziele, Gesundheitszustand, biometrische Daten, Literaturrecherche.
Häufig gestellte Fragen
Was ist ein Mehrwiederholungskrafttest (X-RM-Test)?
Es ist ein Testverfahren zur Ermittlung des maximal möglichen Gewichts für eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen (hier: 10 Wiederholungen).
Warum wird der 10-RM-Test für die Trainingsplanung genutzt?
Um eine wirksame Intensitätsschwelle für den Muskelaufbau zu finden, die über dem bisherigen subjektiven Kraftempfinden der Sportlerin liegt.
Was unterscheidet den Makrozyklus vom Mesozyklus?
Der Makrozyklus stellt die langfristige Planung dar, während der Mesozyklus die mittelfristigen Trainingsabschnitte detailliert festlegt.
Welche Ziele verfolgt die junge Frau in diesem Trainingsplan?
Ihre Hauptziele sind die Kraftsteigerung der Armmuskulatur, die Erhöhung des Muskelanteils und die Systematisierung ihres Trainings.
Welche biometrischen Daten werden erhoben?
Erfasst werden unter anderem Alter, Körpergewicht, Blutdruck, Ruhepuls und der aktuelle Muskelanteil als Basis für die Diagnose.
- Quote paper
- Anonym (Author), 2019, Entwicklung eines Trainingsplans mit Makro- und Mesozyklus einer jungen Frau, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1156589
