Die vorliegende Arbeit ist ein Trainingsplan für einen 55-jährigen Mann. Die primären Ziele des Kunden sind die
Gewichtsabnahme und damit einhergehend die Senkung des BMI-Wertes. Des Weiteren möchte der Kunde das Risiko minimieren, an Diabetes Typ 2 zu erkranken, da diesen in der Familie häufiger im Alter aufgetreten ist. Ein weiteres Ziel ist die Senkung des Blutdrucks in den hochnormalen Bereich. Um einen geeigneten Ausdauertest für den Kunden auszuwählen, erfolgt eine Voreinstufung mit Hilfe des IPN-Tests. Dazu werden das Alter, das Geschlecht, der Trainingszustand und der Ruhepuls von Herr B. erfragt. Mit dem Alter und dem Ruhepuls von Herr B. lässt sich mithilfe von Tabelle 4 eine Zielherzfrequenz ermitteln, welche im Fall von Herr B. bei 120 S/min liegt. Wenn dieser Wert beim Ausdauertest überschritten wird, hat das den Abbruch des Tests zufolge.
Inhaltsverzeichnis
1 Diagnose
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 Zielsetzung/Prognose
3 Trainingsplanung Mesozyklus
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
3.3.1 Begründung zum wöchentlichen Belastungsumfang
3.3.2 Begründung der Trainingsmethoden
3.3.3 Begründung der Belastungsprogression
3.3.4 Begründung der Trainingsbereiche
3.3.5 Begründung der Bewegungsformen
4 Literaturrecherche
5 Literaturverzeichnis
6 Tabellenverzeichnis
1.Diagnose
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
Tab. 1: Allgemeine Daten
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
Tab. 2: Biometrische Daten
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
Tab. 3: Sonstige Daten
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
Um einen geeigneten Ausdauertest für Herrn B. auszuwählen, erfolgt eine Voreinstufung mit Hilfe des IPN-Tests. Dazu werden das Alter, das Geschlecht, der Trainingszustand und der Ruhepuls von Herr B. erfragt (vgl. Tabelle 1,2 und 3). Mit dem Alter und dem Ruhepuls von Herr B. lässt sich mithilfe von Tabelle 4 eine Zielherzfrequenz ermitteln, welche im Fall von Herr B. bei 120 S/min liegt. Wenn dieser Wert beim Ausdauertest überschritten wird, hat das den Abbruch des Tests zufolge.
Tab.4: Voreinstellung nach Ruhefrequenz und Lebensalter (modifiziert nach Trunk,2001; IPN,2004,S.4)
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
Tab. 5: Voreinstufung unter zusätzlicher Berücksichtigung der Trainingshäufigkeit ausdauerrelevanten Aktivitäten (modifiziert nach Trunk, 2001, IPN, 2004, S.4)
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
Mit einem Blick auf den Trainingszustandes von Herrn B. (vgl. Tabelle 3) kann aus Tabelle 5 abgeleitet werden, das auf Zielherzfrequenz kein Aufschlag hinzukommt.
Bei ausgewählten Ausdauertest handelt es sich um den WHO-Test, welche sehr gut geeignet ist für Personen mit geringer Ausdauererfahrung und die an Übergewicht und Hypertonie Stufe 1 leiden, wie es bei Herr B der Fall ist. Vor Beginn des Test, wurde eine Rücksprache mit dem Arzt gehalten, da Herr B. Hypertonie Stufe 1 hat und dieses eigentlich als Kontraindikation gilt. Der WHO-Test darf dennoch gemacht werden, da der Arzt sein ok gegeben hat.
Der WHO-Test auf dem Fahrradergometer läuft wie folgt ab:
Der Kunde startet mit einer Eingangsbelastung von 25 Watt. Die Wattzahl wird nun vom Trainer, alle 2 min, um weiter 25 Watt gesteigert. Dies geschieht solange bis der Kunde seine Zielherzefrequenz erreicht, welche als Abbruchkriterium für den WHO-Test gilt. Da Herr B. sein Blutdruck in Hypertonie Stufe 1 einzuordnen ist, wird sich bei dem Test nicht an WHO-LA (Rost, 2002, S. 57) orientiert. Sondern es wird gemäß Tabelle 4, die Zielherzfrequenz für den WHO-Test ermittelt. Des Weiteren steht der Kunde während des ganzen Tests unter Beobachtung von dem Trainer und dieser beendet den Test auch umgehend sobald der Kunde über Unwohlsein egal welcher Art klagt!
Tab. 6: Testverlauf Fahrradergometer
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
Herr B. hat es geschafft 6 Stufen mit einem finalen Wert von 150 Watt zu fahren (vgl. Tab. 6). Nach Stufe 6 wurde der Test beendet da Herr B. seine Zielherzfrequenz nach Tab 4 erreicht hat. Die relative Wattleistung von Herrn B. beträgt 2,08 Watt/kg Körpergewicht. Dieser Wert wird mit der Formel Watt/Körpergewicht ermittelt. Mit diesem Wert lässt sich aus der Normtabelle für den submaximalen Radergometertest für Herren (modifiziert nach IPN, 2004, S.8) ein Belastungsfaktor von 0,67 ermitteln.
Mit diesem Wert lassen sich jetzt die einzelnen Trainingsherzfrequenzen, für die einzelnen Cardiogeräte berechnen. (IPN, 2004, S.10)
Für das Radergometer berechnet sich die Trainingsherzfrequenz wie folgt: Thf=((220-LA)-HFRuhe)xBF+HFRuhe
Für das Laufband, Stepper und den Crosstrainer lässt sich die Trainingsherzfrequenz folgendermaßen berechnen:
Thf=((220-3/4LA)-HFRuhe)xBF+HFRuhe
Dies ergibt für Herr B eine Trainingsherzfrequenz von 129 S/min für das Radergometer und für das Laufband eine Trainingsherzfrequenz von 137 S/min.
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
Herr B. hat gegen alle Erwartungen eine gute relative Watt-Soll-Leitung die zwischen mäßig Trainierten und gute Trainierten Menschen liegt (modifiziert nach IPN,2004, S. 8). Dennoch wird im ersten Mesozyklus ein leichter Einstieg in das Ausdauertraining gemacht, da Herr B. seit einiger Zeit gar keinen Sport mehr betreibt. Um die Einstiegsphase zu sehr in die Länge zu ziehen wird der erste Mesozyklus auf sechs Wochen beschränkt. Nach diesen 6 Wochen erfolgt eine neue Testung um die Belastungsparameter an Herr B's Leistungen anzupassen.
Für den ersten Mesozyklus wird mit dem Radergometer und dem Laufband gearbeitet, dies hängt mit dem Hypertonie Grad 1 von Herrn B zusammen.
[...]
- Citation du texte
- Anonyme,, 2019, Trainingslehre 2. Ausdauertraining und Cardiotraining, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1156405
-
Téléchargez vos propres textes! Gagnez de l'argent et un iPhone X. -
Téléchargez vos propres textes! Gagnez de l'argent et un iPhone X. -
Téléchargez vos propres textes! Gagnez de l'argent et un iPhone X. -
Téléchargez vos propres textes! Gagnez de l'argent et un iPhone X. -
Téléchargez vos propres textes! Gagnez de l'argent et un iPhone X. -
Téléchargez vos propres textes! Gagnez de l'argent et un iPhone X.