Inhalt der Arbeit ist die Erstellung eines Trainingsplanes für einen 40-jährigen Probanden. Das Trainingsziel ist dabei die Erhaltung der Selbstständigkeit im hohen Alter.
Dies gleicht sich mit dem Trainingsmotiv der Testperson, welche im hohen Alter über selbstständiges Handeln verfügen will. Als Grundlage für das weitere Training, sollten die koordinativen Fähigkeiten der Testperson verstärkt trainiert werden, um das Trainingsziel zu erreichen.
Inhaltsverzeichnis
1 PERSONENDATEN
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG
3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING
5 LITERATURRECHERCHE
6 LITERATURVERZEICHNIS
7 ABBILDUNGS- UND TABELLENVERZEICHNIS
7.1 Abbildungsverzeichnis
7.2 Tabellenverzeichnis
1 Personendaten
In der nachfolgenden Tabelle werden sowohl die allgemeinen Daten der Testperson als auch die allgemeinen biometrischen Daten erfasst. Dadurch kann eine individuelle Trainingsplanung der Beweglichkeit und Koordination erfolgen.
Tab. 1: Personendaten, Maximilian Tröndlin (eigene Darstellung, 2021)
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
Die Testperson weist keinerlei gesundheitliche Einschränkungen auf. Das Beweglichkeitstraining soll im Falle der Testperson lediglich dem Erhalt der Selbstständigkeit im hohen Alter dienen und als eine vorsorgliche Maßnahme gesehen werden. In seiner früheren sportlichen Aktivität als Amateurfußballer in der Kreisliga lernte die Testperson schon einige Dehnmöglichkeiten der überwiegend unteren aber auch oberen Extremitäten kennen, weshalb er in Bezug auf seine Trainierbarkeit nicht als Anfänger, sondern schon als Wiedereinsteiger/Fortgeschrittener zählt. Medikamente werden von der Testperson keine genommen. Somit ist davon auszugehen, dass die Testperson die in Teilaufgabe 2 näher erläuterten durchzuführenden Tests und Übungen ohne Einschränkungen ausführen kann.
2 Beweglichkeitstestung
Die manuelle Beweglichkeitstestung wird in einem Raum mit Liege durchgeführt. Bei allen Testausübungen liegt die Testperson in Rückenlage auf der Liege. Sie findet im nicht aufgewärmten Zustand der Testperson statt um die gegebenen Rahmenbedingungen der Testperson nicht zu verändern. Die nachfolgende Tabelle (Tab. 2: Manueller Beweglichkeitstest) beschreibt die Testübung, deren korrekte Ausführung, die Bewertung des Tests nach den Normwerten und die Ergebnisse der Testperson.
Tab. 2: Manueller Beweglichkeitstest
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
Den Testergebnissen zu entnehmen sind keine hochgradigen (Stufe 2) Beweglichkeitsdefizite bei der Testperson vorhanden. Während der Oberkörper der Testperson beweglich ist, lassen sich leichte Beweglichkeitseinschränkungen bei der Testung des dreiköpfigen Wadenmuskels, des zweiköpfigen Oberschenkelmuskels und des geraden Oberschenkelmuskels entdecken. Diese leichten Beweglichkeitsdefizite sind sowohl rechts als auch links auffindbar und sind dem damaligen Fußballamateursport verschuldet bei welchem die unteren Extremitäten höheren Belastungen ausgesetzt waren, ohne das dementsprechende Dehnprogramm miteinzubeziehen. Somit wird das Hauptaugenmerk in der Trainingsplanung des Dehnprogramms in Aufgabe 3 vorwiegend auf die unteren Extremitäten fallen.
3 Trainingsplanung Beweglichkeitstraining
Die nachfolgenden Tabellen stellen die Trainingsplanung des Beweglichkeitstrainings der Testperson da. Das Trainingsprogramm setzt sich aus einem Belastungsgefüge, der Dauer des Dehnens, der Dehnmethode und den Dehnübungen zusammen. Wie durch die Testergebnisse in Aufgabe 2 bereits erläutert, wird das Hauptaugenmerk hierbei auf den unteren Extremitäten liegen. Allerdings ist es wichtig den ganzen Körper zu trainieren, weshalb auch Oberkörperübungen hinzugefügt werden.
Tab. 3: Belastungsgefüge
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
Tab.4: Dehnmethode und Dehndauer
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
Tab. 5: Beweglichkeitsübungen und Ausführung
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
[...]
- Citar trabajo
- Anónimo,, 2021, Trainingslehre. Beweglichkeits- und Koordinationstraining eines 40-jährigen Probanden, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1126829
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