Makro- und Mesozyklus für ein Krafttraining. Reduktion des Körperfetts und Definition der Muskeln

Devoir expédié , 2020 , 16 Pages , Note: 1,0

Sport - Kinésiologie théorique et Théorie d'entraînement

Diese Einsendeaufgabe befasst sich mit der Erstellung eines Trainingsplans für ein Krafttraining mit dem Ziel der Körperfettreduktion und der Definition der Muskeln. Bei einer ausführlichen Anamnese wurden die wichtigsten allgemeinen Daten der Probandin erhoben und in einer Tabelle festgehalten. Damit ein optimaler Trainingsplan für die Probandin erstellt werden kann, sind zusätzlich zu den allgemeinen Daten auch die biometrischen Daten zu erfassen. Um diese so genau wie möglich darstellen zu können, wurden verschiedene Eingangstests durchgeführt, welche ebenfalls tabellarisch festgehalten wurden.

Inhaltsverzeichnis

1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Krafttestung
1.2.1 Erläuterung des Mehrwiderholungskrafttests (XRMTest)
1.2.2 Begründung der Auswahl des Testverfahrens im Hinblick auf den aktuellen Leistungsstand der Probandin
1.2.3 Detaillierter Testablauf
1.2.4 Testergebnisse

2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE

3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS

4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS

5 LITERATURRECHERCHE

6 LITERATURVERZEICHNIS

7 ABBILDUNGS UND TABELLENVERZEICHNIS
7.1 Tabellenverzeichnis

1 Diagnose

1.1 Allgemeine und biometrische Daten

Bei einer ausführlichen Anamnese wurden die wichtigsten allgemeinen Daten der Pro­bandin erhoben und in der folgenden Tabelle festgehalten.

Tabelle 1: Daten der Person

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

Damit ein optimaler Trainingsplan für die Probandin erstellt werden kann, sind zusätz­lich zu den allgemeinen Daten auch die biometrischen Daten zu erfassen. Um diese so genau wie möglich darstellen zu können, wurden verschiedene Eingangstests durch­geführt, welche im Folgenden tabellarisch festgehalten wurden.

Tabelle 2: Biometrische Daten der Person

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

Zusätzlich zu den allgemeinen Daten und den biometrischen Daten sollte der allge­meine Gesundheitszustand der Testperson erfragt werden um der Person möglichst nicht noch schlimmere Schmerzen zuzufügen und präventiv gegen die eventuellen Schmerzen vorzugehen. Folglich wir der allgemeine Gesundheitszustand der Testper­son in einer Tabelle dargestellt.

Tabelle 3: Allgemeiner Gesundheitszustand

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

1.2 Krafttestung

1.2.1 Erläuterung des Mehrwiderholungskrafttests (XRMTest)

Der Mehrwiederholungskrafttest dient dazu, das maximale Gewicht bei einer zuvor festgelegten Wiederholungsanzahl X zu ermitteln. Dabei möchte man herausfinden, bei welchem Gewicht die Probandin die zuvor festgelegte Anzahl an Wiederholungen, ohne Hilfe und ordentlich ausführen kann.

1.2.2 Begründung der Auswahl des Testverfahrens im Hinblick auf den aktuellen Leistungsstand der Probandin

Die Probandin ist nach der ILBMethode dem Leistungslevel Beginner einzustufen, da sie seit einem halben Jahr Kraft bzw. Fitnesssport bettreibt, wodurch sie ein gerin­ges aber vorhandenes Vorwissen in Bezug auf die Geräte hat. Aufgrund dessen eignet sich der XRMTest für die Testperson. Der Mehrwiederholungskrafttest eignet sich zudem für Anfänger, da er gelenkschonender und geringer belastend, sowohl mecha­nisch als auch psychisch, ist im vergleich zum 1RMTest, und somit das Verletzungs­risiko geringhält. Zudem sind die methodischen Ansätze des XRMTests praktisch besser anwendbar, da später mit der beliebig getesteten Wiederholungsanzahl trainiert wird.

1.2.3 Detaillierter Testablauf

Bei dem Mehrweiderholungskrafttest (XRMTest) werden zu Anfang vom Trainer die Übungen, in denen der Test stattfinden soll, ausgesucht. Je nach Probanden wählt man eine bestimmte Anzahl an Übungen aus. Bei dieser Testperson wurde die Anzahl an Testübungen auf 6 beschränkt, sodass jeder Muskelgruppe ein bis 2 Übungen zug­geordnet werden können. Anschließend werden, aufgrund der zuvor vom Kunden ge­äußerten Wünsche, die Trainingsziele, wie Kraftausdauer, Muskelaufbau oder Maxi­malkraft, der Kunden inklusive der entsprechenden Wiederholungszahlen vom Trainer formuliert. In diesem Fall handelt es sich um das Ziel Kraftausdauer. Nun wärmt sich der Kunde allgemein für ungefähr 10 bis 15 Minuten auf einem Cardiogerät, vorzugs­weise auf einem Gerät wo alle Muskelgruppen beansprucht werden, wie zB. dem Lauf­band, auf. Im Anschluss wärmt sich der Kunde speziell an den jeweiligen Geräten auf. Bei dem speziellen Aufwärmen wird der erste Satz mit 8 Wiederholungen und 50% des bisherigen Arbeitsgewichtes, der zweite mit 3 Wiederholungen und 70% des Ar­beitsgewichtes und der dritte und letzte Aufwärmsatz mit 80% des Arbeitsgewichtes ausgeführt. Die TimeunderTension (Bewegungstempo) beträgt bei allen Sätzen 20­2, da hier auf einem Kraftausdauerlevel getestet wird.

1.2.4 Testergebnisse

Tabelle 4: Mehrwiederholungskrafttest (XRMTest)

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

Die konkreten Schlussfolgerungen und die Konsequenzen, welche sich für die weitere Trainingssteuerung und die Trainingsplanung aus den zuvor erhobenen Testergebnis­sen entnehmen lassen, werden in der folgenden Tabelle aufgeführt.

Tabelle 5: Schlussfolgerung und Konsequenzen aus den Testergebnissen

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

2 Zielsetzung/Prognose

Anhand der geäußerten Wünsche während der Anamnese, wurden folglich die spezi­fischen Ziele verfasst, welche in der unten stehenden Tabelle erläutert werden.#

Tabelle 6: Zielsetzung

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

3 Trainingsplanung Makrozyklus

Die langfristige Trainingsplanung, auch Makrozyklus genannt, für das Krafttraining der Probandin ist in der nachfolgenden Tabelle zu entnehmen. Zum besseren Verständ­nis steht GK für Ganzköper, TuT für TimeunderTension, also das Bewegungstempo und Sek für Sekunden.

Tabelle 7: Makrozyklus

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

Zur Begründung der Trainingsmethoden, der Belastungsparameter, der Organisations­form und der Periodisierung auf die zeitliche Abfolge des Trainingsplans dient die folgende tabellarische Darstellung. Die Belastungsparameter richten sich nach der ILBMethode (Haupert, M., 2007).

Tabelle 8: Detaillierte Begründung des Makrozyklus

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

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• Université: Deutsche Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement GmbH
• Note: 1,0
• Auteur: Nadine Papenhagen (Auteur)
• Année de publication: 2020
• Pages: 16
• N° de catalogue: V1043157
• ISBN (ebook): 9783346465139
• ISBN (Livre): 9783346465146
• Langue: allemand
• mots-clé: Trainingslehre 1, DHfPG, Krafttraining, Einsendeaufgabe