Diese Einsendeaufgabe aus dem Bereich Trainingslehre enthält eine Trainingsplanung für einen 50-jährigen Probanden. Hauptziele sind die Rückenbeschwerden zu lindern und eine Erhöhung der Muskelmasse. Dafür müssen Muskeln aufgebaut werden, ein Hypertrophietraining wird empfohlen. Man kann mit einer Gewichtszunahme rechnen, diese soll jedoch aus der Muskelzunahme hervorgehen und nur fettfreie Masse beinhalten. Ebenso soll der Blutdruck gesenkt werden, dabei ist ein realistisches Ziel den leicht erhöhten Bereich von <129/80 mmHG anzustreben, um im Anschluss eine weitere Senkung vornehmen zu können.
Inhaltsverzeichnis
- DIAGNOSE.
- Allgemeine und biometrische Daten.......
- Krafttestung...
- ZIELSETZUNG/PROGNOSE.
- TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS….......
- TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS....
- LITERATURRECHERCHE.
- LITERATURVERZEICHNIS
- TABELLENVERZEICHNIS ……………………………..\li>
- Tabellenverzeichnis..
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die vorliegende Einsendeaufgabe befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine Testperson. Die Aufgabe umfasst die Diagnose der aktuellen körperlichen Verfassung, die Festlegung von Trainingszielen und die Entwicklung eines Trainingsplans, der die spezifischen Bedürfnisse und Ziele der Testperson berücksichtigt.
- Diagnose der aktuellen körperlichen Verfassung (allgemeine und biometrische Daten, Krafttestung)
- Definition von Trainingszielen und -strategien
- Entwicklung eines Trainingsplans (Makro- und Mesozyklus)
- Integration von wissenschaftlichen Erkenntnissen aus der Trainingslehre
- Berücksichtigung von Risikofaktoren und Sicherheitsaspekten im Training
Zusammenfassung der Kapitel
Im ersten Kapitel werden die allgemeinen und biometrischen Daten der Testperson vorgestellt. Die Daten wurden im Rahmen eines Anamnesesgesprächs erhoben und in tabellarischer Form dargestellt. Neben den allgemeinen Daten werden auch biometrische Parameter wie Blutdruck, BMI und Ruhepuls analysiert und mit Normwerten verglichen.
Das zweite Kapitel befasst sich mit der Krafttestung. Die Auswahl des Krafttests wird individuell auf die spätere Trainingsplanung abgestimmt. In diesem Fall wurde der Mehrkraftwiederholungstest (X-RM-Test) durchgeführt, um ein geeignetes Gewicht für die Testperson zu ermitteln. Die Testperson wurde aufgrund ihrer Trainingserfahrung in die Leistungsstufe „Fortgeschrittenen“ eingeordnet.
Schlüsselwörter
Trainingsplanung, Trainingslehre, Krafttestung, X-RM-Test, Anamnese, biometrische Daten, Blutdruck, BMI, Ruhepuls, Trainingsziele, Makrozyklus, Mesozyklus, Hypertrophietraining, Risikofaktoren, Sicherheitsaspekte
Häufig gestellte Fragen
Was sind die Hauptziele des Trainingsplans?
Die Ziele sind die Linderung von Rückenbeschwerden, der Aufbau von Muskelmasse (Hypertrophie) und die Senkung des Blutdrucks.
Was ist ein X-RM-Test?
Ein Mehrkraftwiederholungstest zur Ermittlung des optimalen Trainingsgewichts basierend auf der maximalen Wiederholungszahl bei einer bestimmten Last.
Welche biometrischen Daten wurden erhoben?
Im Rahmen der Diagnose wurden Blutdruck, BMI und Ruhepuls gemessen und mit entsprechenden Normwerten verglichen.
Wie ist der Trainingsplan zeitlich strukturiert?
Der Plan ist in einen Makrozyklus (langfristig) und einen Mesozyklus (mittelfristig) unterteilt, um eine systematische Leistungssteigerung zu ermöglichen.
Welches Training wird für den Muskelaufbau empfohlen?
Es wird ein Hypertrophietraining empfohlen, das speziell auf die Zunahme von fettfreier Muskelmasse ausgerichtet ist.
- Citar trabajo
- Anonym (Autor), 2021, Trainingsplan. Krafttraining zur Beseitigung von Rückenbeschwerden, Muskelaufbau, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1030848
