Diese Arbeit beschäftigt sich mit gesundheitsorientiertem Beweglichkeitstraining und dessen Auswirkungen auf die Bewegungsreichweite beziehungsweise die Dehnspannung anhand eines Praxisbeispiels.
Dabei wird auf die Beweglichkeitstestung der Probandin eingegangen sowie auf die jeweilige Trainingsplanung bezüglich des Beweglichkeits- und Koordinationstrainings.
Aus dem Muskelfunktionstest ist ersichtlich geworden, dass die Trainierende leichte Beweglichkeitsdefizite sowohl in der Brustmuskulatur als auch in der Hüft- und Kniegelenksmuskulatur aufweist. Dies lässt sich auf ihre sitzende Tätigkeit zurückführen.
Inhaltsverzeichnis
1 Personendaten
2 Beweglichkeitstestung
2.1 Testung der Brustmuskulatur (M. pectoralis major)
2.2 Testung der Hüftbeugemuskulatur (speziell M. iliopsoas)
2.3 Testung der Kniestreckmuskulatur (speziell M. rectus femoris)
2.4 Testung der Kniebeugemuskulatur (Mm. ischiocrurlaes)
2.5 Testung der Wadenmuskulatur (Mm. triceps surae)
2.6 Bewertung der Testergebnisse
3 Trainingsplanung Beweglichkeitstraining
3.1 Dehnprogramm
3.2 Begründung
4 Trainingsplanung Koordinationstraining
4.1 Begründung
5 Literaturrecherche – Effekte des Dehnens auf die Bewegungsreichweite bzw. auf die Dehnungsspannung
6 Literaturverzeichnis
7 Tabellenverzeichnis
1Personendaten
Als erstes werden allgemeine Daten und Informationen zum Gesundheitszustand der Trainierenden aufgenommen, um danach ihre Belastbarkeit einschätzen zu können.
Tabelle 1: Allgemeine der Trainierenden (eigene Darstellung, 2019)
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
Im Hinblick auf den optimalen Gesundheitszustand der Trainierenden kann sie als voll belastbar eingestuft werden.
2 Beweglichkeitstestung
Anschließend wird mit der Trainierenden ein von Eifler (2018) vereinfachter Muskelfunktionstest nach Janda (2000) durchgeführt, um ihre Beweglichkeit beurteilen zu können.
2.1 Testung der Brustmuskulatur (M. pectoralis major)
Tabelle 2: Beweglichkeitstestung der Brustmuskulatur (eigene Darstellung, 2019)
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
2.2 Testung der Hüftbeugemuskulatur (speziell M. iliopsoas)
Tabelle 3: Beweglichkeitstestung der Hüftbeugemuskulatur (eigene Darstellung, 2019)
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
2.3 Testung der Kniestreckmuskulatur (speziell M. rectus femoris)
Tabelle 4: Beweglichkeitstestung der Kniestreckmuskulatur (eigene Darstellung, 2019)
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
2.4 Testung der Kniebeugemuskulatur (Mm. ischiocrurlaes)
Tabelle 5: Beweglichkeitstestung der Kniebeugemuskulatur (eigene Darstellung, 2019)
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
2.5 Testung der Wadenmuskulatur (Mm. triceps surae)
Tabelle 6: Beweglichkeitstestung der Wadenmuskulatur (eigene Darstellung, 2019)
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
2.6 Bewertung der Testergebnisse
Aus dem Muskelfunktionstest ist ersichtlich geworden, dass die Trainierende leichte Beweglichkeitsdefizite sowohl in der Brustmuskulatur als auch in der Hüft- und Kniegelenksmuskulatur aufweist. Dies lässt sich auf ihre sitzende Tätigkeit zurückführen.
3 Trainingsplanung Beweglichkeitstraining
Im nächsten Schritt wird das Beweglichkeitstraining geplant. Hierzu werden sich auf die Trainingsmotive und das Ergebnis des Muskelfunktionstests der Trainierenden bezogen.
3.1 Dehnprogramm
Die folgenden Tabellen zeigen die jeweils zu dehnende Muskulatur, die Dehnmethode und die Durchführung auf. Abschließend wird das Belastungsgefüge des Dehnprogramms dargestellt.
Tabelle 7: Dehnung der Nackenmuskulatur (eigene Darstellung, 2019)
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
Tabelle 8: Dehnung der Brustmuskulatur (eigene Darstellung, 2019)
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
Tabelle 9: Dehnung der Armstreckmuskulatur (eigene Darstellung, 2019)
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
Tabelle 10: Dehnung der Hüftbeugemuskulatur (eigene Darstellung, 2019)
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
Tabelle 11: Dehnung der rückseitigen Oberschenkelmuskulatur (eigene Darstellung, 2019)
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
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