Im Rahmen dieser Arbeit soll ein Trainingskonzept entwickelt werden, das eine 25-jährige Langstreckenläuferin innerhalb von 12 Monaten zu persönlichen Bestzeiten über 10 Kilometer und Halbmarathon, sowie am Ende des Planungszeitraumes zu ihrem ersten Marathonfinish führen soll.
Damit ein leistungsorientierter Ausdauersportler an seinem geplanten Wettkampftag sein maximales Leistungspotenzial abrufen kann, ist eine langfristige, auf mehrere Monate, unter Umständen auch Jahre, ausgerichtete Trainingsplanung im Vorfeld nötig. Nur mit dieser langfristig angesetzten Planung können im Körper all die Anpassungsreaktionen hervorgerufen werden, die die bestmögliche Leistung am Wettkampftag ermöglichen. Zur Umsetzung dieser Aufgabe wurde das Fünf-Stufen-Modell der Trainingssteuerung angewendet, welches aus den Stufen bzw. Arbeitsschritten Anamnese – Zielsetzung – Trainingsplanung – Durchführung – Analyse/Evaluation besteht.
Inhaltsverzeichnis
1. Einleitung
2. Anamnese
2.1 Aufgenommene Daten – Ist-Zustand
2.2 Bewertung der Anamnesedaten
3. Zielsetzung
4. Trainingsplanung und Periodisierung
4.1 Planung Makrozyklen
4.2 Planung Mesozyklen
4.2.1 Übergangsperiode
4.2.2 Allgemeine Vorbereitungsperiode
4.2.3 Spezielle Vorbereitungsperiode
4.2.4 Die Wettkampfperiode
4.3 Planung Mikrozyklen
4.3.1 Trainingsbereiche
4.3.2 Trainingsmethoden
4.3.3 Ergänzende Trainingsformen
4.3.4 Trainingsphasen und zugehörige Methoden
4.3.5 Beispielhafte Trainingswochen
5. Leistungsdiagnostiken
5.1 Sportpraktische Leistungsdiagnostiken
5.2 Sportmedizinische Leistungsdiagnostiken
5.3 Komplexe sportartspezifische Leistungsdiagnostik
5.4 Leistungsdiagnostiken im Fallbeispiel
6. Berücksichtigung der allgemeingültigen Trainingsprinzipien in der Trainingsplanung
6.1 Auslösung der Anpassung – Prinzip des wirksamen Belastungsreizes
6.2 Auslösung der Anpassung – Prinzip der progressiven Belastungssteuerung
6.3 Auslösung der Anpassung – Prinzip der Variation der Trainingsbelastung
6.4 Sicherung der Anpassung – Prinzip der optimalen Gestaltung von Belastung und Erholung
6.5 Sicherung der Anpassung – Prinzip der Wiederholung und Kontinuität
6.6 Sicherung der Anpassung – Prinzip der Periodisierung und Zyklisierung
6.7 Spezifische Steuerung der Anpassung – Prinzip der Individualität und Altersgemäßheit
6.8 Spezifische Steuerung der Anpassung – Prinzip der zunehmenden Spezialisierung
6.9 Spezifische Steuerung der Anpassung – Prinzip der regulierenden Wechselwirkung einzelner Trainingselemente
7. Durchführung
7.1 Allgemeines
7.2 Ernährung
8. Analyse/Evaluation
9. Fazit
Quellenverzeichnis I
Abbildungsverzeichnis I
Tabellenverzeichnis I
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