In dieser Arbeit wird ein 8-wöchiger Trainingsplan für eine fiktive Person – hier: ein Herr mit 71 Jahren, für ein Krafttraining bei bestehender Vorbelastung durch Osteoporose, Sarkopenie und Diabetes Typ II erstellt und näher erläutert.
Dabei orientiert sich der Trainingsplan an folgenden fünf Stufen: Stufe 1 - Diagnose über die Zielsetzung, Stufe 2 – Trainingsplanung, Stufe 3 - Umsetzung und Durchführung des Trainingsplanes, Stufe 4 - Analyse und Bewertung, Stufe 5 - Re-Tests. Ergänzt wird der Trainingsplan durch ein Heimtrainingsprogramm und eine Empfehlung für einen Sturzpräventionskurs. Dabei werden u.a. medizinische und physiotherapeutische Basisdefinitionen erläutert und im Trainingsplan berücksichtigt.
Inhalt
1. Vorbemerkung
2. Zusammenhang zwischen Gesundheit und sportlicher Betätigung
2.1 Demografische Entwicklung und Folgen für das Gesundheitssystem
2.2 Was versteht man unter dem Begriff "Senioren"?
2.3 Psychische und psychosoziale Veränderungen im Alter
3. Theoretische Grundlagen
3.1 Osteoporose
3.2 Sarkopenie
3.3 Diabetes Typ II
4. Zusammenhang zwischen Kraft, Balance und Sturzrisiko
5. Konzepte und Trainingsansätze für das Training im Alter
6. Angebote der Krankenkassen, Firmen und Fitnessstudios
6.1. Präventionskurse § 20 SGB V
6.2 Rehasport § 44 SGB IX
7. Trainingsplanung
7.1 Tests - Beweglichkeit, Koordination und Kraft
7.2 Stufe 1 - Ziele, Wünsche und Motive
7.3 Stufe 2 - Trainingsplanung - Struktur und Durchführung
7.4 Stufe 3 - Umsetzung und Durchführung des Trainings
7.4.1 Auswahl der Übungen und Erläuterung
7.5 Stufe 4 - Evaluation
7.6 Stufe 5 - Re-Tests - Was hat sich verändert?
7.7 Biometrische Daten
7.8 Psychische Veränderungen
8 Empfehlung für einen Präventionskurs
9. Empfehlung für ein Heimtrainingsprogramm
10. Fazit
11. Literaturverzeichnis
12. Erklärung
13. Anlagen
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