Die Trainingseffekte eines standardisierten Bodystreet-Trainingsprogramms. Eine empirische Überprüfung

Bachelor Thesis , 2020 , 56 Pages , Grade: 0,9

Health - Fitness and Health Management

In dieser Arbeit soll die Theorie der Elektromyostimulation-Methode (EMS-Methode) beschrieben werden.

Anschließend soll der These nachgegangen werden, ob und, wenn ja, wie stark der Unterschied in den Trainingseffekten zwischen einem Training mit bzw. ohne EMS ist. Die praktische Anwendung soll auf der Bodystreet Methode beruhen.

„Warum ständig trainieren, wenn 20 Minuten pro Woche locker reichen?“ Das ist der Werbeslogan der Marke Bodystreet. Wer sich noch nie mit einem sogenannten High-IntensityTraining (HIT) geschweige denn der Elektromyostimulation (EMS) auseinandergesetzt hat, dem wird dieser Werbespruch wie ein schlechter Scherz erscheinen.

Dass die Kombination aus einem vereinbarten Termin für das 20-minütige Training, die Betreuung jeder Einheit durch einen Personaltrainer und das Konzept EMS in der Praxis angenommen wird beweisen die 140.000 Mitglieder in EMS Studios. Davon trainieren 35.000 beim Marktführer Bodystreet, deren Gründer Matthias und Emma Lehner das EMS Training aus der Physiotherapie 2007 in Form des ersten Bodystreet Standortes in München zur kommerziellen Anwendung brachten.

Inhaltsverzeichnis

1 VORWORT

2 EINLEITUNG UND PROBLEMSTELLUNG

3 ZIELSETZUNG

4 GEGENWÄRTIGER KENNTNISSTAND
4.1 Grundlagen der natürlichen Muskelkontraktion
4.1.1 Ruhemembranpotenzial
4.1.2 Erregungsphysiologie
4.1.3 Aktionspotenzial
4.1.4 Rekrutierung und Frequenzierung
4.1.5 Muskelfasertypen
4.2 Grundlagen der Elektromuskelstimulation und deren konkrete Anwendung nach der Bodystreet-Methode
4.2.1 Muskelinnervation durch EMS
4.2.2 Frequenzspektrum und Elektrostimulation durch Niederfrequenzstrom
4.2.3 Stimulationsparameter in der Elektrostimulation
4.2.3.1 Reizprinzip
4.2.3.2 Richtung
4.2.3.3 Impulsformen
4.2.3.4 Anstiegs- und Abstiegszeit
4.2.3.5 Imupulsdauer und -pause
4.2.3.6 Impulsfrequenz
4.2.3.7 Impulsbreite
4.2.3.8 Stromstärke
4.2.3.9 Trainingsdauer und Häufigkeit
4.2.3.10 Elektrodenarten
4.2.4 Anwendungsparameter nach der Bodystreet-Methode
4.2.5 Studienlage zu den Effekten des EMS-Trainings bezogen auf Hypertrophie, Maximalkraft und Kraftausdauer
4.2.5.1 Hypertrophie nach Fehr (2010)
4.2.5.2 Maximalkraft nach Vatter (2010)
4.2.5.3 Kraftausdauer nach Vatter (2010)
4.2.6 Exkurs: Kundenbindung und -motivation

5 METHODIK
5.1 Studiendesign
5.2 Probandenakquise
5.3 Ein- und Ausschlusskriterien
Ausschlusskriterien:
5.4 Zielparamter
5.5 Randomisierung der Probanden
5.6 Durchführungszeitraum und -ort
5.7 Durchführungsablauf
5.8 Beschreibung des Trainingsgeräts
5.9 Beschreibung der Trainingsbekleidung
5.10 Beschreibung der Trainingselektroden
5.11 Messgeräte und -methoden
5.11.1 Stoppuhr
5.11.2 Waage
5.11.3 Unterarmstütz
5.11.4 Wandsitzen
5.12 Trainingsdurchführung nach der Bodystreet-Methode
5.12.1 Basic Squat
5.12.2 Chair Squat
5.12.3 Leg Extension
5.12.4 Leg Curl
5.12.5 Sumo Squat
5.12.6 Front Lunge
5.12.7 Lat. Pull down
5.12.8 Side Lunge
5.12.9 Triceps Kickback
5.12.10 Overhead Wide Squat
5.12.11 Side Crunch
5.12.12 Front Crunch
5.12.13 Diagonal Crunch
5.12.14 Russian Twist
5.12.15 Flying Superman
5.12.16 Total Back Extension

6 ERGEBNISSE

7 DISKUSSION
7.1 Ergebnis-Diskussion
7.1.1 Körpergewicht
7.1.2 Körperfett- und Muskelmasse
7.1.3 Viszerales Fett
7.1.4 Krafttests
7.2 Methoden-Diskussion
7.2.1 Grenzen der Probandenakquise
7.2.2 Grenzen der Trainings- und Durchführungsmethodik
7.2.3 Grenzen der Messmethodik
7.3 Schlussfolgerung und Ausblick

8 ZUSAMMENFASSUNG

9 LITERATURVERZEICHNIS

10 ABBILDUNGSVERZEICHNIS

11 ABKÜRZUNGSVERZEICHNIS

• College: Deutsche Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement GmbH
• Grade: 0,9
• Author: Michael Diertl (Author)
• Publication Year: 2020
• Pages: 56
• Catalog Number: V962239
• ISBN (eBook): 9783346317377
• ISBN (Book): 9783346317384
• Language: German
• Tags: trainingseffekte, bodystreet-trainingsprogramms, eine, überprüfung