Bei dieser Arbeit handelt es sich um eine Ausarbeitung eines Trainingsplans für eine weibliche Person.
Das allgemeine Hauptziel ist es einen 4km Lauf in unter 20 Minuten zu laufen. Die aktuelle Zeit über diese Distanz liegt bei 23 Minuten. Die Zeit der Zielsetzung wurde hierbei mit 8 Wochen berechnet. Ziel ist es, den ermüdungsbedingten Abbruch der sportlichen Anforderung möglichst lange hinaus zu zögern.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.2.1 Begründung ausgewählter Fahrradergometertest
1.2.2 Durchführung Fahrradergometertest
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNGSPROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
3.3.1 Begründung zum angestrebten wöchentlichen Belastungsumfang
3.3.2 Begründung zu den ausgewählten Trainingsmethoden
3.3.3 Begründung zur Belastungsprogression
3.3.4 Begründung zu den angesteuerten Trainingsbereichen
3.3.5 Begründung der ausgewählten Ausdauergeräte bzw. Bewegungsformen
4 LITERRATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit zielt darauf ab, einen strukturierten, sechswöchigen Trainingsplan für eine 20-jährige Testperson zu erstellen, um deren Ausdauerleistungsfähigkeit, Körperfettanteil und Blutdruckwerte durch gezielte sportliche Interventionen nachhaltig zu verbessern.
- Durchführung einer biometrischen Diagnose und Leistungsdiagnostik
- Festlegung konkreter Zielsetzungen für Ausdauer und Gesundheit
- Erstellung eines detaillierten, progressiven Mesozyklus-Trainingsplans
- Wissenschaftliche Begründung der gewählten Trainingsmethodik
- Analyse relevanter Studien zu Ausdauertraining bei Bluthochdruck
Auszug aus dem Buch
3.3.5 Begründung der ausgewählten Ausdauergeräte
Um der Testperson jede Woche einen neuen Anreiz zu geben und dem Verlust der Motivation entgegenzuwirken, variieren die Ausdauergeräte. Insgesamt werden 3 Ausdauergeräte zur Verfügung gestellt: Crosstrainer, Fahrrad, Laufband.
Des Weiteren sollen die unterschiedlichen Ausdauergeräte einen Ausgleich darstellen. Auf der einen Seite das Fahrrad mit der sitzenden und einseitigen Beinbelastung und auf der anderen Seite, der Crosstrainer und das Laufband für eine aufrechte Haltung und eine beidseitige Beinbelastung.
Der Testperson ist freigestellt ob sie die Laufeinheit in der Öffentlichkeit absolviert oder auf dem Laufband.
Da die Testperson regelmäßig das Fitnessstudio besucht und dies seit einem längeren Zeitraum, sind ihr der Crosstrainer, das Fahrrad, das Laufband bekannt.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung der biometrischen Daten sowie Durchführung einer Leistungsdiagnostik zur Bestimmung des aktuellen Gesundheits- und Leistungsstatus der Testperson.
2 ZIELSETZUNGSPROGNOSE: Definition und Konkretisierung der sportlichen und gesundheitlichen Ziele der Testperson in Bezug auf Inhalt, Ausmaß und Zeit.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Erstellung einer Grob- und Detailplanung für den Trainingszeitraum von sechs Wochen sowie eine wissenschaftliche Fundierung der gewählten Parameter.
4 LITERRATURRECHERCHE: Zusammenfassung und Auswertung zweier Studien zur Wirksamkeit von Ausdauertraining bei arterieller Hypertonie.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Fahrradergometertest, Mesozyklus, Grundlagenausdauer, Blutdruck, Körperfettreduktion, Trainingsplanung, Herzfrequenz, Belastungsprogression, Gesundheitssport, Stoffwechsel, Trainingsmethodik, Herz-Kreislauf-System, Leistungssteigerung.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine 20-jährige Frau, basierend auf einer vorherigen Leistungsdiagnose.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die zentralen Felder sind die Ausdauerleistungsfähigkeit, die Reduktion des Körperfettanteils und die Optimierung des Blutdrucks durch sportliche Aktivität.
Was ist das primäre Ziel oder die Forschungsfrage?
Das primäre Ziel ist die Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit und Gesundheit über einen Zeitraum von sechs Wochen mittels eines strukturierten Trainingsplans.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird ein submaximaler Stufentest nach Hollmann & Venrath zur Leistungsbestimmung genutzt, ergänzt durch Trainingssteuerung über Herzfrequenzbereiche.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil umfasst die Diagnose, die Zielsetzung, die Trainingsplanung sowie eine Literaturrecherche zu den gesundheitlichen Effekten von Ausdauertraining.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit wird maßgeblich durch Begriffe wie Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Trainingsplanung und Blutdruckregulation charakterisiert.
Wie begründet der Autor die Abwechslung der Ausdauergeräte?
Die Abwechslung dient der Erhaltung der Motivation der Testperson sowie dem Ausgleich zwischen sitzender Belastung auf dem Fahrrad und aufrechter Belastung auf dem Laufband oder Crosstrainer.
Warum wurde ein sechswöchiger Mesozyklus gewählt?
Dieser Zeitraum ermöglicht eine systematische Steigerung der Belastungsprogression in zwei Zyklen, um die Grundlagenausdauer effektiv zu entwickeln.
- Arbeit zitieren
- Anonym (Autor:in), 2020, Fettabbau und Training für einen Marathon. Ein Trainingsplan, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/961051
