Diese Arbeit stellt einen Trainingsplan zur Reduzierung des Blutdrucks, Gewichtsreduktion und Stressminderung dar.
Die Kundin weist sowohl in den gesundheitlichen Parametern als auch im Testergebnis einen untrainierten Zustand auf. Allerdings sind die Parameter wie der BMI und der Blutdruck nah an den normalen, bzw. hochnormalen Werten. Diese Bereiche können mit gezieltem Training sicherlich erreicht werden. Folgend wird sich der Gesundheits-zustand und das Wohlbefinden der Kundin bessern.
Es liegen keine Erkrankungen oder großen Einschränkungen vor. Auch auf dem Fahrradergometer konnte die 125 Watt Stufe immerhin 30 Sekunden gehalten werden. In der Trainingsplanung muss berücksichtigt werden, dass es sich um eine Anfängerin im Ausdauersport handelt, somit müssen die Intensitäten gering gehalten werden um zunächst eine solide Grundlagenausdauer zu schaffen.
Ebenfalls die angestrebte Stressreduzierung kann durch ein Training mit niedrigen Intensitäten erreicht werden, da der Ausgleich zum beruflichen Alltag mit regelmäßiger Bewegung gewährleistet werden kann
Inhaltsverzeichnis
- DIAGNOSE
- Allgemeine und biometrische Daten
- Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
- Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
- ZIELSETZUNG/PROGNOSE
- TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
- Grobplanung Mesozyklus
- Detailplanung Mesozyklus
- Begründung Mesozyklus
- LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Dieses Dokument präsentiert einen Trainingsplan, der speziell auf die Bedürfnisse einer Kundin zugeschnitten ist. Es analysiert die aktuelle Situation, setzt Ziele und entwickelt einen maßgeschneiderten Mesozyklus. Die Grundlage bildet eine umfassende Diagnose, die allgemeine biometrische Daten, Leistungsdiagnostik und den Gesundheitszustand der Kundin berücksichtigt.
- Analyse des aktuellen Gesundheits- und Leistungsstatus der Kundin
- Definition individueller Trainingsziele
- Entwicklung eines Mesozyklus mit Grob- und Detailplanung
- Begründung der gewählten Trainingsmethoden und -intensitäten
- Kontrolle und Evaluation der Trainingsfortschritte
Zusammenfassung der Kapitel
Diagnose
Dieses Kapitel stellt die allgemeine und biometrische Daten der Kundin vor. Es analysiert ihren Blutdruck, Ruhepuls, Body-Mass-Index und die aktuelle sportliche Aktivität. Die Ergebnisse der Ausdauertestung mit dem WHO-Test werden in Tabelle 6 zusammengefasst.
Schlüsselwörter
Gesundheits- und Leistungsdiagnostik, Trainingsplanung, Mesozyklus, Ausdauertestung, WHO-Test, Körpergewicht, Blutdruck, Ruhepuls, Trainingsmotivation, submaximale Belastung.
Häufig gestellte Fragen
Wie kann Ausdauertraining den Blutdruck senken?
Regelmäßiges Training mit moderater Intensität stärkt das Herz-Kreislauf-System, was zu einer Senkung des Ruhe- und Belastungsblutdrucks führen kann.
Was ist beim Training für Anfänger besonders wichtig?
Anfänger sollten mit geringen Intensitäten starten, um zunächst eine solide Grundlagenausdauer aufzubauen und Überlastungen zu vermeiden.
Hilft Sport gegen beruflichen Stress?
Ja, regelmäßige Bewegung dient als Ausgleich zum Alltag. Besonders niedrige Intensitäten fördern die Stressreduzierung und das allgemeine Wohlbefinden.
Was ist ein Mesozyklus in der Trainingsplanung?
Ein Mesozyklus ist ein mehrwöchiger Trainingsabschnitt (meist 4-6 Wochen), in dem spezifische Ziele wie Fettverbrennung oder Ausdauersteigerung durch eine geplante Abfolge von Belastung und Erholung verfolgt werden.
Warum wird eine Leistungsdiagnostik vor dem Training durchgeführt?
Sie dient dazu, den aktuellen Gesundheits- und Fitnesszustand zu ermitteln, um das Training individuell und sicher zu gestalten (z.B. durch den WHO-Test auf dem Fahrradergometer).
- Arbeit zitieren
- Christian Bürkel (Autor:in), 2019, Ein Trainingsplan zur Senkung des Blutdrucks, Gewichtsreduktion und Stressminderung. Ausdauertraining bei einer weiblichen Kundin, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/958008
