Die Einsendeaufgabe stellt die Durchführung einer virtuellen Leistungsdiagnostik dar und darauf aufbauend die Erstellung eines geeigneten Trainingsplans zur Verbesserung der Ausdauer.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
4 LITERATURRECHERCHE
4.1 Literaturrecherche Nr.1
4.2 Literaturrecherche Nr.2
5 LITERATURVERZEICHNIS
6 TABELLENVERZEICHNIS
1 Teilaufgabe 1 - Diagnose
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
Tab. 1: Allgemeine und biometrische Daten (eigene Darstellung, 2018)
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
Die Wahl eines geeigneten Ausdauertests für die Person ist auf den IPN-Test nach dem Schema „Hollmann & Venrath“ gefallen. Im Vergleich zum WHO-Test ist dieser aufgrund der größeren Belastungsdauer von 3 Minuten pro Stufe und einer Belastungssteigerung von jeweils 40 Watt besonders geeignet für mäßig bis gut trainierte Personen. Da der Trainierende bereits intensives Spinning-Training absolviert hat, ist eine grundsätzlich gut ausgeprägte Leistungsfähigkeit im Bereich der Ausdauer vorhanden.
Die Zielherzfrequenz, bei der der Test beendet wird, beträgt 135 Schläge pro Minute. Dieser Wert lässt sich ermitteln aus dem Alter und Ruhepuls des Trainierenden. Zusätzlich wird die bisherige und aktuelle Ausdauertrainingshäufigkeit- und dauer berücksichtigt.
Es wird nach jeder Minute die Herzfrequenz gemessen und festgehalten. Wenn die Zielherzfrequenz von 135 Schlägen pro Minute inmitten einer Stufe erreicht wird, muss die Ergebniswattzahl zeitinterpoliert werden. Das bedeutet, dass die Minute, in der die Zielherzfrequenz erreicht wurde, nicht mehr in das Endergebnis eingerechnet wird. Anteilig wird dann das Ergebnis ermittelt.
Tab. 2: Testverlauf und Ergebnis (eigene Darstellung, 2018)
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
Bewertung des Testergebnisses:
Das Testergebnis, welches beim Test erzielt wurde kann mit Hilfe der Normwerte als gutes Ergebnis eingestuft werden. Mit einer Leistung von 177 Watt zeitinterpoliert und einem Körpergewicht von 88 kg liegt die Wattleistung pro Kilogramm Körpergewicht bei 2,01. Dieser Wert liegt in der passenden Altersgruppe in der IPN-Normwerttabelle für Männer (2004) über dem Durchschnitt im guten Bereich.
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
Nach dem ersten Ausdauertest und den sonstigen Begebenheiten wie aktuelle sportliche Tätigkeit oder Ruhepuls kann der Trainierende als gut belastbar und leistungsfähig eingestuft werden. Aufgrund seines regelmäßigen Spinning-Trainings ist sein Testergebnis auf dem Fahrradergometer gut ausgefallen, jedoch sollte bei der Trainierbarkeit beachtet werden, dass der Stress gesenkt und das Wohlbefinden gesteigert werden soll. Aus diesem Grund ist es nötig, die intensiven Spinning-Einheiten zu vermeiden und aerobes Ausdauertraining durchzuführen. Um die Grundlagenausdauer besser auszuprägen ist es notwendig, den Organismus auf aerobes Ausdauertraining umzustellen.
2 Teilaufgabe 2 - Zielsetzung/Prognose
Tab. 3: Trainingsziele des Trainierenden (eigene Darstellung, 2018)
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
Begründungen der Zielsetzungen:
Zu Ziel Nr. 1:
Der Blutdruck soll durch das Ausdauertraining gesenkt werden, um den Bluthochdruck der Stufe 1 und somit die höhere Belastung für das Herz und das gesamte Gefäßsystem zu verringern. Das angegebene Ausmaß der Blutdrucksenkung von 10 mmHg systolisch und 6 mmHg diastolisch ist keine langfristige Anpassung, sondern lediglich auf den Zeitraum in welchem regelmäßig aerobes Ausdauertraining gemacht wird, beschränkt. Diese Werte sind außerdem die durchschnittlich realisierbaren Werte und beruhen auf wissenschaftlichen Erkenntnissen aus dem Jahre 2003 (Kindermann et al.).
Zu Ziel Nr. 2:
Die Verbesserung des Testergebnisses ist als Ziel gewählt, da durch das intensive Spinning des Sportlers bisher eine hohe Affinität zu dieser Art der körperlichen Aktivität herrscht. Diese soll auch weiterhin bestehen bleiben, weshalb es ein Wunsch des Kunden ist, diesen Test zu wiederholen und durch ein besseres Ergebnis eine Bestätigung seines Ausdauertrainings zu bekommen.
Zu Ziel Nr. 3:
Das Ziel der Ruhepulssenkung ist so gewählt, da mit einem niedrigeren Ruhepuls der Herzmuskel deutlich entlastet wird. Durch die angestrebte Senkung der Herzfrequenz in Ruhe können pro Jahr mehrere Tausend Herzschläge gespart werden und das Herz wird somit länger leistungsfähig bleiben. Auch unter Belastung wird durch die Ruhepulssenkung die Herzfrequenz reduziert, was sich ebenfalls positiv auf die langfristige Leistungsfähigkeit des Herzens auswirkt.
3 Teilaufgabe 3 - Trainingsplanung Mesozyklus
3.1 Grobplanung Mesozyklus
Tab. 4: Grobplanung des Mesozyklus (eigene Darstellung, 2018)
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
3.2 Detailplanung Mesozyklus
Berechnung Hf max für Laufband und Crosstrainer:
220 - Lebensalter = Hfmax
220 - 43 = 177
Berechnung Hf max für Fahrradergometer:
200 - Lebensalter = Hfmax
200 - 43 = 157
Tab. 5: Woche 1 des Mesozyklus (eigene Darstellung, 2018)
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
Gesamttrainingszeit: 155 Min.
Tab. 6: Woche 2 des Mesozyklus (eigene Darstellung, 2018)
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
Gesamttrainingszeit: 165 Min.
Tab. 7: Woche 3 des Mesozyklus (eigene Darstellung, 2018)
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
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