Die Erfahrungen im Sportförderkurs im letzten Semester haben gezeigt, dass Schulkinder immer stärkere Bewegungsdefizite aufweisen. Dies liegt zum einen an dem Anstieg der Beschäftigung der Jugendlichen mit der Computer- und Fernsehtechnik, zum anderen an der Berufstätigkeit beider Eltern. Die Kinder sind in ihrer Freizeit oft zu sehr auf sich alleine gestellt und anstatt sich in der feien Natur zu bewegen, verbringen sie ihren Nachmittag vor dem Fernseher. Dies hat zur Folge, dass sie sich immer weniger bewegen, zu wenig Zeit an der frischen Luft verbringen und daher teilweise schon in ihren Bewegungen eingeschränkt sind. Außerdem kommen sie dadurch unausgeglichen in den Unterricht, haben Konzentrationsschwierigkeiten und fühlen sich dem Schulalltag nicht gewachsen und überfordert. Um dieser Bewegung entgegenzuwirken müssen Eltern wie Lehrer zusammenarbeiten und die Kinder wieder dazu bringen, sich zu bewegen und dadurch fit zu machen für die Anforderungen der Schule. Damit der Schulalltag für die Kinder nicht nur aus Lernen und einem ständigen Druck besteht, vor dem viele Kinder Angst haben, gibt es zahlreiche Möglichkeiten zur Entspannung im Unterricht. Warum Entspannung für Kinder und auch Erwachsene so wichtig ist und mit welchen Methoden wir im Unterricht arbeiten können, zeigt die folgende Arbeit.
Inhaltsverzeichnis
1 Einleitung
2 Entspannung
2.1 Definition von Entspannung
2.2 Die Funktionen von Entspannung
2.3 Definition von „tiefer“ und „kurzer“ Entspannung
2.4 Allgemeine Aspekte zum Entspannungstraining
3 Stress
3.1 Definition von Stress
3.2 Eustress und Disstress
3.3 Belastung und Beanspruchung
3.4 Entstehung von Stress
3.5 Symptome von Stress
4 Stressbewältigungstechniken
4.1 Atmung und Entspannung
4.1.1 Probleme einer falschen Atmung
4.1.2 Ziele einer richtigen Atmung
4.2 Die Progressive Muskel Relaxation nach Edmund Jacobson
4.2.1 Das Konzept
4.2.2 Die Vorbereitung der PMR
4.2.3 Die Anwendungsmöglichkeiten
4.2.4 Die Ziele von PMR
4.2.5 Die Durchführung von PMR
4.3 Das Autogene Training nach Johannes Heinrich Schultz
4.3.1 Das Konzept
4.3.2 Die Anwendung von Autogenem Training
4.3.3 Die Prinzipien
4.3.4 Die Übungen
4.3.5 Komplikationen
4.4 Yoga
4.4.1 Das Konzept
4.4.2 Die Anwendungsmöglichkeiten
4.4.3 Hatha Yoga
4.4.4 Hinweise für die Yoga Praxis
5 Zusammenfassung und Anwendungsmöglichkeiten für die Schule
Zielsetzung & Themen
Diese Arbeit untersucht die zunehmenden Bewegungsdefizite und den steigenden Stressdruck bei Schulkindern und analysiert verschiedene Entspannungstechniken als pädagogische Interventionsmöglichkeit im Unterricht, um die Konzentrationsfähigkeit und das Wohlbefinden der Kinder zu fördern.
- Grundlagen von Entspannung und Stress
- Atmung als Entspannungstechnik
- Progressive Muskel Relaxation nach Edmund Jacobson
- Autogenes Training nach Johannes Heinrich Schultz
- Yoga (insb. Hatha Yoga) als Entspannungsmethode
- Pädagogische Anwendungsmöglichkeiten für den Schulalltag
Auszug aus dem Buch
4.2.5 Die Durchführung von PMR
Zunächst einmal wird den Teilnehmern die (…) „Theorie der Technik und der Gang durch die 16 Muskelgruppen erläutert und beschrieben.“33 Hierauf werden die Übenden aufgefordert, eine bestimmte Muskelgruppe zu aktivieren, beginnend mit der rechten oder linken Hand. Durch ein vorher abgestimmtes Kommando sollen die Teilnehmer hierauf die Muskelgruppe anspannen. Wichtig dabei ist, dass die Kontraktion nicht abgestuft sondern einmalig erfolgt.34 Diese Spannung wird nun fünf bis sieben Sekunden angehalten, wobei konzentriert auf das Gefühl der Muskelspannung geachtet werden soll. Auf ein weiteres Kommando wie zum Beispiel „Lösen“ soll die jeweilige Muskelpartie nun wieder abrupt entspannt werden.35 Die Teilnehmer werden dazu angehalten während der Entspannungsphase von etwa 30 – 40 Sekunden Dauer auf die dabei auftretenden Empfindungen zu achten. Störende, negativ auftretende Gedanken sind dabei normal und dürfen auf keinen Fall mit Antworten wie „nein“ beseitigt werden, da sonst die Konzentration für das Entspannungsgefühl verloren geht. Der Entspannungszustand darf hierauf genossen werden und die Übung wird mit der nächsten Muskelgruppe, dem Oberarm, fortgesetzt. Es folgen hierauf der Unterarm, die Stirn, die Wangenpartie, Nacken und Hals, Brust- und Schulterpartie, Bauchmuskulatur, Ober- und Unterschenkel, sowie schließlich der Fuß. Die Übung wird durch ein ordentliches Strecken und das Öffnen der Augen abgeschlossen.
Zusammenfassung der Kapitel
1 Einleitung: Die Einleitung beleuchtet den Anstieg von Bewegungsdefiziten und Stress bei Schülern und begründet die Notwendigkeit von Entspannungstechniken im Unterricht.
2 Entspannung: Dieses Kapitel definiert Entspannung als körperlichen und psychischen Zustand und erläutert deren präventive Funktionen sowie die Unterscheidung zwischen tiefer und kurzer Entspannung.
3 Stress: Hier werden der Stressbegriff, die Differenzierung zwischen Eustress und Disstress sowie die Entstehung und die körperlichen Symptome von Stress wissenschaftlich beleuchtet.
4 Stressbewältigungstechniken: Das Hauptkapitel stellt methodisch fundiert vier Ansätze vor: Atmung, Progressive Muskel Relaxation, Autogenes Training und Yoga, inklusive deren Konzepte, Ziele und Anwendungshinweise.
5 Zusammenfassung und Anwendungsmöglichkeiten für die Schule: Das Fazit fasst den gemeinsamen Kern der Entspannungstechniken zusammen und diskutiert, wie diese Methoden praktikabel in den Schulalltag integriert werden können.
Schlüsselwörter
Sportpsychologie, Entspannungstechniken, Stressbewältigung, Progressive Muskel Relaxation, Autogenes Training, Yoga, Hatha Yoga, Atmung, Schulkinder, Leistungsfähigkeit, Konzentration, Prävention, Schulalltag, Körperwahrnehmung, Stresssymptome.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit behandelt die Bedeutung von Entspannungstechniken für Schulkinder, die durch Bewegungsmangel und einen stressigen Schulalltag belastet sind.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die zentralen Felder umfassen die theoretischen Grundlagen von Stress und Entspannung sowie die detaillierte Darstellung von Atemübungen, PMR, Autogenem Training und Yoga.
Was ist das primäre Ziel der Forschungsarbeit?
Das Ziel ist es, aufzuzeigen, wie Entspannungsmethoden aktiv dazu beitragen können, die physische und psychische Belastbarkeit von Schülern zu erhöhen und ihren Schulalltag zu erleichtern.
Welche wissenschaftliche Methode wird für die Untersuchung verwendet?
Die Arbeit basiert auf einer theoretischen Literaturanalyse und einer Zusammenstellung bewährter Entspannungsmethoden aus der Sportpsychologie und Therapie.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Im Hauptteil werden vier spezifische Entspannungstechniken – Atmung, Progressive Muskel Relaxation, Autogenes Training und Yoga – in Bezug auf ihre Konzepte, Ziele, Vorgehensweisen und Anwendungsmöglichkeiten detailliert beschrieben.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren diese Arbeit?
Charakteristische Begriffe sind Sportpsychologie, Entspannungstechniken, Stressbewältigung, PMR, Autogenes Training, Yoga und schulische Gesundheitsförderung.
Warum ist laut Autorin die Unterscheidung zwischen "tiefer" und "kurzer" Entspannung wichtig?
Die Unterscheidung hilft, die passende Methode für den jeweiligen Kontext zu wählen – sei es für eine lang anhaltende Erholung oder eine akute Stressbewältigung im Unterrichtsalltag.
Welche besonderen Vorkehrungen sind für die Durchführung von Yoga in der Schule notwendig?
Die Autorin betont die Bedeutung einer ruhigen Umgebung, die Vermeidung von Störfaktoren, die Nutzung bequemer Kleidung und Matten sowie die Empfehlung, die Übungen idealerweise mit leerem Magen durchzuführen.
- Arbeit zitieren
- Bettina Einhellig (Autor:in), 2006, Entspannungstechniken. Atmung und Entspannung, Progressive Muskelrelaxation, Autogenes Training und Yoga, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/93751
