In dieser Einsendeaufgabe geht es um die Planung eines Ausdauertrainings für eine fiktive Person (21 Jahre alt und männlich).
Die Trainingsmotive sind Gewichtsabnahme und Verbesserung des Fitnesszustands und nach 3 Jahren ohne sportliche Aktivitäten soll nun 3mal pro Woche (je 60-90 min) trainiert werden.
Hinsichtlich des Trainingsmotivs „Gewichtsreduktion“ werden die Ziele Körpergewichtsreduktion und Senkung des Körperfettanteils angestrebt. Als Ausmaß wurden eine Senkung des Körpergewichts um 5kg und eine Senkung des Körperfettanteils von 2% in einem Zeitraum von 10 Wochen bestimmt.
Inhaltsverzeichnis
- DIAGNOSE
- Allgemeine und biometrische Daten
- Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
- Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
- ZIELSETZUNG/PROGNOSE
- TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
- Grobplanung Mesozyklus
- Detailplanung Mesozyklus
- Begründung zum Mesozyklus
- LITERATURRECHERCHE
- LITERATURVERZEICHNIS
- TABELLENVERZEICHNIS
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die vorliegende Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen 21-jährigen männlichen Kunden mit dem Ziel der Gewichtsabnahme und Verbesserung des Fitnesszustands. Der Plan basiert auf einer umfassenden Diagnose, die allgemeine und biometrische Daten sowie Leistungsdiagnostik umfasst.
- Bewertung des aktuellen Gesundheits- und Leistungsstatus des Kunden
- Festlegung individueller Trainingsziele
- Entwicklung eines Trainingsplans für den Mesozyklus
- Begründung der gewählten Trainingsmethoden und -intensitäten
- Relevanz der Trainingslehre für die Fitnessökonomie
Zusammenfassung der Kapitel
- Das Kapitel "Diagnose" beinhaltet die Erhebung allgemeiner und biometrischer Daten des Kunden sowie eine Ausdauertestung mittels IPN-Fahrradergometer-Test. Die Ergebnisse werden in Tabellen dargestellt und dienen als Grundlage für die weitere Planung.
- Das Kapitel "Zielsetzung/Prognose" beschreibt die individuellen Trainingsziele des Kunden und die zu erwartenden Fortschritte.
- Das Kapitel "Trainingsplanung Mesozyklus" beinhaltet eine Grob- und Detailplanung des Mesozyklus sowie eine Begründung der gewählten Trainingsmethoden und -intensitäten.
Schlüsselwörter
Individueller Trainingsplan, Fitnessökonomie, Leistungsdiagnostik, IPN-Fahrradergometer-Test, Zielsetzung, Prognose, Mesozyklus, Trainingsmethoden, Trainingsintensität, Gewichtsabnahme, Fitnesszustand.
Häufig gestellte Fragen
Welches Ziel verfolgt der Trainingsplan?
Der Plan dient der Gewichtsabnahme (Ziel: -5 kg) und der Senkung des Körperfettanteils (Ziel: -2 %) innerhalb von 10 Wochen bei einem 21-jährigen Mann.
Welcher Test wird zur Leistungsdiagnostik verwendet?
Die Ausdauerfähigkeit wird mittels eines IPN-Fahrradergometer-Tests ermittelt.
Wie oft und wie lange sollte trainiert werden?
Vorgesehen ist ein Ausdauertraining dreimal pro Woche mit einer Dauer von jeweils 60 bis 90 Minuten.
Was ist ein Mesozyklus in der Trainingsplanung?
Ein Mesozyklus ist ein mehrwöchiger Trainingsabschnitt (hier 10 Wochen), der eine systematische Abfolge von Belastungs- und Erholungsphasen zur Erreichung der Ziele festlegt.
Warum ist eine Diagnose vor Trainingsbeginn notwendig?
Die Diagnose erfasst biometrische Daten und den aktuellen Fitnessstatus, um Überlastungen zu vermeiden und die Intensität individuell anzupassen.
- Quote paper
- Dennis Minda (Author), 2017, Ausdauertraining zur Gewichtsabnahme nach drei Jahren Sportpause, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/930137
