Vorliegende Arbeit entstand ursprünglich im Kontext einer Weiterbildung „Entspannungspädagogik“ am Bildungswerk für therapeutische Berufe (BTB) und liegt hier in aktualisierter Form vor. Einleitend wird auf die Verbreitung von Stressbelastungen, deren Auswirkungen sowie auf verschiedene Verfahren hingewiesen, die sich bei der Reduzierung psychosozialer Belastungen und Anspannungen als hilfreich bewährt haben. Die Ausführungen zu den theoretischen Grundlagen des Ansatzes nach Jacobson beschränken sich auf einen kurzen Überblick. Den weitaus größten Raum der Darstellung nehmen Praxis und detaillierte Anleitungen zur Durchführung der Übungen zur Muskelentspannung ein. Abschließend werden Kontraindikationen aufgezeigt und in einem Exkurs auf zwei Möglichkeiten verwiesen, wie „trainierte“ Personen die Muskelrelaxation erweitern können.
Auf spezielle Anwendungsbereiche wie „Muskelentspannung mit Kindern“ wird nicht eingegangen. Es wird lediglich auf einige Titel im Literaturverzeichnis hingewiesen.
Inhaltsübersicht
Vorwort
1 Alltagsstrategien & Methoden zur Reduzierung von (Stress-)Belastungen
2 Grundlagen und theoretischer Hintergrund der Methode nach E. Jacobson
2.1 Progressive Relaxation - Ausgangspunkt und Grundprinzip
2.2 Indikationen: „Warum Progressive Muskelentspannung?“
2.3 Technik nach Jacobson - Anspannung & Entspannung von Muskelgruppen
3 Allgemeine Hinweise zur „Praxis“ der Progressiven Relaxation
3.1 Aspekte der Übungsdurchführung zur Beachtung
3.2 Vorübung - Konzentration auf Entspannungsempfindungen
4 Praktische Durchführung – Übung in z e h n Schritten mit Anleitungstext
4.1 Einstimmung auf die Übungen
4.2 Übungsdurchführung: Anspannen – Halten – Loslassen einzelner Muskelgruppen
4.3 „Verbleiben“ im Ruhezustand – „Vertiefen“ des Ruhezustandes
4.4 Rücknahme am Ende der Übungen
5 Kontraindikationen - Grenzen und Schwierigkeiten
6 Erweiterungen der Muskelentspannung für „trainierte“ Personen
Literatur
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