Die folgende Arbeit befasst sich mit der Konzeption eines Trainingsplanes für eine 22-jährige Probandin zum primären Ziel der Stressreduktion und der Gewichtsreduzierung.
Nach einem vorangegangenen Leistungstest wird der entsprechende Trainingsplan, insbesondere der Mesozyklus, mit Rücksicht auf den Wunsch der Probandin erstellt.
Inhaltsverzeichnis
- 1 DIAGNOSE
- 1.1 Allgemeine und biometrische Daten
- 1.2 Leistungsdiagnostik/ Ausdauertestung
- 1.2.1 Begründung des gewählten Ergometertests
- 1.2.2 Durchführung des Ergometertests und tabellarische Darstellung
- 1.2.3 Bewertung der Testergebnisse
- 1.3 Bewertung des Gesundheits- und Leistungszustandes hinsichtlich auf Belastbarkeit und Trainierbarkeit
- 2 ZIELSETZUNG/ PROGNOSE
- 3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
- 3.1 Grobplanung Mesozyklus
- 3.2 Detailplanung Mesozyklus
- 3.3.1 Begründung Mesozyklus
- 3.3.2 Begründung zum angestrebten wöchentlichen Belastungsumfang
- 3.3.3 Begründung zu den ausgewählten Trainingsmethoden
- 3.3.4 Begründung zur Belastungsprogression
- 3.3.5 Begründung zu den angesteuerten Trainingsbereichen
- 3.3.5 Begründung der ausgewählten Ausdauergeräte bzw. Bewegungsformen
- 4 LITERATURRECHERCHE
- 5 LITERATURVERZEICHNIS
- 6 ABBILDUNGS- UND TABELLENVERZEICHNIS
- 6.1 Abbildungsverzeichnis
- 6.2 Tabellenverzeichnis
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Diese Einsendeaufgabe zielt darauf ab, einen individuellen Trainingsplan für eine trainierte Kundin zu erstellen. Dazu werden zunächst allgemeine und biometrische Daten erhoben und in einem Ausdauertest das Leistungsniveau der Kundin ermittelt. Anhand der gewonnenen Daten wird dann ein Mesozyklus-Trainingsplan mit detaillierten Begründungen zu Belastungsumfang, Trainingsmethoden, Progression und Trainingsbereichen entwickelt.
- Diagnostizierung des aktuellen Leistungs- und Gesundheitszustandes
- Entwicklung eines Trainingsplans mit detaillierten Begründungen
- Anwendung von Trainingslehre-Prinzipien auf die Planung
- Berücksichtigung der individuellen Bedürfnisse der Kundin
- Zusammenstellung relevanter Literatur für die Planung
Zusammenfassung der Kapitel
1 Diagnose
Das erste Kapitel beschreibt die Erhebung allgemeiner und biometrischer Daten der Kundin. Es werden relevante Informationen wie Alter, Geschlecht, Körpergröße, Gewicht, Trainingsmotive und sportliche Aktivitäten erfasst. Darüber hinaus werden die Ergebnisse einer körperlichen Untersuchung, inklusive Blutdruck, Ruhepuls und BMI, dargestellt und bewertet.
1.2 Leistungsdiagnostik/ Ausdauertestung
In diesem Kapitel wird der Hollmann-Venrath-Test als geeignete Methode zur Einschätzung des Leistungsniveaus der Kundin vorgestellt. Der Test wird detailliert beschrieben, inklusive der Begründung seiner Wahl, der Durchführung und der tabellarischen Darstellung der Ergebnisse. Die Bewertung der Testergebnisse beinhaltet die Ermittlung der relativen Watt-Soll-Leistung und die Festlegung des Intensitätsfaktors.
3 Trainingsplanung Mesozyklus
Dieses Kapitel widmet sich der Planung eines Trainingsplans für die Kundin im Rahmen eines Mesozyklus. Die Grobplanung beinhaltet die Festlegung der Trainingsziele und die Definition der Trainingsperioden. Die Detailplanung umfasst die Begründungen für den gewählten Belastungsumfang, die Trainingsmethoden, die Belastungsprogression und die angesteuerten Trainingsbereiche. Abschließend werden die ausgewählten Ausdauergeräte bzw. Bewegungsformen erläutert.
Schlüsselwörter
Die Einsendeaufgabe beschäftigt sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine trainierte Kundin. Die Schlüsselwörter sind: Leistungsdiagnostik, Ausdauertest, Hollmann-Venrath-Test, Mesozyklus-Trainingsplanung, Belastungsumfang, Trainingsmethoden, Progression, Trainingsbereiche, Ausdauergeräte, Bewegungsformen.
Häufig gestellte Fragen
Wie erstellt man einen Trainingsplan zur Stressreduktion?
Ein solcher Plan kombiniert moderates Ausdauertraining mit Entspannungselementen, wobei die Intensität so gewählt wird, dass sie regenerativ wirkt.
Was ist der Hollmann-Venrath-Test?
Ein submaximaler Fahrradergometertest zur Ermittlung der Ausdauerleistungsfähigkeit, der als Basis für die Festlegung der Trainingsherzfrequenz dient.
Was versteht man unter einem Mesozyklus?
Ein Mesozyklus ist ein Trainingsabschnitt von meist 4 bis 6 Wochen, in dem spezifische Ziele wie Gewichtsreduktion oder Kraftaufbau verfolgt werden.
Wie wird die Belastungsprogression im Trainingsplan gestaltet?
Die Belastung wird schrittweise gesteigert, entweder durch Erhöhung der Dauer, der Häufigkeit oder der Intensität der Trainingseinheiten.
Welche Rolle spielt der BMI bei der Trainingsplanung?
Der Body-Mass-Index (BMI) dient als grober Indikator für den Gesundheitszustand und hilft bei der Auswahl gelenkschonender Ausdauergeräte.
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- Anonym (Autor), 2018, Trainingslehre. Erstellung eines Plans für eine 22-jährige Probandin, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/888907
