Diese Arbeit ist eine Trainingsplanung im Makro- und im Mesozyklus für eine fiktive Person. Zunächst wird eine Diagnose mittels Krafttest gestellt. Daraufhin werden die Zielsetzung und Prognose festgelegt. Weiterhin wird die Trainingsplanung im Makrozyklus fortgesetzt. Dabei wird der Makrozyklusplan dargestellt. Weiterhin werden Trainingsmethoden, Belastungsparameter und Organisationsformen, sowie die Periodisierung vorgestellt. Daraufhin folgt die Trainingsplanung für den Mesozyklus. Es werden verschiedene Übungen, wie zum Beispiel die Beinpresse und das Rudern an der Maschine, ausgewählt und begründet. Zum Schluss wird tiefer auf die verwendete Literatur "Effekte des Krafttrainings bei Rückenbeschwerden" eingegangen.
Inhaltsverzeichnis
- 1 DIAGNOSE
- 1.1 Allgemeine und biometrische Daten
- 1.2 Krafttestung
- 1.2.1 Auswahl des Testverfahrens
- 1.2.2 Testverlauf
- 1.2.3 Testergebnisse Krafttest
- 1.2.4 Bewertung der Ergebnisse
- 2 ZIELSETZUNG UND PROGNOSE
- 3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
- 3.1 Darstellung Makrozyklusplan
- 3.2 Trainingsmethode
- 3.3 Belastungsparameter
- 3.4 Organisationsformen
- 3.5 Periodisierung
- 4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
- 4.1 Begründung der Übungsauswahl
- 4.2 Beinpresse
- 4.3 Rudern an der Maschine
- 4.4 Latzug an der Maschine
- 4.5 Brustpresse
- 4.6 Bauchmaschine
- 4.7 Außenrotation Schulter am Kabelzug
- 4.8 Bizepscurls und Trizepsdrücken am Seilzug
- 4.9 Rückenstrecker
- 5 LITERATURRECHERCHE: „EFFEKTE DES KRAFTTRAININGS BEI RÜCKENBESCHWERDEN.
- 6 LITERATURVERZEICHNIS
- 7 TABELLENVERZEICHNIS
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die Einsendeaufgabe befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine fiktive Person mit leichten Rückenschmerzen. Die Aufgabe beinhaltet eine detaillierte Diagnose, die Erhebung von Gesundheits- und Leistungsdaten, die Festlegung von Trainingszielen und die Entwicklung eines maßgeschneiderten Trainingsplans.
- Diagnostische Erhebung von Gesundheits- und Leistungsdaten
- Erstellung eines individuellen Trainingsplans
- Integration von Krafttraining zur Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit
- Berücksichtigung der leichten Rückenschmerzen bei der Planung
- Anwendung von wissenschaftlichen Erkenntnissen zur Optimierung des Trainingsplans
Zusammenfassung der Kapitel
Kapitel 1 konzentriert sich auf die Diagnose und die Erhebung relevanter Daten der fiktiven Person. Neben allgemeinen Informationen wie Alter, Geschlecht, Körpergröße und Gewicht werden biometrische Daten wie Blutdruck und Gesundheitszustand erfasst. Kapitel 1.2 befasst sich mit der Krafttestung und beschreibt die Auswahl des X-RM-Tests als geeignetes Verfahren für die Ermittlung der maximalen Kraft. Kapitel 2 wird die Zielsetzung des Trainingsplans definieren und eine Prognose hinsichtlich der zu erwartenden Ergebnisse abgeben. Kapitel 3 präsentiert die Makrozyklusplanung mit einer Darstellung des Gesamtplans, der Trainingsmethode, Belastungsparametern, Organisationsformen und Periodisierung. Kapitel 4 befasst sich mit der Mesozyklusplanung, wobei die Begründung der Übungsauswahl und die Beschreibung einzelner Übungen im Vordergrund stehen. Das Kapitel enthält Detailinformationen zu Übungen wie Beinpresse, Rudern, Latzug, Brustpresse, Bauchmaschine und weiteren Übungen.
Schlüsselwörter
Krafttraining, Rückenschmerzen, individuelle Trainingsplanung, Diagnostik, Biometrische Daten, X-RM-Test, Makrozyklusplanung, Mesozyklusplanung, Übungsauswahl, Belastungsparameter, Periodisierung.
Häufig gestellte Fragen
Wie wird die Diagnose für einen Trainingsplan erstellt?
Die Diagnose umfasst die Erhebung allgemeiner und biometrischer Daten (Alter, Gewicht, Blutdruck) sowie eine spezifische Krafttestung, um den aktuellen Leistungsstand zu ermitteln.
Was ist der X-RM-Test?
Der X-RM-Test (Repetition Maximum) dient zur Ermittlung der maximalen Kraftfähigkeit. Er bestimmt das Gewicht, das eine Person exakt X-mal mit korrekter Technik bewegen kann.
Was unterscheidet den Makrozyklus vom Mesozyklus?
Der Makrozyklus stellt die langfristige Planung (z. B. 6 Monate) dar, während der Mesozyklus einen mittelfristigen Zeitraum (z. B. 4-8 Wochen) mit spezifischen Trainingsschwerpunkten abdeckt.
Welche Übungen sind bei Rückenbeschwerden sinnvoll?
Sinnvoll sind Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur wie Rückenstrecker, Rudern an der Maschine und Latzug, sowie Übungen für die Bauchmuskulatur zur Stabilisierung der Wirbelsäule.
Was bedeutet Periodisierung im Krafttraining?
Periodisierung ist die systematische Variation von Trainingsintensität und -volumen über bestimmte Zeiträume, um Leistungsstagnation zu vermeiden und optimale Fortschritte zu erzielen.
Warum ist die Außenrotation der Schulter wichtig?
Die Kräftigung der Außenrotatoren (z. B. am Kabelzug) dient der muskulären Balance im Schultergürtel und kann Haltungsschäden sowie Schmerzen vorbeugen.
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- Gregor Frick (Author), 2018, Trainingsplanung im Makro- und im Mesozyklus. Diagnose, Zielsetzung, Übungen und Prognose, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/888735
