Fitnesstrainer B-Lizenz: Muskelaufbau mit Fortgeschrittenen

Term Paper , 2002 , 26 Pages , Grade: 1

Sport - Kinematics and Training Theory

1. Trainingssteuerung / Trainingsplanung
im Krafttraining nach der ILB-Methode 3

1.1 Diagnose 3

1.2 Prognose 7

1.3 Trainingsplanung nach der ILB-Methode 8

1.4 Analyse 10

2. Allgemeine Trainingslehre 11

2.1 Allgemeine Trainingsprinzipien 11

2.2 Krafttrainingsmethoden für Hypertrophie 13

2.3 Superkompensation 14

2.4 Aufwärmen 16

2.5 Abwärmen 17

2.6 Ziele und Inhalte eines ganzheitlichen Fitnesstrainings 18

3. Übungsanalyse 19

3.1 Langhantelbankdrücken 19

3.2 Zug vertikal zum Nacken ( Latziehen ) 22

Inhaltsverzeichnis

• Trainingssteuerung / Trainingsplanung im Krafttraining nach der ILB-Methode
• Name : K.
• Prognose
• Trainingsplanung nach der ILB-Methode
• Mesozyklus 1
• Analyse
• Allgemeine Trainingslehre
• Allgemeine Trainingsprinzipien
• Krafttrainingsmethoden für Hypertrophie ( Muskelautbautraining )
• Superkompensation
• Aufwärmen
• Abwärmen
• Ziele und Inhalte eines ganzheitlichen Fitnesstrainings
• Übungsanalyse
• Langhantelbankdrücken ( Brustmuskulatur )
• Zug vertikal zum Nacken ( Rückenmuskulatur )
• Fazit
• Literaturverzeichnis

Zielsetzung und Themenschwerpunkte

Die vorliegende Hausarbeit befasst sich mit dem Thema Muskelautbautraining für Fortgeschrittene. Sie dient als Grundlage für die Fitnesstrainer-B-Lizenz und analysiert die Trainingsmethoden und -prinzipien, die für den erfolgreichen Muskelaufbau bei fortgeschrittenen Trainierenden erforderlich sind.

• Trainingssteuerung und -planung nach der ILB-Methode
• Allgemeine Trainingslehre und Prinzipien
• Krafttrainingsmethoden für Hypertrophie
• Analyse und Kontrolle des Trainingserfolgs
• Übungsanalyse von Langhantelbankdrücken und Zug vertikal zum Nacken

Zusammenfassung der Kapitel

Das erste Kapitel behandelt die Trainingssteuerung und -planung im Krafttraining nach der ILB-Methode. Es werden die individuellen Voraussetzungen des Probanden Michel K. dargestellt, sowie eine Prognose und ein Trainingsplan erstellt. Der Trainingsplan beinhaltet verschiedene Mesozyklen mit unterschiedlichen Trainingsintensitäten, Wiederholungszahlen und Übungen.

Kapitel 2 widmet sich der allgemeinen Trainingslehre. Es werden die wichtigsten Trainingsprinzipien erläutert, die für den erfolgreichen Muskelaufbau essenziell sind. Dazu gehören das Prinzip des trainingswirksamen Reizes, der progressiven Belastungssteigerung, der variierenden Belastung, der optimalen Relation von Belastung und Erholung, der Dauerhaftigkeit und Kontinuität sowie der Periodisierung und Zyklisierung. Außerdem werden die verschiedenen Krafttrainingsmethoden für Hypertrophie vorgestellt, wie die Bodybuildingmethode 11, sowie die Superkompensation und die Bedeutung von Aufwärmen und Abwärmen im Training.

Das dritte Kapitel beschäftigt sich mit der Übungsanalyse von Langhantelbankdrücken und Zug vertikal zum Nacken. Für jede Übung werden die beanspruchten Muskeln, deren Ansatz, Ursprung und Aufgaben, sowie die korrekte Ausführung der Übung beschrieben. Des Weiteren werden mögliche Fehler und deren Korrekturmöglichkeiten aufgezeigt.

Schlüsselwörter

Die Schlüsselwörter und Schwerpunktthemen des Textes umfassen Muskelaufbau, Krafttraining, Hypertrophie, ILB-Methode, Trainingssteuerung, Trainingsplanung, allgemeine Trainingslehre, Trainingsprinzipien, Übungsanalyse, Langhantelbankdrücken, Zug vertikal zum Nacken, Fitnesstrainer-B-Lizenz.

• College: University of Cooperative Education Leipzig (Fitnesstrainer B-Lizenz)
• Course: BSA-Akademie
• Grade: 1
• Author: Heiko Kaden (Author)
• Publication Year: 2002
• Pages: 26
• Catalog Number: V8824
• ISBN (eBook): 9783638156943
• Language: German
• Tags: Fitnesstrainer, B-Lizenz, Muskelaufbau, Fortgeschrittenen, BSA-Akademie