Am 1. März 1999 betritt ein junger Mann mein Sportstudio, in dem ich gleichzeitig
als Fitness- und Präventionstrainer tätig bin.
Die besagte Person schaut sich um, ich stelle mich vor, frage freundlich ob ich behilflich
sein kann. Nach einem kurzen Eingangsgespräch geht der Mann auf sein eigentliches Problem ein, das sich in einem erhöhten Blutdruck und einer nicht zu übersehenden
Fettleibigkeit äußert.
Der Mann sei von Beruf Informatiker, sei ständig einem stressigen Berufsalltag ausgesetzt habe seit der Jugend keinen Sport mehr betrieben. Nach einem Check-up bei seinem
Hausarzt, habe dieser ihm dringend empfohlen Ausdauertraining in seinen extrem ungesunden Lebensstil einzubauen, vorzugsweise in einem Sportstudio mit einem in dieser Richtung qualifiziertem Personal.
Nach einer eingehenden Anamnese wird der Mann über längerfristige Trainingsplanung in einen gesundheitlich vertretbaren Zustand geleitet.
Inhaltsverzeichnis
- 1. Diagnose
- Darstellung der Person/spezielle Parameter
- Wertung der speziellen Parameter
- 2. Prognose
- 3. Trainingsplanung
- Planungsphase
- Makrozyklus
- Erster Mesozyklus
- Der zweite, sechs wöchige Mesozyklus
- Der dritte Mesozyklus
- Der vierte Mesozyklus
- Mesozyklus 5
- Mesozyklus 6
- Sechster Mesozyklus
- 4. Analyse/Verwirklichung
- 5. Cardiofitnesstests
- I. Trainingssteuerung
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Der Text befasst sich mit der langfristigen Trainingsplanung im Cardiotraining und präsentiert den Fall eines übergewichtigen und ungesunden Mannes mittleren Alters, der sich im Fitnessstudio professionelle Hilfe sucht. Der Fokus liegt auf der Erstellung eines individuellen Trainingsplans, der die spezifischen Bedürfnisse und die gesundheitliche Situation des Mannes berücksichtigt.
- Diagnose und Analyse des Ist-Zustands
- Entwicklung eines individuellen Trainingsplans
- Prognose und Zielsetzung für den Trainingsprozess
- Cardiofitnesstests und Trainingssteuerung
- Bedeutung der Ernährung und Motivation für den Erfolg des Trainings
Zusammenfassung der Kapitel
Das erste Kapitel behandelt die Diagnose des Klienten. Es werden seine körperlichen Parameter wie Gewicht, Blutdruck, Puls, Hautfalten und Muskelfunktion beschrieben und bewertet. Die Analyse zeigt, dass der Mann trotz seines Alters einen schlechten Gesundheitszustand aufweist, der einer gezielten Intervention bedarf. Das zweite Kapitel befasst sich mit der Prognose und den Zielen des Trainingsprozesses. Der Text betont die Wichtigkeit von Motivation, Disziplin und realistischer Zielsetzung, um den gewünschten Erfolg zu erzielen. Darüber hinaus wird die enge Zusammenarbeit zwischen Trainer und Klienten hervorgehoben.
Schlüsselwörter
Cardiotraining, Trainingsplanung, Fitness, Gesundheit, Gewichtsreduktion, Blutdruck, Ausdauer, Motivation, Ernährung, Muskelfunktion, Arthrose, Vitalwerte, Trainingssteuerung, Körpergewicht, Lebensfreude, Fitnessstudio, Check-Up, Ergometrie-Test, Astrand-Test, Makrozyklus, Mesozyklus, Trainingsplan, Kooperation, Disziplin, Gewichtwatchers, Diätprogramm, Muskelhypertrophie.
Häufig gestellte Fragen
Wie erstellt man einen langfristigen Cardiotrainingsplan?
Ein langfristiger Plan (Makrozyklus) wird in mehrere Mesozyklen (ca. 4-6 Wochen) unterteilt, die jeweils spezifische Ziele wie Grundlagenausdauer oder Fettstoffwechseltraining verfolgen.
Welche Tests eignen sich zur Bestimmung der Ausdauerfitness?
Häufig genutzte Tests sind der Astrand-Test oder allgemeine Ergometrie-Tests, um die maximale Sauerstoffaufnahme und die Belastbarkeit des Herz-Kreislauf-Systems zu messen.
Kann Cardiotraining bei Bluthochdruck helfen?
Ja, moderates Ausdauertraining ist eine anerkannte Methode zur Senkung von Bluthochdruck und zur Verbesserung der allgemeinen Herzgesundheit.
Was ist bei Übergewicht im Cardiotraining zu beachten?
Es sollte gelenkschonend begonnen werden (z.B. Radfahren oder Schwimmen statt Laufen), und die Intensität muss langsam gesteigert werden, um Überlastungen zu vermeiden.
Welche Rolle spielt die Ernährung beim Trainingserfolg?
Die Ernährung ist essenziell für die Gewichtsreduktion und die Energiebereitstellung. Ohne eine Anpassung der Essgewohnheiten sind die Erfolge durch Sport allein oft begrenzt.
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- Thomas Chrobok (Author), 1999, Längerfristige Trainingsplanung im Cardiotraining. Ein Praxisbeispiel, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/6631
