Hausarbeit - entstanden im Rahmen der Ausbildung zum Fitnesstrainer (B-Lizenz). Als Teil der Abschlussprüfung orientiert sich die Hausarbeit vornehmlich an dem im Lehrbrief hinterlegten Hausarbeitsleitfaden und der daraus resultierenden Aufgabenstellung: „Erstellen Sie für einen frei gewählten Fitnesskunden eine Trainingsplanung über einen Zeitraum von mindest 6 bis maximal 12 Monaten im Krafttraining nach der ILB-Methode. Ihr Fallbeispiel kann wahlweise eine real existierende Person (Sie selbst oder einer Ihrer Kunden) oder auch eine fiktive Person sein.“ (Ausbildungsleitfaden, BSA-Akademie, 2006)
Die Aufgabenstellung orientiert sich wiederum an dem 5 Stufen-Modell der optimalen Trainingsplanung:
1. Diagnose
(Ist-Zustand feststellen) Eingangsgespräch, biometrische Tests, motorische Tests
2. Zielsetzung
(Soll-Zustand festlegen) Ziel, Ausmaß, Zeit
3. Trainingsplanung
(Einteilung und Planung) Periodisierung, Methoden-, Übungsauswahl
4. Durchführung
(Need to know) Einweisung, Feedback, Kontrolle
5. Analyse /Re-Test
(Analyse Zielerreichungsgrad) Re-Test, Dokumentation, Anpassung Leistungsniveau
Das gewählte Fallbeispiel zur Trainingsplanung orientiert sich an an einer fiktiven Zielperson.
Inhaltsverzeichnis
- Diagnose
- Parameter
- Fragebogen Eingangsgespräch
- Bewertung der Biometrischen Daten
- Eingangstests
- ILB Test-Beschreibung
- Beweglichkeitstest
- Zielsetzung
- Hauptziele
- Teilziele
- Begründung der festgelegten Trainingsziele/ Prognose
- Trainingsplanung
- Makrozyklus
- Makrozyklus Volker X.
- Erläuterung des Aufbaus
- Beschreibung der ILB-Methode
- Mesozyklus
- Methodik des Aufwärmens
- Begründung der Übungsauswahl
- Methodik des Abwärmens
- Trainingsdurchführung
- Beinbeugen liegend
- Bankdrücken an der Maschine (sitzend)
- Analyse/Re-Test
- Ziele und Inhalte der Analyse
- Ergebnis des Re-Tests
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die Hausarbeit verfolgt das Ziel, einen individuellen Trainingsplan für einen fiktiven Kunden, Volker X., zu erstellen. Der Plan basiert auf der ILB-Methode und umfasst einen Zeitraum von 6 bis 12 Monaten. Die Arbeit orientiert sich dabei an den 5 Stufen der optimalen Trainingsplanung: Diagnose, Zielsetzung, Trainingsplanung, Durchführung und Analyse/Re-Test.
- Bewertung des Ist-Zustandes von Volker X. anhand von Fragebögen und Eingangstests
- Definition der Haupt- und Teilziele für Volker X.'s Training
- Entwicklung eines strukturierten Trainingsplans basierend auf der ILB-Methode
- Beschreibung der Trainingsdurchführung und Einweisung des Kunden
- Re-Test zur Analyse des Trainingsfortschritts und Anpassung des Plans
Zusammenfassung der Kapitel
Das erste Kapitel befasst sich mit der Diagnose von Volker X.'s Fitnesszustand. Es werden sowohl Parameter wie Alter, Gewicht und Körperfettanteil analysiert als auch Eingangstests durchgeführt. Die Analyse zeigt Übergewicht und eine ungünstige Körperfettverteilung bei Volker X. Das zweite Kapitel legt die Haupt- und Teilziele für Volker X.'s Training fest. Dabei steht die Reduktion von Körperfett, insbesondere des Bauchfetts, im Vordergrund. Das dritte Kapitel erläutert die ILB-Methode als Basis für Volker X.'s Trainingsplanung. Der Aufbau des Makrozyklus und die Methodik des Aufwärmens und Abwärmens werden detailliert beschrieben. Das vierte Kapitel befasst sich mit der praktischen Durchführung des Trainings und beschreibt zwei Beispielübungen, Beinbeugen liegend und Bankdrücken an der Maschine. Das fünfte Kapitel analysiert die Ziele und Inhalte des Re-Tests und gibt einen Überblick über dessen Ergebnisse.
Schlüsselwörter
ILB-Methode, Trainingsplanung, Makrozyklus, Mesozyklus, Fitness-Training, Krafttraining, Übergewicht, Körperfettanteil, Bauchfett, Trainingsziele, Re-Test, Diagnose, Durchführung, Analyse.
Häufig gestellte Fragen
Was ist eine Makrozyklusplanung im Fitnesstraining?
Eine langfristige Trainingsplanung über 6 bis 12 Monate, die verschiedene Phasen zur Erreichung sportlicher Ziele strukturiert.
Wie funktioniert der Krafttest nach der ILB-Methode?
Beim ILB-Test wird das maximale Gewicht ermittelt, das ein Trainierender bei einer bestimmten Wiederholungszahl sauber bewegen kann, um darauf basierend die Trainingsgewichte festzulegen.
Was sind die 5 Stufen der optimalen Trainingsplanung?
Die Phasen sind: 1. Diagnose, 2. Zielsetzung, 3. Trainingsplanung, 4. Durchführung und 5. Analyse/Re-Test.
Warum ist ein Re-Test wichtig?
Der Re-Test dient der Erfolgskontrolle. Er zeigt, ob die Ziele erreicht wurden und ermöglicht die Anpassung des Trainingsplans an das neue Leistungsniveau.
Was ist das Hauptziel im Fallbeispiel Volker X.?
Im Vordergrund steht die Reduktion des Körperfettanteils, insbesondere des Bauchfetts, durch ein strukturiertes Krafttraining.
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- Diplom-Informationswirt (FH) Thomas Baumann (Author), 2006, Makrozyklusplanung, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/56125
