Allgemeines Ziel des Kursworkouts ist eine Verbesserung der Kraftausdauerleistung der Hauptmuskelgruppen, durchführbar nur mit dem Körpergewicht und einer Gymnastikmatte. Alle Hauptmuskelgruppen werden trainiert, der Schwerpunkt dieser Stunde wurde auf den Rücken gelegt.
Dazu gehört in der folgenden Stunde die gesamte rückseitige Rumpfmuskulatur und auch der obere Rücken. Die genauen Muskelgruppen zu den jeweiligen Übungen sind der Arbeit zu entnehmen. Ausgeführt werden die Übungen sowohl statisch als auch dynamisch, um das ganze Programm alltagsnah zu halten. Oft wird die Rückenmuskulatur beim Drehen oder Heben von Dingen benötigt (dynamisch) oder gerade der untere Rückenbereich zu Stabilisation der Haltung (statisch). Vorteile eines starken Rückens machen sich im Alltag durch eine bessere Haltung und Schmerzfreiheit auch bei längerem Sitzen oder Stehen bemerkbar. Präventiv wird gegen Bandscheibenvorfälle und viele weitere moderne Beschwerden gewirkt.
Inhaltsverzeichnis
- 1 PLANUNG EINES KRAFTORIENTIERTEN WORKOUT-KURSES…...……………..3
- 1.1 Schwerpunkt des Kurses......
- 1.2 Verwendete Musik...
- 1.3 Stundenverlauf..
- 2 DURCHFÜHRUNG DES WORKOUT-KURSES...\n5
- 3 ABBILDUNGS- UND TABELLENVERZEICHNIS.….……………………..\n..14
- 3.1 Tabellenverzeichnis...
- 3.2 Abbildungsverzeichnis....
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Das Ziel des Kurses ist die Verbesserung der Kraftausdauerleistung der Hauptmuskelgruppen durch Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und einer Gymnastikmatte. Der Schwerpunkt liegt auf dem Rücken, wobei sowohl die rückseitige Rumpfmuskulatur als auch der obere Rücken trainiert werden. Die Übungen werden sowohl statisch als auch dynamisch ausgeführt, um einen alltagsnahen Ansatz zu gewährleisten.
- Verbesserung der Kraftausdauerleistung der Hauptmuskelgruppen
- Fokus auf die Rückenmuskulatur
- Statische und dynamische Übungen
- Alltagsrelevante Übungen
- Vorteile eines starken Rückens: Verbesserung der Körperhaltung, Schmerzlinderung, Prävention gegen Bandscheibenvorfälle
Zusammenfassung der Kapitel
1 Planung eines kraftorientierten Workout-Kurses
Dieses Kapitel befasst sich mit der Planung des Krafttrainingskurses. Es beschreibt das allgemeine Ziel, die verwendeten Musikgenres und den Stundenverlauf, einschließlich des Warm-Ups, des Hauptteils und des Cool-Downs. Der Fokus des Kurses liegt auf der Stärkung der Rückenmuskulatur, wobei die Tabelle 4 in Kapitel 1.3 die genauen Muskelgruppen zu den jeweiligen Übungen zeigt.
2 Durchführung des Workout-Kurses
Dieses Kapitel beschreibt die praktische Durchführung des Kurses. Es enthält detaillierte Anleitungen zu den Übungen und gibt Hinweise zur korrekten Ausführung.
Schlüsselwörter
Krafttraining, Kraftausdauer, Rückenmuskulatur, Körpergewicht, Gymnastikmatte, statische und dynamische Übungen, Haltung, Bandscheibenvorfälle, Prävention, Musik, Warm-Up, Hauptteil, Cool-Down, Stundenverlauf, Tabellenverzeichnis, Abbildungsverzeichnis.
Häufig gestellte Fragen
Was ist das Ziel eines kraftorientierten Workout-Kurses?
Das Hauptziel ist die Verbesserung der Kraftausdauerleistung der wichtigsten Muskelgruppen, insbesondere der Rückenmuskulatur, ohne zusätzliche Geräte.
Welche Muskelgruppen werden beim Rückentraining angesprochen?
Der Fokus liegt auf der gesamten rückseitigen Rumpfmuskulatur sowie dem oberen Rücken, um Haltungsschäden und Schmerzen vorzubeugen.
Was ist der Unterschied zwischen statischen und dynamischen Übungen?
Dynamische Übungen ahmen Bewegungen wie Heben oder Drehen nach, während statische Übungen die Haltekraft stärken, die für eine stabile Körperhaltung im Alltag wichtig ist.
Wie sieht ein typischer Stundenverlauf aus?
Ein Kurs besteht in der Regel aus einem Warm-Up zur Mobilisierung, einem Hauptteil mit Kraftausdauer-Übungen und einem abschließenden Cool-Down zur Entspannung.
Kann man das Training nur mit dem Körpergewicht durchführen?
Ja, das Konzept ist so ausgelegt, dass lediglich eine Gymnastikmatte benötigt wird, da alle Übungen auf dem eigenen Körpergewicht basieren.
- Arbeit zitieren
- S.-M. T. (Autor:in), 2018, Planung eines kraftorientierten Workouts-Kurses ohne Zusatzgeräte, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/510516
