Die Abschlussarbeit zur Fachtrainerin für Senioren richtet sich an eine Person, bei der Osteoporose und Sarkopenie diagnostiziert wurden. Die Autorin erstellt einen indikationsspezifischen Trainingsplan für einen 8-wöchigen Makrozyklus. Zusätzlich geht sie auf das Thema Sturzprävention ein und entwickelt ein kurzes Heimtrainingsprogramm.
Nach theoretischen Ausführungen zur Bedeutung des Seniorensports sowie den für diese Arbeit relevanten Krankheitsbildern Osteoprorose und Sarkopenie orientiert sich der Aufbau dieser Arbeit an dem 5-Stufen-Modell der Trainingssteuerung: Diagnose, Zielsetzung, Trainingsplanung, Trainingsdurchführung sowie Analyse/Evaluation.
Inhalt
0 Einleitung
1 Fitness im Alter
1.1 Altersbedingte physiologische Veränderungen
1.2 Präventive Maßnahmen bei altersbedingte Krankheiten
1.3 Seniorenfitness
1.4 Krafttraining bei Älteren
2 Berücksichtigung medizinischer Indikationen
2.1 Osteoporose
2.2 Sarkopenie
2.3 Hypertonie/Bluthochdruck
2.4 Sturzrisiko im Alter
3 Grundlagen für ein indikationsspezifisches Training (Stufe 1)
3.1 Anamnese
3.2 Biometrische Daten
3.3 Motorische Tests
3.4 Belastungstest
3.5 Fazit
4 Festlegung der Trainingsziele (Stufe 2)
5 Trainingsplanung (Stufe 3)
5.1 Theorieder Trainingsplanung
5.2 ExemplarischeTrainingsplanung
5.2.1 Überblick
5.2.2 Trainingsplan für den 1. Mesozyklus: Kraftausdauer
5.2.3 Trainingsplan für den 2. Mesozyklus: Hypertrophie
6 Trainingsdurchführung (Stufe 4)
6.1 Aufwärmtraining
6.2 Abwärmtraining
6.3 Dehnprogramm
7 Präventionskurs „Sturzprophylaxe“
8 Heimtrainingsprogramm
9 Evaluation des Trainingsprogrammes (Stufe 5)
9.1 Biometrische Daten - Re-Test
9.2 Motoriktests - Re-Tests
10 Fazit
11 Anhang
11.1 Literaturverzeichnis
11.2 Tabellenverzeichnis
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