Diese Arbeit stellt einen 6-wöchigen Trainingsplan für das Ausdauertraining vor. Der zu Trainierende ist Schüler möchte fitter im Alltag werden und seine Ausdauer verbessern. Der zeitliche Verfügungsrahmen beträgt maximal 60 Minuten bei 2-3 Trainingseinheiten pro Woche.
Folgende Punkte werden behandelt: Diagnose, Zielsetzung und Prognose, Trainingsplanung Mesozyklus und Literaturrecherche.
Inhaltsverzeichnis
- 1 Diagnose
- 1.1 Allgemeine und biometrische Daten
- 1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
- 1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
- 2 Zielsetzung und Prognose
- 3 Trainingsplanung Mesozyklus
- 3.1 Grobplanung Mesozyklus
- 3.2 Detailplanung Mesozyklus
- 3.3 Begründung zum Mesozyklus
- 4 Literaturrecherche zum Thema: Effekte des Ausdauertrainings bei arterieller Hypertonie
- 5 Literaturverzeichnis
- 6 Tabellenverzeichnis
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die vorliegende Einsendeaufgabe befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen männlichen Probanden im Alter von 18 Jahren, der bislang keine regelmäßigen sportlichen Aktivitäten ausgeübt hat und eine Verbesserung seiner Ausdauerfähigkeit anstrebt.
- Diagnose des aktuellen Gesundheits- und Leistungsstatus des Probanden
- Festlegung individueller Trainingsziele und Prognose der Trainingsentwicklung
- Planung eines Mesozyklus mit Berücksichtigung der individuellen Bedürfnisse und Trainingsempfehlungen
- Relevanz von Ausdauertraining bei arterieller Hypertonie
- wissenschaftliche Fundierung des Trainingsplans
Zusammenfassung der Kapitel
Kapitel 1 befasst sich mit der Diagnose des Probanden, einschließlich seiner allgemeinen und biometrischen Daten, der Ergebnisse der Ausdauertestung und der Einschätzung seines Gesundheits- und Leistungsstatus. Kapitel 2 definiert die Trainingsziele und prognostiziert die zu erwartende Trainingsentwicklung. Kapitel 3 widmet sich der Planung des Mesozyklus, wobei sowohl die Grob- als auch die Detailplanung sowie die Begründung der Trainingsgestaltung behandelt werden. In Kapitel 4 werden die relevanten Forschungsbefunde zum Thema der Effekte von Ausdauertraining bei arterieller Hypertonie vorgestellt.
Schlüsselwörter
Die Arbeit konzentriert sich auf die Themenbereiche Leistungsdiagnostik, Ausdauertestung, Trainingsplanung, Mesozyklus, arterielle Hypertonie, und die wissenschaftliche Fundierung des Trainingsplans.
Häufig gestellte Fragen
Wie lange dauert das vorgestellte Ausdauertraining?
Der Trainingsplan ist für einen Zeitraum von 6 Wochen (ein Mesozyklus) konzipiert.
Für wen ist dieser Trainingsplan geeignet?
Der Plan richtet sich an einen 18-jährigen Anfänger, der seine allgemeine Fitness und Ausdauer für den Alltag verbessern möchte.
Was ist ein Mesozyklus in der Trainingsplanung?
Ein Mesozyklus ist ein mehrwöchiger Trainingsabschnitt (hier 6 Wochen), der spezifische Trainingsziele verfolgt und die Grundlage für die Detailplanung der Einheiten bildet.
Wie oft sollte pro Woche trainiert werden?
Der zeitliche Rahmen sieht 2 bis 3 Trainingseinheiten pro Woche vor, wobei jede Einheit maximal 60 Minuten dauert.
Welche Rolle spielt die Diagnose vor dem Training?
Die Diagnose umfasst biometrische Daten und Leistungstests, um den aktuellen Gesundheitsstatus zu ermitteln und das Training sicher und effektiv zu gestalten.
Welchen Effekt hat Ausdauertraining auf Bluthochdruck?
Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass regelmäßiges Ausdauertraining positive Effekte bei arterieller Hypertonie (Bluthochdruck) haben kann.
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- Dominik Conrad (Autor), 2017, Trainingslehre II. Planung eines 6-wöchigen Ausdauertrainings, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/478164
