Anmerkung: Eine Hausarbeit zur Fitnesstrainer B-Lizenz der BSA-Akademie, die derzeit in Deutschland gängigste Ausbildung zum Fitnesstrainer. Trainingslehre Note 1, Übungsanalyse Note 2. Die Hausarbeit ist kurz und kompakt auf 23 Seiten verfasst.
Inhaltsverzeichnis
- I. Diagnose
- A. Eingangsgespräch
- B. Parameter
- II. Zielsetzung
- A. Hauptziele des Kunden
- B. Teilziele des Kunden
- C. Begründung der festgelegten Trainingsziele
- III. Trainingsplanung
- A. Makrozyklus
- B. Mesozyklus
- IV. Trainingsdurchführung
- A. 1. Übungsanalyse
- B. 2. Übungsanalyse
- V. Analyse/Re-Test
- A. Ziele und Inhalte der Analyse
- B. Re-Test
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Diese Hausarbeit befasst sich mit der Erstellung eines Trainingsplans im Krafttraining nach der ILB-Methode. Sie dient als Grundlage für die Fitnesstrainer B-Lizenz und erläutert den Prozess der Trainingsplanung anhand eines Fallbeispiels.
- Diagnose und Analyse der Trainingsausgangslage
- Festlegung individueller Trainingsziele
- Anwendung der ILB-Methode zur Leistungsermittlung
- Erstellung eines Trainingsplans mit Makro- und Mesozyklen
- Analyse und Re-Test nach dem Training
Zusammenfassung der Kapitel
- Kapitel I: Diagnose
- Dieses Kapitel befasst sich mit der Datenerfassung zur Trainingsplanerstellung. Es umfasst ein Eingangsgespräch und die Analyse verschiedener Parameter wie Body-Mass-Index, Ruhepuls, Blutdruck, Körperfettanteil und Taille-Hüft-Quotient.
- Kapitel II: Zielsetzung
- Kapitel II definiert die Haupt- und Teilziele des Kunden im Hinblick auf das Krafttraining.
- Die Begründung der festgelegten Trainingsziele wird erläutert.
- Kapitel III: Trainingsplanung
- In diesem Kapitel werden die Grundlagen der Trainingsplanung anhand der ILB-Methode vorgestellt.
- Die Konzepte des Makro- und Mesozyklus werden erläutert.
- Kapitel IV: Trainingsdurchführung
- Kapitel IV behandelt die praktische Umsetzung des Trainingsplans.
- Die Übungsanalyse und -auswahl werden detailliert beschrieben.
Schlüsselwörter
Die Hausarbeit konzentriert sich auf die Themen Krafttraining, ILB-Methode, Trainingsplanung, Makro- und Mesozyklen, Übungsanalyse, Leistungsdiagnostik und individuelle Trainingsziele. Sie bietet einen umfassenden Einblick in die Erstellung eines maßgeschneiderten Trainingsplans im Krafttraining.
Häufig gestellte Fragen
Was ist die ILB-Methode im Krafttraining?
Die ILB-Methode (Individuelles-Leistungsbild-Methode) dient zur Ermittlung der optimalen Trainingsgewichte basierend auf der aktuellen Leistungsfähigkeit des Kunden.
Was beinhaltet die Diagnosephase beim Fitnesstraining?
Dazu gehören das Eingangsgespräch und die Messung von Parametern wie BMI, Ruhepuls, Blutdruck, Körperfettanteil und Taille-Hüft-Quotient.
Was ist der Unterschied zwischen Makro- und Mesozyklus?
Ein Makrozyklus umfasst die langfristige Planung (Monate bis Jahre), während ein Mesozyklus ein mittelfristiger Trainingsabschnitt (meist 4-12 Wochen) ist.
Warum ist ein Re-Test nach dem Training wichtig?
Der Re-Test dient dazu, die Fortschritte des Kunden objektiv zu messen und den Trainingsplan für den nächsten Zyklus anzupassen.
Was ist eine Übungsanalyse?
Dabei werden spezifische Kraftübungen hinsichtlich ihrer korrekten Ausführung, Zielmuskulatur und Eignung für den Kunden untersucht.
- Arbeit zitieren
- Andrea Dotzauer (Autor:in), 2005, Trainingsplanung im Krafttraining nach der ILB-Methode, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/47037
