Diese Einsendeaufgabe aus dem Studiengang "Fitnessökonomie" und dem Fachmodul "Trainingslehre 2" enthält u.a. die folgenden Inhalte: Diagnose, Ausdauertraining, Zielsetzung, Prognose, Trainingsplanung Mesozyklus sowie ein Literaturverzeichnis.
Inhaltsverzeichnis
- TEILAUFGABE 1 - DIAGNOSE
- 1.1 Allgemeine und biometrische Daten
- 1.2 Leistungsdiagnostik/ Ausdauertraining
- 1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
- TEILAUFGABE 2 – ZIELSETZUNG/ PROGNOSE
- TEILAUFGABE 3 – TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
- 3.1 Grobplanung Mesozyklus
- 3.2 Detailplanung Mesozyklus
- 3.3 Begründung zum Mesozyklus
- TEILAUFGABE 4 - LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die vorliegende Arbeit beschäftigt sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine 30-jährige Frau, die ihre Ausdauer verbessern, ihr Körpergewicht reduzieren und ihren Blutdruck senken möchte. Die Arbeit verfolgt das Ziel, die Leistungsfähigkeit der Person zu diagnostizieren, ein individuelles Trainingsprogramm zu entwickeln und dieses anhand wissenschaftlicher Erkenntnisse zu begründen.
- Diagnostik der aktuellen Leistungsfähigkeit und des Gesundheitsstatus
- Definition von Trainingszielen und Prognose der Trainingsentwicklung
- Entwicklung eines individuellen Trainingsplans (Mesozyklus)
- Begründung des Trainingsplans durch wissenschaftliche Literatur
Zusammenfassung der Kapitel
TEILAUFGABE 1 - DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
Dieses Kapitel präsentiert die allgemeinen und biometrischen Daten der Probandin, einschließlich ihres Alters, Geschlechts, Gewichts, Größe, Beruf, sportlicher Aktivitäten und Gesundheitsdaten. Die Daten werden in einer Tabelle zusammengefasst und mit relevanten Normen verglichen.
1.2 Leistungsdiagnostik/ Ausdauertestung
Dieses Kapitel beschreibt die Durchführung eines submaximalen Radergometertests (WHO Test) zur Ermittlung der Ausdauerleistung der Probandin. Das Protokoll des Tests, die Auswertung der Ergebnisse und die Einordnung der Leistung im Vergleich zu Normwerten werden erläutert.
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
Dieses Kapitel fasst den Gesundheits- und Leistungsstatus der Probandin zusammen, unter Berücksichtigung der erhobenen Daten. Es werden mögliche Einschränkungen und Risikofaktoren im Hinblick auf ein Ausdauertraining diskutiert.
Schlüsselwörter
Die Arbeit behandelt die Themen Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Trainingsplanung, Mesozyklus, individuelle Trainingsziele, Gesundheit und Fitness.
Häufig gestellte Fragen
Was ist ein Mesozyklus in der Trainingsplanung?
Ein Mesozyklus ist ein Trainingsabschnitt von meist 4 bis 12 Wochen, der dazu dient, bestimmte Trainingsziele (z.B. Ausdauersteigerung) systematisch zu verfolgen.
Wie wird die Ausdauerleistung diagnostiziert?
Häufig wird ein submaximaler Radergometertest (z.B. der WHO-Test) verwendet, um die Herzfrequenzreaktion bei steigender Belastung zu messen und die Fitness einzuordnen.
Welche biometrischen Daten sind für die Trainingsplanung wichtig?
Wichtige Daten sind Alter, Geschlecht, Körpergewicht, Größe, Ruhepuls und Blutdruck, um Belastungsgrenzen individuell festzulegen.
Was sind typische Ziele für ein Ausdauertraining?
Häufige Ziele sind die Verbesserung der allgemeinen aeroben Ausdauer, die Reduktion des Körpergewichts und die Senkung des Blutdrucks.
Warum ist eine Grob- und Detailplanung im Mesozyklus notwendig?
Die Grobplanung legt die Phasen fest, während die Detailplanung konkrete Übungen, Intensitäten und Dauern definiert, um Überlastung zu vermeiden und Fortschritte zu sichern.
Wie wird der Trainingserfolg prognostiziert?
Basierend auf dem aktuellen Leistungsstand und der geplanten Trainingshäufigkeit wird geschätzt, welche Steigerung der Watt-Leistung oder Gewichtsabnahme realistisch ist.
- Quote paper
- Marlen Rademann (Author), 2018, Trainingslehre 2. Ausdauertraining, Planung des Mesozyklus, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/453331
