Folgendes Fallbeispiel spiegelt die Ausgangsdaten meiner fiktiv gewählten Person wieder.
Max Fischer ist ein junger, einundzwanzig jähriger Mann, der pro Tag mindestens zwanzig Zigaretten raucht. Seine Körpergröße beträgt 1, 88 m und er wiegt 93 kg. Herr Fischer geht regelmäßig einmal die Woche Squash spielen. Als Schüler verbringt er täglich bis zu acht Stunden in einer sitzenden Position. Max Fischer hat bereits ein halbes Jahr Erfahrungen im Geräteumgang sammeln können.
Inhaltsverzeichnis
- 1. Die Diagnose
- 1.1 Der Fragebogen
- 1.2 Der ILB- Krafttest
- 1.3 Der Beweglichkeitstest
- 1.4 Die Ergebnisse des Beweglichkeitstest
- 2. Die Zielsetzung
- 3. Die Trainingsplanung
- 3.1 Der Makrozyklusüberblick
- 3.2 Die Erläuterung des Makrozyklus
- 3.3 Die ILB- Methode
- 3.4 Die Erläuterung des Mesozyklus
- 3.5 Die Übersicht des Mesozyklus und des Mikrozyklus
- 3.6 Die Aufwärm- und Abwärmmethodik
- 3.7 Das Dehnungsprogramm
- 3.8 Die Übungsanalyse
- 4. Der Re-Test
- 5. Das Literaturverzeichnis
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die Hausarbeit befasst sich mit der individuellen Leistungsbildmethode (ILB) und ihrer Anwendung am Beispiel von Max Fischer. Ziel ist es, einen individuellen Trainingsplan nach der ILB-Methode für Max Fischer zu entwickeln, der auf seine spezifischen Bedürfnisse und Ziele zugeschnitten ist.
- Diagnose der aktuellen Leistungsfähigkeit von Max Fischer
- Entwicklung eines individuellen Trainingsplans nach der ILB-Methode
- Erläuterung der ILB-Methode und ihrer Anwendung im Krafttraining
- Bewertung der Trainingserfolge durch einen Re-Test
- Betrachtung der Zielsetzung und der individuellen Besonderheiten von Max Fischer
Zusammenfassung der Kapitel
Kapitel 1 befasst sich mit der Diagnose von Max Fischer. Hier werden die Ergebnisse des Fragebogens, des Krafttests und des Beweglichkeitstests vorgestellt. Kapitel 2 beschreibt die Zielsetzung des Trainingsplans, die auf eine Verbesserung der allgemeinen Fitness von Max Fischer abzielt. Kapitel 3 erläutert die Trainingsplanung nach der ILB-Methode, die die einzelnen Trainingseinheiten in Makro-, Meso- und Mikrozyklen aufteilt. Kapitel 4 widmet sich dem Re-Test, der die Fortschritte von Max Fischer im Vergleich zur Ausgangsdiagnose beurteilt.
Schlüsselwörter
Individuelle Leistungsbildmethode, Krafttraining, Trainingsplanung, Makrozyklus, Mesozyklus, Mikrozyklus, Fitness, Gesundheit, Zielsetzung, Re-Test, Fallbeispiel, Max Fischer
Häufig gestellte Fragen
Was ist die ILB-Methode?
Die ILB-Methode (Individuelle-Leistungsbild-Methode) ist ein System zur Trainingssteuerung im Kraftsport, das auf einem spezifischen Krafttest basiert.
Wer ist Max Fischer im Fallbeispiel?
Ein fiktiver 21-jähriger Schüler, Raucher, mit geringer Sporterfahrung, der seinen Fitnesszustand verbessern möchte.
Wie läuft ein ILB-Krafttest ab?
Es wird das Gewicht ermittelt, das der Trainierende bei einer vorgegebenen Wiederholungszahl (z.B. 10 oder 15) gerade noch technisch sauber bewältigen kann.
Was sind Makro-, Meso- und Mikrozyklen?
Es sind Zeitabschnitte der Trainingsplanung: Makrozyklus (langfristig, Monate), Mesozyklus (mittelfristig, Wochen), Mikrozyklus (kurzfristig, Tage/Einheiten).
Warum ist ein Re-Test wichtig?
Der Re-Test dient der Erfolgskontrolle, um festzustellen, ob die Trainingsziele erreicht wurden und um den nächsten Zyklus anzupassen.
- Quote paper
- Tina Hoffmann (Author), 2004, Die ILB-Methode am Beispiel von 'Max Fischer', Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/44422
