Diese Hausarbeit befasst sich mit den Themen Beweglichkeitstestung, Trainingsplanung, Beweglichkeitstraining und der Trainingsplanung und dem Koordinationstraining.
Inhaltsverzeichnis
- 1 PERSONENDATEN
- 2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG
- 3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING
- 4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING
- 5 LITERATURRECHERCHE
- 6 LITERATURVERZEICHNIS
- 7 TABELLENVERZEICHNIS
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Diese Einsendeaufgabe befasst sich mit der Beweglichkeitstesten und -training einer Person im Rahmen eines Fitnessstudiums.
- Beweglichkeitstestung nach Janda (2000)
- Analyse von Beweglichkeitsdefiziten in verschiedenen Muskelgruppen
- Entwicklung eines Trainingsplans zur Verbesserung der Beweglichkeit
- Einbezug von Koordinationsübungen in den Trainingsplan
- Literaturrecherche zu relevanten Themen
Zusammenfassung der Kapitel
1 Personendaten
Kapitel 1 präsentiert die Personendaten der zu testenden Person, einschließlich Alter, Geschlecht, Körpergröße, Körpergewicht, Trainingsmotiven, beruflicher Tätigkeit, sportlicher Aktivitäten und allgemeinem Gesundheitszustand.
2 Beweglichkeitstestung
Kapitel 2 beschreibt die Durchführung der Beweglichkeitstests anhand eines vereinfachten Verfahrens nach Janda (2000). Dabei werden fünf Muskelgruppen getestet: Brustmuskulatur, Hüftbeugemuskulatur, Kniestreckmuskulatur, Kniebeugemuskulatur und Wadenmuskulatur. Für jede Muskelgruppe werden die Testmethode, die Normwerte und die Einteilung in Stufen 0 (keine Beweglichkeitsdefizite), 1 (leichte Beweglichkeitsdefizite) und 2 (deutliche Beweglichkeitsdefizite) erläutert.
3 Trainingsplanung Beweglichkeitstraining
Dieses Kapitel widmet sich der Entwicklung eines individuellen Trainingsplans zur Verbesserung der Beweglichkeit, basierend auf den Ergebnissen der Beweglichkeitstests. Es beinhaltet detaillierte Informationen zu den gewählten Übungen, Trainingsintensität, -häufigkeit und -dauer.
4 Trainingsplanung Koordinationstraining
Kapitel 4 setzt sich mit der Planung von Koordinationsübungen auseinander, die in den Trainingsplan integriert werden sollen, um die motorischen Fähigkeiten der Person zu verbessern.
Schlüsselwörter
Die wichtigsten Schlüsselwörter und Schwerpunkte der Arbeit sind Beweglichkeitstestung, Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Janda-Methode, Muskelgruppen, Beweglichkeitsdefizite, Trainingsplanung, Fitnessökonomie.
Häufig gestellte Fragen
Was ist das Ziel der Beweglichkeitstestung nach Janda?
Die Testung dient der Analyse von Beweglichkeitsdefiziten in fünf zentralen Muskelgruppen, um darauf basierend einen individuellen Trainingsplan zu erstellen.
Welche Muskelgruppen werden im Rahmen der Arbeit getestet?
Es werden die Brustmuskulatur, Hüftbeugemuskulatur, Kniestreckmuskulatur, Kniebeugemuskulatur und die Wadenmuskulatur untersucht.
Wie werden Beweglichkeitsdefizite eingeteilt?
Die Einteilung erfolgt in drei Stufen: Stufe 0 bedeutet keine Defizite, Stufe 1 leichte Defizite und Stufe 2 deutliche Beweglichkeitsdefizite.
Welche Rolle spielt das Koordinationstraining in der Trainingsplanung?
Das Koordinationstraining wird integriert, um die motorischen Fähigkeiten der Person ergänzend zur Beweglichkeit zu verbessern.
Welche Faktoren werden bei der Erstellung des Trainingsplans berücksichtigt?
Berücksichtigt werden Personendaten wie Alter, Gewicht, berufliche Tätigkeit, sportliche Vorerfahrungen und die spezifischen Ergebnisse der Beweglichkeitstests.
- Arbeit zitieren
- Desiree Woitzik (Autor:in), 2016, Trainingsplanung. Beweglichkeits- und Koordinationstraining, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/416726
