Gegenstand dieser Studienarbeit war das Erstellen eines Trainingszyklus über sechs Wochen für einen adipösen Studenten mit einem engen Zeitplan im Alltag. Ziel war es ausreichend Bewegung und eine abwechslungsreiche Ernährung in seinen Alltag zu implementieren, um ihm langfristig ein gesünderes und aktiveres Leben zu ermöglichen. Hierfür wurde vor Trainingsstart ein Pre-Check durchgeführt um den Ist-Zustand des Probanden festzustellen. Nach der sechswöchigen Trainingsintervention, welche aus moderaten Ausdauereinheiten im GLA 1 bzw. GLA 1-2 Bereich, klassischem Krafttraining und Hoch Intensivem Intervall Training bestand, wurde der Sportler unter möglichst gleichen Bedingungen erneut getestet und die Ergebnisse wurden ausgewertet.
Inhalt
Zusammenfassung
Abkürzungsverzeichnis
Tabellenverzeichnis
1. Einleitung
2. Vorstellung des Probanden
2.1 Definition Ist-Zustand mit Pre-Check
2.1.1 Pre-Check Methoden
2.1.2 Pre-Check Ergebnisse
2.2 Zielsetzung
3. Trainingsintervention
3.1 Moderates Ausdauertraining
3.2 Klassisches Krafttraining
3.3 High Intensity Intervall Training (HIIT)
4. Ernährungsumstellung
5. Trainingsplanung
5.1 Mesozyklus
5.2 Mikrozyklen
5.2.1 Mikrozyklus 1
5.2.2 Mikrozyklus 2
5.3 Beispiel Trainingseinheiten
5.3.1 Beispiel Einheit Ausdauer (Woche 2)
5.3.2 Beispiel Einheit Kraft (Woche 4)
5.3.3 Beispiel Einheit HIIT (Woche 4)
6. Post-Check
7. Ergebnisauswertung
8. Fazit
9. Literaturverzeichnis
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