Auch durch die Ernährungsweise ist es möglich, Stress abzubauen, Stress vorzubeugen und die Entspannung zu fördern. Damit ist nicht in erster Linie der Stoffwechselstress oder der Zellstress durch freie Radikale gemeint, sondern vielmehr das psychische Wohlbefinden und sogar das Schlafverhalten. Wer richtig isst und trinkt, geht entspannt durch den Tag und kann gut ein- und durchschlafen. Die Ernährungsweise hat in vielfältiger Weise Einfluss auf unser psychisches Wohlbefinden. Viele Substanzen, die in unseren Nahrungsmitteln vorkommen, nehmen darauf Einfluss. In diesem Buch sind diese natürlichen Nahrungsinhaltsstoffe erstmalig unter dem Begriff Entspannungsvitamine zusammengefasst. Natürlich handelt es sich nicht um Vitamine im eigentlichen Sinne. Aber auch Vitamine gehören zu den Entspannungsvitaminen. Das sind Substanzen, die für die optimale Funktion von Gehirn und Nerven wichtig sind, die unseren Körper ohne Stress funktionieren lassen und die Stress vorbeugen können.
Inhaltsverzeichnis
- Entspannungsvitamine – Fördern Sie durch Ihre Ernährungsweise die Entspannung
- Entspannungsvitamine – Essen gegen den Stress und für mehr Entspannung!
- Entspannungsmahlzeiten
- Bierhefe sorgt für mehr Entspannung
- Entspannung geht - auch - durch den Magen
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Dieses Buch befasst sich mit der Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung für Entspannung und Stressabbau. Es wird erläutert, wie bestimmte Lebensmittel und Nährstoffe das psychische Wohlbefinden, das Schlafverhalten und die Stressresistenz beeinflussen können. Der Fokus liegt auf natürlichen Nahrungsinhaltsstoffen, die als „Entspannungsvitamine“ bezeichnet werden.
- Einfluss der Ernährung auf Entspannung und Stressbewältigung
- Entspannungsvitamine und ihre Wirkung auf den Körper
- Die Rolle von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten für Entspannung
- Wichtige Nährstoffe und Vitamine wie Folsäure, B-Vitamine und Omega-3-Fettsäuren
- Praktische Tipps für eine entspannungsfördernde Ernährung
Zusammenfassung der Kapitel
Entspannungsvitamine – Fördern Sie durch Ihre Ernährungsweise die Entspannung
Dieses Kapitel stellt die grundlegenden Prinzipien einer entspannungsfördernden Ernährung vor. Es wird betont, dass regelmäßiges Essen und ausreichende Flüssigkeitszufuhr essenziell sind. Außerdem werden wichtige Nährstoffe und Inhaltsstoffe wie Kohlenhydrate, Fette, Proteine und Entspannungsvitamine vorgestellt.
Entspannungsvitamine – Essen gegen den Stress und für mehr Entspannung!
Hier werden die verschiedenen Entspannungsvitamine im Detail betrachtet, darunter Vitamine, Nährstoffe und sonstige Nahrungsinhaltsstoffe. Es werden deren positive Wirkungen auf den Körper, insbesondere auf das psychische Wohlbefinden und die Stressresistenz, erläutert.
Entspannungsmahlzeiten
Dieses Kapitel gibt praktische Tipps für eine entspannungsfördernde Ernährung im Alltag. Es werden Beispielmahlzeiten für Frühstück, Mittagessen und Abendessen vorgestellt und der Fokus auf eine ausgewogene Ernährung mit einem niedrigen glykämischen Index gelegt. Außerdem werden Empfehlungen zur Vermeidung von Snacks und Zwischenmahlzeiten gegeben.
Bierhefe sorgt für mehr Entspannung
Dieser Abschnitt widmet sich der Bierhefe als Quelle für wichtige Entspannungsvitamine wie Folsäure und B-Vitamine. Es wird erläutert, wie diese Nährstoffe den Körper und die Psyche positiv beeinflussen.
Schlüsselwörter
Entspannungsvitamine, Ernährung, Stressabbau, Entspannung, Wohlbefinden, Folsäure, B-Vitamine, Omega-3-Fettsäuren, Kohlenhydrate, Proteine, Fette, Kohlenhydratarme Ernährung, glykämischer Index, Bierhefe, Johanniskraut, Endorphine, Serotonin.
Häufig gestellte Fragen
Wie beeinflusst die Ernährung das Stresslevel?
Eine richtige Ernährungsweise kann das psychische Wohlbefinden fördern, Stress vorbeugen und das Schlafverhalten durch die Zufuhr spezifischer Nährstoffe verbessern.
Was sind „Entspannungsvitamine“?
Es handelt sich um natürliche Inhaltsstoffe (wie B-Vitamine, Folsäure und Omega-3-Fettsäuren), die für die optimale Funktion von Gehirn und Nerven wichtig sind.
Warum ist Bierhefe gut gegen Stress?
Bierhefe ist eine reiche Quelle für Folsäure und B-Vitamine, die essenziell für ein starkes Nervensystem und psychische Entspannung sind.
Welche Rolle spielt der glykämische Index bei Stress?
Mahlzeiten mit niedrigem glykämischem Index halten den Blutzuckerspiegel stabil, was Heißhungerattacken und Stoffwechselstress verhindert und die Stimmung ausgleicht.
Können bestimmte Mahlzeiten beim Einschlafen helfen?
Ja, das Buch gibt Tipps für Entspannungsmahlzeiten am Abend, die die Produktion von Serotonin und Endorphinen anregen und so das Ein- und Durchschlafen fördern.
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- MSc. Sven-David Müller (Author), 2016, Der Einfluss der Ernährung auf Entspannung und Stress, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/372283
