Ziele der Wirbelsäulengymnastik sind Vorbeugung von Rückenbeschwerden, Haltungsschwächen, Bandscheibenschäden und sonstige Erkrankungen des Bewegungs- und Stützapparats. Verbesserung der Körperwahrnehmung, Ausgleich von muskulären Disbalancen aber auch besonders die Kräftigung der rumpfstabilisierenden Muskulatur stand hier im Hauptteil im Vordergrund. Da die Intensität, der Umfang etc. sehr hoch sind wurde davon abgesehen, eine Muskelgruppe nach der anderen zu beanspruchen, sondern „etwas durchgemischt“.
Inhaltsverzeichnis
- MOTORISCHE FÄHIGKEITEN IM KURSBEREICH.
- Kraft.
- Ausdauer.
- Beweglichkeit
- Koordination
- EXTERNE BEDINGUNGEN EINER KURSEINHEIT.
- Rahmenbedingungen.....
- KURSPLANANALYSE
- PLANUNG EINER WIRBELSÄULENGYMNASTI.
- Zielgruppe
- Stundenplanung.
- Begründung.
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Der Text beschäftigt sich mit den motorischen Fähigkeiten im Kursbereich und erläutert die verschiedenen Aspekte von Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination. Darüber hinaus werden externe Bedingungen einer Kurseinheit und die Planung einer Wirbelsäulengymnastik beleuchtet.
- Motorische Fähigkeiten im Kursbereich (Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination)
- Externe Bedingungen einer Kurseinheit (Rahmenbedingungen)
- Kursplananalyse
- Planung einer Wirbelsäulengymnastik (Zielgruppe, Stundenplanung, Begründung)
Zusammenfassung der Kapitel
Motorische Fähigkeiten im Kursbereich
Das Kapitel „Motorische Fähigkeiten im Kursbereich“ definiert und erläutert die verschiedenen Erscheinungsformen der Kraft, wie Maximalkraft, Schnellkraft und Kraftausdauer. Es werden konkrete Beispiele für Übungen zur Kraftausdauer, wie die halbe Kniebeuge und der Unterarmstütz, vorgestellt. Diese Beispiele beinhalten Details zur beteiligten Muskulatur, Ausgangsposition, Bewegungsausführung und Trainingsbereich. Die Ausführungen verdeutlichen die praktische Anwendung der Kraftfähigkeiten im Kursbereich.
Ausdauer
Der Abschnitt „Ausdauer“ beschäftigt sich mit der Fähigkeit, einer Belastung über einen längeren Zeitraum hinweg standzuhalten. Es werden verschiedene Unterteilungen der Ausdauer vorgestellt, wie allgemeine vs. lokale Ausdauer, aerobe vs. anaerobe Ausdauer, statische vs. dynamische Ausdauer sowie Kurzzeit-, Mittelzeit- und Langzeitausdauer. Die Ausführungen illustrieren die unterschiedlichen Arten der Ausdauer anhand von Beispielen wie Indoor Cycling und Step Aerobic. Der Schwerpunkt liegt auf der Darstellung der jeweiligen Belastungsintensität, der Aktivierung von Muskulatur und der Auswirkung auf das Herz-Kreislauf-System.
Beweglichkeit
Das Kapitel „Beweglichkeit“ definiert die Fähigkeit, Bewegungen willkürlich und gezielt mit der optimalen Schwingungsweite der Gelenke auszuführen. Es werden Faktoren beschrieben, die die Beweglichkeit beeinflussen, wie Alter, Geschlecht, Dehnfähigkeit, Gelenkigkeit, Kraftfähigkeit, Tageszeit und Temperatur. Als Beispiele dienen Dehnübungen für die Oberschenkelrückseite und -vorderseite, wobei die Ausgangsposition, Bewegungsausführung und die Art der Dehnung (aktiv, statisch) erläutert werden. Diese Beispiele veranschaulichen die praktischen Aspekte der Beweglichkeit im Kursbereich.
Schlüsselwörter
Die wichtigsten Schlüsselwörter des Textes sind: Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination, Kursplanung, Wirbelsäulengymnastik, Rahmenbedingungen, Kraftausdauer, Maximalkraft, Schnellkraft, aerobe Ausdauer, anaerobe Ausdauer, statische Ausdauer, dynamische Ausdauer, Indoor Cycling, Step Aerobic, Dehnübungen.
Häufig gestellte Fragen
Was sind die Hauptziele der Wirbelsäulengymnastik?
Die Ziele umfassen die Vorbeugung von Rückenbeschwerden, die Verbesserung der Körperwahrnehmung, den Ausgleich muskulärer Dysbalancen und die Kräftigung der rumpfstabilisierenden Muskulatur.
Welche motorischen Fähigkeiten werden im Kursbereich trainiert?
Es werden die vier Grundpfeiler Kraft (z.B. Kraftausdauer), Ausdauer (aerob/anaerob), Beweglichkeit (Dehnfähigkeit) und Koordination behandelt.
Wie wird eine Kurseinheit für Wirbelsäulengymnastik geplant?
Die Planung beinhaltet die Analyse der Zielgruppe, die konkrete Stundenplanung mit Übungsauswahl und die Berücksichtigung externer Rahmenbedingungen.
Welche Faktoren beeinflussen die Beweglichkeit?
Die Beweglichkeit hängt von Faktoren wie Alter, Geschlecht, Tageszeit, Temperatur sowie der individuellen Gelenkigkeit und Dehnfähigkeit ab.
Warum werden die Muskelgruppen im Training „durchgemischt“?
Aufgrund der hohen Intensität und des Umfangs wird darauf verzichtet, eine Muskelgruppe nach der anderen isoliert zu beanspruchen, um eine Überlastung zu vermeiden.
- Citation du texte
- Anonym (Auteur), 2017, Gruppentraining. Planung einer Wirbelsäulengymnastik, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/372180
