Gerätegestütztes Krafttraining für Frauen nach der ILB-Methode

Hausarbeit , 2017 , 22 Seiten , Note: 1,5

Sport - Bewegungs- und Trainingslehre

Diese Arbeit untersucht anhand einer Diagnose die zielgerichtete Planung und Festsetzung eines gerätegestützten Krafttrainings für Frauen nach der Individuellen-Leistungsbild-Methode (ILB).

Anhand der Diagnose einer Testperson, die sich aus den Kundendaten, dem biometrischen Parameter und dem Body-Mass Index (BMI) zusammensetzt, wird die Zielsetzung dieser Methode festgelegt. Darunter versteht man die Planung und Festsetzung der Haupt- und Teilziele woraus sich ein optimaler Trainingsplan mit dem Zeitraum eines Mesozyklus ergibt.

Diese Arbeit widmet sich an Frauen mittleren Erwerbsalters, die ihr Training anhand eines individuell, festgelegten Trainingsplans verbessern möchten

Inhaltsverzeichnis

1 Diagnose
1.1 Kundendaten
1.2 Biometrische Parameter
1.2.1 Body-Mass-Index
1.2.2 Blutdruck
1.3 Sonstige Daten

2 Zielsetzung
2.1 Planung und Festsetzung der Hauptziele
2.2 Ausgangssituation des Trainierenden
2.3 Festsetzung der Teilziele
2.3.1 Blutdrucksenkung
2.3.2 Verbesserte Kraftleistung
2.3.3 Körperstraffung
2.3.4 Trainingsmethodik
2.3.5 Begründung

3 Trainingsplanung
3.1 Makrozyklus
3.1.1 Erläuterung und Begründung des unterteilten Makrozyklus‘
3.1.2 Beschreibung der ILB- Methode
3.2 Mesozyklus
3.2.1 Darstellung des Mesozyklus‘
3.2.2 Methodik des Aufwärmens
3.2.2.1 Mentales Aufwärmen
3.2.2.2 Physisches Aufwärmen
3.2.3 Begründung des Mesozyklus
3.2.4 Methodik des Abwärmens

4 Literaturverzeichnis

• Hochschule: BSA-Akademie Saarbrücken (Standort Leipzig BSA)
• Veranstaltung: Fachwirtausbildung für Prävention und Gesundheitsförderung
• Note: 1,5
• Autor: Ute Winges (Autor:in)
• Erscheinungsjahr: 2017
• Seiten: 22
• Katalognummer: V370620
• ISBN (eBook): 9783668488144
• ISBN (Buch): 9783668488151
• Sprache: Deutsch
• Schlagworte: Gesundheitskrafttraining für Frauen mittleren Erwerbsalters