Gesundheitsorientiertes Beweglichkeits- und Koordinationstraining

Mit Literaturrecherchen zum Thema: Effekte des Dehnens auf die Bewegungsreichweite

Submitted Assignment , 2016 , 17 Pages , Grade: 1,1

Sport - Kinematics and Training Theory

In dieser Arbeit wird ein gesundheitsorientiertes Beweglichkeits- und Koordinationstraining geplant. Zusätzlich enthält die Arbeit eine Literaturrecherche zum Thema "Effekte des Dehnens auf die Bewegungsreichweite".

Aus dem Inhalt:
- Beweglichkeitstestung
- Trainingsplanung Beweglichkeitstraining
- Trainingsplanung Koordinationstraining
- Literaturrecherche Dehnen

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Inhaltsverzeichnis

1

PERSONENDATEN ... 3

2

BEWEGLICHKEITSTESTUNG ... 4

3

TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING ... 6

4

TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING ... 11

5

LITERATURRECHERCHE ... 14

6

LITERATURVERZEICHNIS ... 16

7

TABELLENVERZEICHNIS ... 17

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1

Personendaten

Tab. 1: Allgemeine Daten und allgemeiner Gesundheitszustand des Probanden, Herrn D. (eigene

Darstellung)

Allgemeine Daten

Alter

35 Jahre

Geschlecht

Männlich

Körpergröße

182 cm

Körpergewicht

81 kg

Trainingsmotive

- bessere Beweglichkeit

, fühlt sich ,,steif"

- mehr Sicherheit und Stabilität beim Fußball spielen

Berufliche Tätigkeit

Bürokaufmann

Aktuelle sportliche Aktivitäten

- spielt Hobbymäßig einmal pro Woche Fußball mit Freunden

für ca. 90 Minuten seit 10 Jahren

- geht 1-2 mal pro Woche zum Krafttraining ins Fitnessstudio

für 60

­

90 Minuten seit 3 Jahren

Frühere sportliche Aktivitäten

- war für 10 Jahre bis er 20 Jahre alt war im Fußballverein und

hat während dieser Zeit ca. 3 mal pro Woche gespielt

- war mit 19 für 6 Jahre im Fitnessstudio und hat Krafttraining

gemacht

Zeitlicher Verfügungsrahmen

hat 2-3 mal die Woche für maximal 60 Minuten Zeit

Allgemeiner Gesundheitszustand

Blutdruck

126/74 mmHg

Bewertung

(nach

WHO,

2013): Prähypertonisch

Ruhepuls

74 Schläge/Minute (S/min)

Bewertung (nach Wollenberg,

o.J.): Normal

Orthopädische Probleme

keine bekannt

Internistische Probleme

keine bekannt

Medikamente

keine

Sonstige gesundheitliche Einschrän-

kungen

- hatte mit 20 Jahren einen Leistenbruch

Bewertung: In Anbetracht der von Herrn D. angegeben Daten und der gemessenen

Blutdruck- und Ruhepulswerte, kann er im Rahmen eines Beweglichkeits- und Koordi-

nationstrainings ohne Einschränkung trainiert werden.

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Beweglichkeitstestung

Tab. 2: Manueller Beweglichkeitstest des M. pectoralis majors (eigene Darstellung)

Testmuskulatur

M. pectoralis major

Testdurchführung

(nach

Janda,

2000, S. 270)

Der Proband befindet sich in Rückenlage auf einer Behandlungsliege. Hüfte und

Schultergelenk der zu testenden Seite schließen mit der Kante der Behandlungsliege

ab um später eine freie Abduktion des Oberarms gewehrleisen zu können. Zur Be-

ckenfixierung und zur Verhinderung einer Hyperlordose sind die Beine angewinkelt

und die Füße stehen auf der Liege. Der Thorax wird durch den Tester fixiert. Dazu

legt der Tester seine Hand auf den zu testenden Muskel und übt einen leichten Zug,

in diagonaler Richtung von der Testseite weg, aus. Der Arm der Testseite wird, ent-

gegen der Bewegungsrichtungen des M. pectoralis majors, im Schultergelenk abdu-

ziert und nach außenrotiert mit einer 90°-Beugung im Ellenbogengelenk. Zur Beurtei-

lung wird die Position des Oberarms zur Horizontalen betrachtet. Während des Tests

gilt es durch den Tester darauf zu achten, dass weder Becken noch Lendenwirbelsäu-

le abheben, noch das der Proband die Antagonisten des M. pectoralis majors aktiviert,

da dies die Testergebnisse verfälscht.

Richtwerte (nach

Janda, 2000, S.

271)

Stufe 0: Oberarm erreicht Horizontale

Stufe 1: Oberarm erreicht Horizontale durch leichten Druck des Testers

Stufe 2: Oberarm erreicht Horizontale durch leichten Druck des Testers nicht

Testergebnis

Rechts: Stufe 0

Links: Stufe 0

Bewertung

Herr D. weist keine Beweglichkeitsdefizite des M. pectoralis majors auf. Ein Beweg-

lichkeitstraining im Sinne eines Dehntrainings ist nicht zwingend notwendig.

Tab. 3: Manueller Beweglichkeitstest des M. iliopsoas (eigene Darstellung)

Testmuskulatur

M. iliopsoas

Testdurchführung

(nach

Janda,

2000, S. 258)

Der Proband befindet sich in Rückenlagen auf einer Behandlungsliege. Dabei schließt

das Gesäß mit dem Rand der Liege ab, sodass die Beine frei überhängen können.

Um eine Hyperlordose zu vermeiden winkelt der Proband ein Bein an und zieht es

maximal weit zum Körper heran wobei ihn der Tester unterstützen kann. Das andere

Bein hängt locker über den Rand der Liege. Zur Beurteilung wird die Position des

Oberschenkels zur Horizontalen, also der Hüftbeugewinkel, betrachtet. Während des

Tests gilt es durch den Tester darauf zu achten, dass weder Becken noch Lendenwir-

belsäule abheben, da dies die Testergebnisse verfälscht.

Becken und Lendenwirbel-

säule bleiben fixiert.

Richtwerte (nach

Janda, 2000, S.

259)

Stufe 0: Oberschenkel erreicht Horizontale

Stufe 1: Oberschenkel erreicht Horizontale durch leichten Druck des Testers

Stufe 2: Oberschenkel erreicht Horizontale durch leichten Druck des Testers nicht

Testergebnis

Rechts: 1

Links: 1

Bewertung

Herr D. weist leichte Beweglichkeitsdefizite des M. Iliopsoas auf, was durch seine

hauptsächlich sitzende Tätigkeit nicht überrascht. Der M. Iliopsoas wird in das Beweg-

lichkeits- bzw. Dehntraining mit einbezogen.

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Tab. 4: Manueller Beweglichkeitstest des M. rectus femoris (eigene Darstellung)

Testmuskulatur

M. rectus femoris

Testdurchführung

(nach

Janda,

2000, S. 258)

Der Proband befindet sich in Rückenlagen auf einer Behandlungs-liege. Dabei

schließt das Gesäß mit dem Rand der Liege ab, sodass die Beine frei überhängen

können. Um eine Hyperlordose zu vermeiden winkelt der Proband ein Bein an und

zieht es maximal weit zum Körper heran. Entgegen der Bewegungsrichtung des M.

rectus femoris wird das andere Bein durch den Tester im höchst möglichen Hüftex-

tensionswinkel gehalten und gleichzeitig das Knie durch leichten Druck gebeugt. Zur

Beurteilung wird der Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel, also der Kniebeu-

gewinkel, betrachtet. Während des Tests gilt es durch den Tester darauf zu achten,

dass weder Becken noch Lendenwirbelsäule abheben, da dies die Testergebnisse

verfälscht.

Becken und Lendenwirbelsäule bleiben fixiert.

Richtwerte (nach

Janda, 2000, S.

259)

Stufe 0: Unterschenkel hängt senkrecht herab

Stufe 1: Unterschenkel erreicht 90° im Kniegelenk durch leichten Druck des Testers

Stufe 2: Unterschenkel erreicht 90° im Kniegelenk durch leichten Druck des Testers

nicht

Testergebnis

Rechts: 1

Links: 1

Bewertung

Herr D. weist leichte Beweglichkeitsdefizite des M. rectus femoris auf, was durch

seine hauptsächlich sitzende Tätigkeit nicht überrascht. Der M. rectus femoris wird in

das Beweglichkeits- bzw. Dehntraining mit einbezogen.

Tab. 5: Manueller Beweglichkeitstest der Mm. ischiocrurales (eigene Darstellung)

Testmuskulatur

Mm. ischiocrurales

Testdurchführung

(nach

Janda,

2000, S. 261)

Der Proband befindet sich in Rückenlagen auf einer Behandlungsliege. Zur Becken-

fixierung und zur Verhinderung einer Hyperlordose ist ein Bein angewinkelt und steht

mit dem Fuß auf der Liege. Das andere Bein ist im Kniegelenk gestreckt und wird

entgegen der Bewegungsrichtung der Mm. ischiocrurales vom Tester in die höchst

mögliche Hüftflexion gebracht. Zur Fixierung hält der Tester mit einer Hand mittig

vom Oberschenkel des zu testenden Beins gegen, während mit der anderen Hand

unterhalb der Ferse Druck aufgebaut wird. So ist gewehrleistet, dass die Patella bei

der Fixierung frei bleibt, das Knie nicht gebeugt wird und er Proband nicht verrutscht.

Zur Beurteilung wird der Winkel zwischen Beinachse und Horizontale betrachtet.

Während des Tests gilt es durch den Tester darauf zu achten, dass weder Becken

noch Lendenwirbelsäule abheben, da dies die Testergebnisse verfälscht. Becken

und Lendenwirbelsäule bleiben fixiert.

Richtwerte (nach

Janda, 2000, S.

262)

Stufe 0: Hüftfl

exion 90° möglich

Stufe 1: Hüftflexion 80

­

89° möglich

Stufe 2: Hüftflexion < 80°

Testergebnis

Rechts: 2

Links: 2

Bewertung

Herr D. weist starke Beweglichkeitsdefizite der Mm. ischiocrurales auf, was durch

seine hauptsächlich sitzende Tätigkeit und sein jahrelanges Fußballspielen nicht

überrascht. Die Mm. ischiocrurales werden in das Beweglichkeits- bzw. Dehntraining

mit einbezogen.

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Tab. 6: Manueller Beweglichkeitstest der Mm. triceps surae (eigene Darstellung)

Testmuskulatur

Mm. triceps surae

Testdurchführung

(nach

Janda,

2000, S. 255)

Der Proband befindet sich in Rückenlagen auf einer Behandlungsliege. Ein Bein ist

angewinkelt und steht mit dem Fuß auf der Liege. Das andere Bein ist gesteckt und

ragt zur Hälfte über die Liege hinaus. Der Tester greift mit einer Hand den Fuß am

Fersenbein und mit der anderen Hand um die Fußaußenkante. Nun zieht der Tester

mit der einen Hand an der Ferse während er mit der anderen Hand den Fuß in eine

höchst mögliche Dorsalextension drückt. Zur Beurteilung wird der Winkel zwischen

Fuß und Unterschenkel betrachtet. Zu beachten ist, dass der Druck an der Fußau-

ßenkante erfolgt, da es anderenfalls zu einer reflektorischen Anspannung der Mm.

triceps surae kommen könnte, was das Testergebnis verfälschen würde.

Richtwerte (nach

Janda, 2000, S.

255)

Stufe 0: Dorsalextension bis 90° zwischen Fußrücken und Unterschenkel möglich

Stufe 1: Dorsalextension 99

­

91° zwischen Fußrücken und Unterschenkel möglich

Stufe 2: Dorsalextension

100° zwischen Fußrücken und Unterschenkel

Testergebnis

Rechts: 0

Links: 0

Bewertung

Herr D. weist keine Beweglichkeitsdefizite der Mm. triceps surae auf. Ein Beweglich-

keitstraining im Sinne eines Dehntrainings ist nicht zwingend notwendig.

3

Trainingsplanung Beweglichkeitstraining

Tab. 7: Dehnübung Nr. 1 zur Verbesserung der Abduktion des Hüftgelenks (eigene Darstellung)

Zielmuskulatur

M. pectineus, M. adductor longus, M. gracilis, M. adductor brevis, M. adductor mag-

nus

Dehnmethode

Passiv-dynamisch

Durchführung

(nach

Lindel,

2010, S. 81)

Machen sie einen seitlichen Ausfallschritt, so dass sie nun vor einem Stuhl o. Ä.

stehen um sich abstützen zu können. Das Bein das beim Ausfallschritt das Stand-

bein war ist gestreckt und der Fuß zeigt gerade nach vorne. Halten sie den Oberkör-

per gerade. Verlagern sie das Gewicht auf das Bein vor dem Stuhl, so dass eine

Beugung im Knie entsteht und sich die Hüfte zur Seite bewegt. Der Fuß des ge-

streckten Beins bleibt an seiner Position. Bei der Gewichtsverlagerung sollte ein

Dehngefühl im Bereich der Innenseite des Oberschenkels des gestreckten Beines

entstehen.

Belastungsgefüge

(nach

Gimbel,

2014, S. 127)

Da die Übung passiv-dynamisch ausgeführt werden soll, begibt sich der Proband mit

langsamen kontrollierten Bewegungen in die Position in der er einen starkes Dehn-

gefühl spüren kann und verlässt diese Position wieder. Die Bewegungsamplitude

soll dabei so klein gehalten werden, dass sich immer oberhalb der Dehnschwelle

bewegt wird. Eine Bewegung entspricht einer Wiederholung. Mit zunehmender Wie-

derholungszahl soll die Intensität der Dehnung gesteigert werden bis hin zum maxi-

mal tolerierbaren Dehnschmerz. Insgesamt sollen 15 Wiederholungen absolviert

werden. Nach einer kurzen Entspannungsphase von maximal 10 Sekunden wird der

Vorgang wiederholt, so dass insgesamt zwei Serien ausgeführt werden. Danach

wird die andere Seite auf gleiche Art gedehnt.

• College: Deutsche Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement GmbH
• Grade: 1,1
• Author: Philipp Breitmar (Author)
• Publication Year: 2016
• Pages: 17
• Catalog Number: V344984
• ISBN (eBook): 9783668350090
• ISBN (Book): 9783668350106
• Language: German
• Tags: Trainingslehre, Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining