Die vorliegende Einsendeaufgabe behandelt die Beweglichkeitstestung sowie die Erstellung eines Trainingsplanes zur Verbesserung von Beweglichkeit und Gleichgewicht.
Aus dem Inhalt:
-Beweglichkeitstestung von Brustmuskulatur, Hüftbeugemuskulatur, Kniestreck- und -beugemuskulatur und Wadenmuskulatur
- Trainingsplanung Beweglichkeitstraining
- Trainingsplanung Koordinationstraining - Gleichgewichtstraining
- Effekte des Dehnens auf die sportliche Leistungsfähigkeit
Inhaltsverzeichnis
- PERSONENDATEN.
- BEWEGLICHKEITSTESTUNG
- Brustmuskulatur (M. pectoralis major).
- Hüftbeugemuskulatur (speziell M. iliopsoas).
- Kniestreckmuskulatur (speziell M. rectus femoris)...........
- Kniebeugemuskulatur...
- Wadenmuskulatur (Mm. triceps surae)..
- TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING…………………………………………
- TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING - GLEICHGE- WICHTSTRAINING
- LITERATURRECHERCHE: EFFEKTE DES DEHNENS IM HINBLICK AUF DIE SPORTLICHE LEISTUNGSFÄHIGKEIT.
- LITERATURVERZEICHNIS…........
- ABBILDUNGS- UND TABELLENVERZEICHNIS........
- Tabellenverzeichnis....
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die vorliegende Arbeit befasst sich mit der Analyse der Beweglichkeit eines Probanden und der anschließenden Planung eines individuellen Trainingsprogramms zur Verbesserung dieser. Dabei werden verschiedene Bereiche der Muskulatur, wie Brustmuskulatur, Hüftbeugemuskulatur, Kniestreckmuskulatur und Wadenmuskulatur, untersucht.
- Beweglichkeitstestung und Analyse der Ergebnisse
- Individuelle Trainingsplanung zur Verbesserung der Beweglichkeit
- Literaturrecherche zu den Effekten von Dehnübungen
- Zusammenhang zwischen Beweglichkeit und sportlicher Leistungsfähigkeit
- Bedeutung des Trainings für die Regeneration und Verletzungsprävention
Zusammenfassung der Kapitel
- Personendaten: Das Kapitel stellt den Probanden und seine relevanten Daten, wie Alter, Geschlecht, Körpergröße, Gewicht und Trainingsmotive, vor.
- Beweglichkeitstestung: Die einzelnen Kapitel in diesem Abschnitt beschreiben die Durchführung der Beweglichkeitstests für verschiedene Muskelgruppen, wie die Brustmuskulatur, die Hüftbeugemuskulatur, die Kniestreckmuskulatur und die Wadenmuskulatur. Für jeden Test werden die Testmethode und die jeweiligen Ergebnisse des Probanden detailliert beschrieben.
Schlüsselwörter
Beweglichkeitstestung, Trainingsplanung, Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Dehnen, sportliche Leistungsfähigkeit, Regeneration, Verletzungsprävention.
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskelgruppen werden beim Beweglichkeitstest geprüft?
Getestet werden unter anderem die Brustmuskulatur, die Hüftbeugemuskulatur, die Kniestreck- und -beugemuskulatur sowie die Wadenmuskulatur.
Was bringt regelmäßiges Beweglichkeitstraining?
Es verbessert die Gelenkamplitude, fördert die Regeneration, beugt Verletzungen vor und gleicht muskuläre Dysbalancen aus.
Wie hängen Dehnen und sportliche Leistung zusammen?
Dehnen kann die Bewegungsökonomie verbessern, sollte aber je nach Sportart (statisch vs. dynamisch) gezielt vor oder nach der Belastung eingesetzt werden.
Was ist das Ziel des Koordinationstrainings?
Das Ziel ist die Verbesserung des Gleichgewichts und des Zusammenspiels von Nervensystem und Muskulatur, um Bewegungen präziser auszuführen.
Warum ist eine Testung vor dem Trainingsplan wichtig?
Nur durch eine Ist-Analyse der Beweglichkeit können individuelle Schwachstellen identifiziert und Übungen maßgeschneidert ausgewählt werden.
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- Philipp Jeutter (Author), 2015, Beweglichkeits- und Koordinationstraining. Testung und Trainingsplanung, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/340197
