In dieser Arbeit wird ein Trainingsplan für einen 20-jährigen Mann erstellt. Zielsetzungen des Trainings sind die Förderung der Gesundheit, der Muskelaufbau, die Steigerung von Fitness und Ausdauer und allgemeiner Stressabbau.
Aus dem Inhalt:
- Diagnose und Krafttestung;
- Zielsetzung und Prognose;
- Trainingsplanung Makrozyklus;
- Trainingsplanung Mesozyklus;
- Literaturrecherche
Inhaltsverzeichnis
- 1 DIAGNOSE
- 1.1 ALLGEMEINE UND BIOMETRISCHE DATEN
- 1.2 KRAFTTESTUNG
- 1.2.1 TESTVERFAHREN
- 1.2.2 TESTABLAUF
- 1.2.3 TESTÜBUNGEN
- 1.2.4 SCHLUSSFOLGERUNGEN
- 2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
- 3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
- 3.1 DARSTELLUNG MAKROZYKLUS
- 3.2 BEGRÜNDUNG ZUM MAKROZYKLUS
- 3.2.1 BEGRÜNDUNG DER AUSWAHL
- 3.2.2 BEGRÜNDUNG DER BELASTUNGSPARAMETER
- 3.2.2.1 EINHEITEN PRO WOCHE
- 3.2.2.2 ÜBUNGEN PRO MUSKELGRUPPE
- 3.2.2.3 SÄTZE PRO ÜBUNG
- 3.2.2.4 INTENSITÄT
- 3.2.3 BEGRÜNDUNG DER ORGANISATIONSFORM
- 3.2.4 BEGRÜNDUNG DER PERIODISIERUNG
- 4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
- 4.1 DARSTELLUNG MESOZYKLUS
- 4.2 BEGRÜNDUNG DER ÜBUNGSAUSWAHL
- 4.3 BEGRÜNDUNG DER EINZELNEN ÜBUNGEN
- 5 LITERATURRECHERCHE
- 5.1 EFFEKTE DES KRAFTTRAININGS BEI RÜCKENBESCHWERDEN
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Diese Einsendeaufgabe dient der Analyse und Planung eines individuellen Trainingsprogramms für die Person X, basierend auf einem zuvor durchgeführten Krafttest und den biometrischen Daten des Klienten. Der Fokus liegt auf der Erarbeitung eines Trainingskonzepts, welches die individuellen Bedürfnisse und Ziele der Person X berücksichtigt, insbesondere hinsichtlich der Verbesserung der Muskelkraft und Ausdauer.
- Analyse und Interpretation der biometrischen Daten und des Krafttests
- Definition der Trainingsziele und -prognose
- Entwicklung eines individuellen Trainingsplans, bestehend aus Makro- und Mesozyklen
- Begründung der gewählten Trainingsmethoden und -parameter
- Literaturrecherche zu den Effekten des Krafttrainings bei Rückenbeschwerden
Zusammenfassung der Kapitel
Das erste Kapitel befasst sich mit der Diagnose der Person X. Es werden allgemeine und biometrische Daten sowie die Ergebnisse des Krafttests dargestellt und interpretiert. Im zweiten Kapitel werden die Trainingsziele und eine Prognose des Trainingserfolgs formuliert. Die Kapitel 3 und 4 befassen sich mit der Planung des Trainingsprogramms, wobei der Makro- und Mesozyklus detailliert beschrieben und begründet werden. Kapitel 5 präsentiert eine Literaturrecherche zu den Effekten des Krafttrainings bei Rückenbeschwerden.
Schlüsselwörter
Krafttest, Trainingsplanung, Makrozyklus, Mesozyklus, Trainingsziele, individuelle Bedürfnisse, Rückenbeschwerden, Krafttraining, Ausdauer, biometrische Daten, ILB-Methode, 15-RM-Test.
Häufig gestellte Fragen
Was sind die Hauptziele des erstellten Trainingsplans?
Die Ziele umfassen die Förderung der Gesundheit, gezielten Muskelaufbau, die Steigerung von Fitness und Ausdauer sowie allgemeinen Stressabbau.
Was bedeutet Periodisierung in der Trainingsplanung?
Periodisierung bezeichnet die systematische Einteilung des Trainings in Makrozyklen (langfristig) und Mesozyklen (mittelfristig), um optimale Fortschritte zu erzielen.
Welches Testverfahren wurde für die Kraftmessung gewählt?
Die Arbeit nutzt Krafttestungen wie den 15-RM-Test oder die ILB-Methode, um die individuelle Belastbarkeit des Klienten zu bestimmen.
Helfen Krafttrainingsübungen bei Rückenbeschwerden?
Ja, die begleitende Literaturrecherche zeigt auf, dass gezieltes Krafttraining die Rückenmuskulatur stärkt und somit Beschwerden lindern oder vorbeugen kann.
Wie werden die Belastungsparameter im Mesozyklus festgelegt?
Parameter wie die Anzahl der Sätze, die Intensität und die Übungsauswahl werden individuell auf Basis der biometrischen Daten und der Trainingsziele begründet.
- Quote paper
- Christian Lehnert (Author), 2016, Gesundheitsförderung, Muskelaufbau und Steigerung von Fitness und Ausdauer. Erstellung eines Trainingsplans, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/322903
