Die vorliegende Einsendeaufgabe im Bereich des Gesundheitsorientierten Krafttrainings entwirft einen Trainingsplan für eine 20-jährige Person mit dem Ziel der Verminderung von Rückenschmerzen, Schulterbeschwerden und Körperfettanteil.
Aus dem Inhalt:
1) Diagnose
(inkl. Krafttestung nach der ILB-Methode)
2) Zielsetzung
3) Trainingsplanung Makrozyklus
4) Trainingsplanung Mesozyklus
5) Literaturrecherche zu Effekten des Krafttrainings bei Osteoporose
Literaturverzeichnis
Inhaltsverzeichnis
- Diagnose
- Allgemeine und biometrische Daten
- ALLGEMEINE DATEN
- BEWERTUNG DER ALLGEMEINEN DATEN
- BIOMETRISCHE DATEN
- BEWERTUNG DER BIOMETRISCHEN DATEN
- Krafttestung nach der ILB-Methode (Individuelle - Leistungsbild)
- TESTABLAUF
- TESTERGEBNISSE
- SCHLUSSFOLGERUNG/ KONSEQUENZEN
- Allgemeine und biometrische Daten
- Zielsetzung/Prognose
- Trainingsplanung Makrozyklus
- Trainingsplanung Mesozyklus
- Literaturrecherche: Effekte des Krafttrainings bei Osteoporose
- Studie 1
- Studie 2
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die vorliegende Arbeit befasst sich mit der Analyse der Trainingsbedürfnisse einer Kundin mit gelegentlichen Rückenschmerzen. Ziel ist es, einen individuellen Trainingsplan zu erstellen, der auf die spezifischen Bedürfnisse und den Leistungsstand der Kundin abgestimmt ist. Der Fokus liegt auf der Krafttestung, der Entwicklung eines Trainingsplans und der Berücksichtigung der gesundheitlichen Einschränkungen der Kundin.
- Individuelle Krafttestung und Leistungsanalyse
- Entwicklung eines Trainingsplans nach der ILB-Methode
- Berücksichtigung von Rückenschmerzen und gesundheitlichen Einschränkungen
- Optimierung der Trainingsintensität und -häufigkeit
- Steigerung der Kraft und Ausdauer
Zusammenfassung der Kapitel
Das erste Kapitel der Arbeit befasst sich mit der Diagnose der Kundin. Hier werden allgemeine und biometrische Daten erhoben und bewertet. Im Fokus steht die Analyse des Gesundheitszustands, der Trainingsmotive und der bisherigen sportlichen Erfahrungen. Das zweite Kapitel behandelt die Krafttestung nach der ILB-Methode. Der Testablauf und die Ergebnisse werden detailliert beschrieben. Das dritte Kapitel widmet sich der Zielsetzung und Prognose der Trainingsintervention. Hier werden die Ziele des Trainings und die erwarteten Ergebnisse erläutert.
Schlüsselwörter
Krafttraining, ILB-Methode, Rückenschmerzen, Trainingsanfänger, individuelle Leistungsanalyse, Trainingsplanung, Gesundheitszustand, biometrische Daten, Leistungsentwicklung.
Häufig gestellte Fragen
Wie wirkt Krafttraining bei Osteoporose?
Gezieltes Krafttraining setzt mechanische Reize auf die Knochen, was den Knochenstoffwechsel anregt und die Knochendichte erhöhen kann. Zudem stabilisiert die gestärkte Muskulatur die Gelenke und verringert das Sturzrisiko.
Was ist die ILB-Methode bei der Krafttestung?
Die ILB-Methode (Individuelles Leistungsbild) ist ein Testverfahren, bei dem die Belastungsintensität nicht durch ein Maximalgewicht (1RM), sondern durch eine bestimmte Wiederholungszahl bei subjektiver Erschöpfung ermittelt wird. Dies ist besonders gelenkschonend.
Kann Krafttraining bei akuten Rückenschmerzen helfen?
Ja, ein auf die Diagnose abgestimmtes Training kann Verspannungen lösen und die stützende Rumpfmuskulatur kräftigen, was langfristig zu einer Schmerzreduktion führt. Eine vorherige biometrische Analyse ist jedoch zwingend erforderlich.
Was ist der Unterschied zwischen einem Makrozyklus und einem Mesozyklus?
Ein Makrozyklus beschreibt die langfristige Trainingsplanung (meist 6-12 Monate), während ein Mesozyklus einen mittelfristigen Zeitraum (ca. 4-8 Wochen) mit spezifischen Schwerpunkten wie Kraftausdauer oder Hypertrophie umfasst.
Welche biometrischen Daten sind für die Trainingsplanung wichtig?
Wichtige Daten sind Alter, Körpergewicht, Körperfettanteil, Blutdruck sowie der aktuelle Gesundheitszustand und eventuelle Vorerkrankungen oder Beschwerden im Bewegungsapparat.
Wie oft sollte ein Trainingsanfänger pro Woche trainieren?
In der Regel wird für Anfänger ein Ganzkörpertraining 2- bis 3-mal pro Woche empfohlen, um dem Körper ausreichend Regenerationszeit zu geben und gleichzeitig einen wirksamen Trainingsreiz zu setzen.
- Citation du texte
- Anonym (Auteur), 2015, Effekte des Krafttrainings bei Osteoporose. Erstellung eines Trainingsplans, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/321567
