In dieser Hausarbeit soll es darum gehen, ausgewählte Anpassungserscheinungen im menschlichen Körper bezogen auf ein Ausdauertraining mit mittlerer und hoher Intensität aufzuzeigen, beziehungsweise Unterschiede und Gemeinsamkeiten in den Anpassungsprozessen der beiden Trainingsintensitäten darzustellen. Als Erstes wird die Art des Ausdauertrainings, der Belastungsumfang und die methodische Durchführung eingegrenzt. Um dann einen Vergleich der Intensitätsbereiche anstellen zu können wird zunächst eingeordnet wodurch sich mittlere und hohe Intensität im Ausdauertraining kennzeichnen. Des Weiteren wird dann konkret auf die ausgewählten Anpassungsprozesse, die bei mittlerer und bei hoher Intensität in diesem Rahmen stattfinden, eingegangen. Untersucht wird in beiden Intensitätsbereichen die Anpassungen des Herz-Kreislauf-Systems, im speziellen wird dort auf die Entwicklung des Sportherzens eingegangen sowie auf den Prozess der Kapillarisierung und auf Veränderungen im Blut, Anpassungen des Energiestoffwechsels, Anpassungen im Bezug zur maximalen Sauerstoffaufnahmefähigkeit und Anpassungen im Bereich des Immunsystems. Im Folgenden werden dann diese beiden Intensitätsbereiche des Ausdauertrainings gegenübergestellt und die jeweiligen Adaptationsprozesse in ihrer Auswirkung miteinander verglichen, um einen Beitrag zum Verständnis der beiden unterschiedlichen Intensitäten und deren Auswirkungen auf den menschlichen Organismus zu leisten und einen Überblick über stattfindende Prozesse zu geben.
Inhaltsverzeichnis
- 1. Einleitung.
- 2. Eingrenzung der Art des Ausdauertrainings und der Methode.....
- 3. Einordnung mittlere und hohe Intensität..
- 4. Auswirkungen eines Ausdauertrainings mit mittlerer Intensität
- 4.1 Adaptationsprozesse im Herz-Kreislauf-System........
- 4.1.1 Sportherz
- 4.1.2 Kapillarisierung .....
- 4.1.3 Blut...
- 4.2 Adaptationsprozesse im Bereich des Energiestoffwechsels……………………………………………..\n
- 4.3 Adaptationsprozesse im Bezug zur maximalen Sauerstoffaufnahme .......
- 4.4 Adaptationsprozesse im Immunsystem ....
- 4.1 Adaptationsprozesse im Herz-Kreislauf-System........
- 5. Auswirkungen eines Ausdauertrainings mit hoher Intensität.
- 5.1 Adaptationsprozesse im Herz-Kreislauf-System .....
- 5.1.1 Sportherz
- 5.1.2 Kapillarisierung
- 5.1.3 Blut........
- 5.2 Adaptationsprozesse im Bereich des Energiestoffwechsel.......
- 5.3 Adaptationsprozesse im Bezug zur maximalen Sauerstoffaufnahme..........
- 5.4 Adaptationsprozesse im Immunsystem
- 5.1 Adaptationsprozesse im Herz-Kreislauf-System .....
- 6. Vergleich der Auswirkungen eines Ausdauertrainings mit mittlerer und hoher Intensität
- 7. Fazit.
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Diese Hausarbeit zielt darauf ab, ausgewählte Anpassungserscheinungen des menschlichen Körpers im Zusammenhang mit Ausdauertraining bei mittlerer und hoher Intensität aufzuzeigen und Unterschiede sowie Gemeinsamkeiten in den Anpassungsprozessen beider Trainingsintensitäten zu beleuchten. Die Arbeit fokussiert auf den Langzeitbereich des Ausdauertrainings II und verwendet die Dauermethode.
- Eingrenzung des Trainingsbereichs und der Methode
- Definition und Einordnung von mittlerer und hoher Intensität im Ausdauertraining
- Adaptationsprozesse im Herz-Kreislauf-System (Sportherz, Kapillarisierung, Blut)
- Adaptationsprozesse im Bereich des Energiestoffwechsels
- Anpassungen im Bezug auf die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2-Max)
Zusammenfassung der Kapitel
Kapitel 1 führt in die Thematik ein und erläutert die Zielsetzung und den Aufbau der Hausarbeit. Kapitel 2 definiert den trainingswissenschaftlichen Rahmen der Betrachtung, indem es die Art des Ausdauertrainings, den Trainingsumfang und die Methode, die Dauermethode, einengt. Kapitel 3 befasst sich mit der Einordnung von mittlerer und hoher Intensität im Ausdauertraining, wobei verschiedene Betrachtungsweisen und Definitionen der Intensitätsbereiche vorgestellt werden. Kapitel 4 analysiert die Auswirkungen eines Ausdauertrainings mit mittlerer Intensität auf das Herz-Kreislauf-System, den Energiestoffwechsel, die maximale Sauerstoffaufnahmefähigkeit und das Immunsystem. Kapitel 5 geht auf die entsprechenden Adaptationsprozesse bei hoher Trainingsintensität ein. Kapitel 6 vergleicht die Auswirkungen der beiden Trainingsintensitäten und zeigt Gemeinsamkeiten und Unterschiede in den Adaptationsprozessen auf. Kapitel 7 fasst die zentralen Ergebnisse zusammen und gibt einen Überblick über die gewonnenen Erkenntnisse.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, mittlere Intensität, hohe Intensität, Adaptationsprozesse, Herz-Kreislauf-System, Sportherz, Kapillarisierung, Blut, Energiestoffwechsel, maximale Sauerstoffaufnahme (VO2-Max), Immunsystem, Dauermethode, Langzeitbereich II.
Häufig gestellte Fragen
Was ist der Unterschied zwischen mittlerer und hoher Intensität im Ausdauertraining?
Die Intensität wird durch verschiedene Parameter wie Herzfrequenz oder Belastungsumfang definiert. Hohe Intensität fordert das System stärker und führt zu anderen physiologischen Adaptationsprozessen als moderate Belastung.
Was versteht man unter einem „Sportherz“?
Ein Sportherz ist eine physiologische Vergrößerung und Kräftigung des Herzens als Anpassung an regelmäßiges Ausdauertraining, um die Pumpleistung zu erhöhen.
Was bedeutet Kapillarisierung im Sport?
Kapillarisierung bezeichnet die Vermehrung der kleinsten Blutgefäße (Kapillaren) im Muskelgewebe, was die Sauerstoffversorgung und den Abtransport von Stoffwechselprodukten verbessert.
Wie beeinflusst Ausdauertraining die VO2-Max?
Die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2-Max) gilt als Maß für die aerobe Leistungsfähigkeit. Durch gezieltes Training verbessert sich die Fähigkeit des Körpers, Sauerstoff aufzunehmen und zu verwerten.
Welche Auswirkungen hat das Training auf das Immunsystem?
Ausdauertraining führt zu Anpassungen im Immunsystem. Während moderate Intensität oft stärkend wirkt, kann sehr hohe Intensität kurzfristig zu einer höheren Infektanfälligkeit führen.
Welche Trainingsmethode steht im Fokus der Arbeit?
Die Hausarbeit konzentriert sich primär auf die Dauermethode im Langzeitbereich II des Ausdauertrainings.
- Citation du texte
- Andreas Gröger (Auteur), 2010, Vergleich eines Ausdauertrainings mit mittlerer und hoher Intensität, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/285753
