Zielsetzung dieser Studienarbeit ist die Entwicklung und Darstellung eines Krafttrainingsplans nach der Individuellen Leistungsbild-Methode (ILB-Methode). Die Konzeption dieses Trainingsprogramms richtet sich nach dem Trainingsziel des Muskelaufbaus (Hypertrophie) des 30-jährigen Max Mustermann. Die Trainingssteuerung erfolgt anhand von vier Schritten.
Im ersten Abschnitt dieser Arbeit werden anhand eines Eingangsgesprächs erste personenbezogene Daten über die Testperson ermittelt. Mithilfe biometrischer Tests werden weitere Informationen über den gegenwärtigen Leistungszustand und die Belastungsfähigkeit gesammelt. Nach einer zielgerichteten Auswertung der ermittelten Leistungsdaten folgt der nächste Schritt des Steuerungsmodells. In der Prognose werden sowohl die festgelegten Haupt- und Teilziele als auch der zeitliche Rahmen für das Trainingsprogramm dargestellt. Hieran anschließend wird im dritten und zugleich wichtigsten Schritt, der Trainingsplanung, eine Einteilung in unterschiedliche Zyklen vorgenommen. Der Trainingsplan wird mittels der angesprochenen Zyklen in kurz-, mittel- und langfristige Trainingsabschnitte unterteilt. Im letzten Schritt des vorgestellten Modells zur Trainingssteuerung wird in der Analyse das entwickelte Trainingsprogramm anhand von Retests bewertet und kontrolliert.
Im Fazit der Studienarbeit werden die wichtigsten Inhalte und ihre Konsequenzen abschließend zusammengefasst.
Inhaltsverzeichnis
- Einleitung
- Diagnose
- Eingangsgespräch
- Biometrische Parameter
- Beurteilung der Parameter
- Prognose
- Zielsetzung
- Trainingsplanung
- Die ILB-Methode
- Der Makrozyklus
- Der Mesozyklus
- Der Mikrozyklus
- Analyse
- Fazit
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Diese Studienarbeit zielt darauf ab, einen Krafttrainingsplan nach der Individuellen Leistungsbild-Methode (ILB-Methode) zu entwickeln und darzustellen. Das Trainingsprogramm wird auf das Trainingsziel des Muskelaufbaus (Hypertrophie) des 30-jährigen Max Mustermann ausgerichtet sein. Die Trainingsteuerung erfolgt anhand eines Vier-Schritte-Modells, das Diagnose, Prognose, Trainingsplanung und Analyse umfasst.
- Entwicklung und Darstellung eines Krafttrainingsplans nach der ILB-Methode
- Muskelaufbau (Hypertrophie) als Trainingsziel
- Anwendung eines Vier-Schritte-Modells zur Trainingssteuerung
- Einteilung des Trainingsplans in Zyklen (Makro-, Meso- und Mikrozyklus)
- Bewertung und Kontrolle des Trainingsprogramms anhand von Retests
Zusammenfassung der Kapitel
Das erste Kapitel führt in die Thematik ein und stellt das Steuerungsmodell für die Trainingsplanung vor. Das zweite Kapitel behandelt die Diagnosephase, die aus einem Eingangsgespräch und der Erhebung biometrischer Parameter besteht. Kapitel drei konzentriert sich auf die Prognose und definiert die Trainingsziele und den Zeitrahmen. Kapitel vier erläutert die ILB-Methode und die Einteilung des Trainingsplans in Makro-, Meso- und Mikrozyklen. Das fünfte Kapitel behandelt die Analysephase und die Verwendung von Retests zur Bewertung des Trainingsprogramms.
Schlüsselwörter
Die wichtigsten Schlüsselwörter dieser Arbeit sind: Krafttrainingsplanung, Individuellen Leistungsbild-Methode (ILB-Methode), Hypertrophie, Muskelaufbau, Trainingssteuerung, Makrozyklus, Mesozyklus, Mikrozyklus, Retests, Analyse.
Häufig gestellte Fragen
Was ist die ILB-Methode im Krafttraining?
Die Individuelle Leistungsbild-Methode (ILB) ist ein System zur Trainingssteuerung, bei dem die Belastung auf Basis eines Tests der individuellen Leistungsfähigkeit festgelegt wird.
Wie ist ein Makrozyklus aufgebaut?
Ein Makrozyklus stellt die langfristige Trainingsplanung (oft mehrere Monate) dar und unterteilt sich in mehrere Mesozyklen mit unterschiedlichen Schwerpunkten.
Was versteht man unter Hypertrophietraining?
Es handelt sich um ein Training mit dem primären Ziel des Muskelaufbaus durch gezielte Reizsetzung und entsprechende Regenerationsphasen.
Warum sind biometrische Tests vor dem Training wichtig?
Sie dienen der Diagnose des gegenwärtigen Leistungszustands und der Belastungsfähigkeit, um das Training sicher und effektiv zu gestalten.
Was ist ein Retest?
Ein Retest ist die Wiederholung der Eingangstests nach einem Trainingszyklus, um den Fortschritt zu messen und den Trainingsplan bei Bedarf anzupassen.
- Quote paper
- Anonym (Author), 2014, Trainingsplanung und -steuerung eines Krafttrainings nach der ILB-Methode, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/285029
