3. überarbeitete und erweiterte Auflage 2020.
Dieser Leitfaden widmet sich den Lebensthemen Schlaf, Ernährung und Bewegung. Theoretisches wie Praktisches ergänzen sich zu Empfehlungen mit dem Ziel, die Qualität Ihres Schlafs zu optimieren und Ihre persönliche Gesundheit zu fördern.
INHALT
DER MENSCHLICHE ORGANISMUS IN 24 STUNDEN Chronotypen Lerche und Eule
ERNÄHRUNG
Allgemeines
Verzehrsempfehlungen
Kohlenhydrate oder Saccharide
Ballaststoffe
Fette
Eiweiß (Aminosäuren)
Sonderfall Tryptophan
Wasser
Vitamine
Mineralstoffe
Ernährungsempfehlungen bei gesundheitlichen
Beschwerden
SCHLAF
Philosophisches
Redewendungen
Definition Schlaf
Warum schlafen wir?
Schlafeinleitung
Melatonin
Schlafstörung
Schlafdauer und -Verteilung
Schlafaedürfnis im Altershergang
Schlafdruck
Schlafphasen
WastutsichimSchlaf
Spezielle Schlafprobleme von Frauen
Schnarchen
Schlafapnoe
Wissenswertes
12 Tipps zu guter Schlaftygiene
Schlafrelfer
Akupressurpunkte „Schlafaelfer"
Akupressurpunkte „Muntermacher"
Selbstmassage
Körperachtsamkeitsübungen
Nachwort
Impressum
Literatur
Quellen
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