Der Inhalt dieser Studienarbeit bezieht sich auf die Makro- und Mesozyklusplanung, Zielsetzung und Prognose, Krafttestung und Literaturrecherche zum Thema Krafttraining und arterieller Hypertonie.
Inhaltsangabe
1. Diagnose
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Krafttestung
2. Zielsetzung
3. Trainingsplanung Makrozyklus
3.1 Darstellung - Makrozyklusaufbau
3.2 Begründung - Makrozyklusaufbau
4. Trainingsplanung Mesozyklus
4.1 Darstellung - Mesozyklus
4.2 Begründung - Mesozyklus
5. Literaturrecherche
5.1 Studie 1
5.2 Studie 2
Inhaltsverzeichnis
- Aufgabe 1) Diagnose
- a) Allgemeine und biometrische Daten
- Tab. I Allgemeine Daten
- Tab. 2: Ruhepuls
- Tab. 3: Blutdruckparamcter
- Tab. 4: Daten über den Gesundheitszustand
- b) Krafttestung
- Tab. 5: Testergebnisse für alle Testobungen
- a) Allgemeine und biometrische Daten
- Aufgabe 2) Zielsetzung
- Tab. 6: Biometrische und sportmotorischc Ziele
- Aufgabe 3) Trainingsplanung Makrozyklus
- Tab. 7 : Makrozyklusplanung
- Aufgabe 4) Trainingsplanung Mesozyklus
- Tab. 8: Mesozyklusplanung
- Aufgabe 5) Literaturrecherche
- Studie 1
- Studie 2
- Literaturverzeichnis
- Tabellenverzeichnis
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die vorliegende Arbeit stellt einen Trainingsplan für einen männlichen Studenten mit dem Ziel des Muskelaufbaus und der Rückenstärkung dar. Der Plan berücksichtigt die allgemeinen und biometrischen Daten des Studenten, die Ergebnisse von Krafttests sowie die spezifischen Trainingsziele. Der Fokus liegt auf der Planung eines Makrozyklus mit vier Mesozyklen, die jeweils unterschiedliche Krafttrainingsmethoden und Organisationsformen beinhalten. Die Arbeit bezieht sich auf wissenschaftliche Studien und Fachliteratur zur Krafttrainingsmethodik und -planung.
- Muskelaufbau und Rückenstärkung
- Kraftausdauertraining
- Hypertrophietraining
- Maximalkrafttraining
- Trainingsplanung nach dem subjektiven Belastungsempfinden
Zusammenfassung der Kapitel
Das erste Kapitel befasst sich mit der Diagnose des Probanden, einschließlich seiner allgemeinen und biometrischen Daten sowie der Ergebnisse von Krafttests. Es werden die relevanten Daten zur Beurteilung des Gesundheitszustands und der Leistungsfähigkeit des Studenten präsentiert. Das zweite Kapitel definiert die Trainingsziele des Studenten, die in drei Kategorien unterteilt sind: Steigerung des Körpergewichts durch Muskelaufbau, Rückenstärkung und Senkung des Tagespulses. Im dritten Kapitel wird der Makrozyklus mit vier Mesozyklen vorgestellt, die jeweils spezifische Trainingsziele, Methoden und Organisationsformen beinhalten. Es werden die Gründe für die Auswahl der einzelnen Mesozyklen und die Prinzipien der Periodisierung und Zyklisierung erläutert. Das vierte Kapitel beschreibt die detaillierte Planung des ersten Mesozyklus, der sich auf das Kraftausdauertraining konzentriert. Es werden die Krafttrainingsübungen, die Organisationsform, die Anzahl der Sätze und Wiederholungen sowie die Intensität und das Bewegungstempo festgelegt. Die Auswahl der Übungen erfolgt unter Berücksichtigung der spezifischen Bedürfnisse des Studenten, seiner Leistungsstufe und der wissenschaftlichen Erkenntnisse zur Krafttrainingsmethodik. Das fünfte Kapitel analysiert zwei wissenschaftliche Studien, die sich mit den Auswirkungen von Krafttraining auf den Blutdruck bei Patienten mit Hypertonie befassen. Es werden die Methoden der Studien, die Ergebnisse und die Schlussfolgerungen zusammengefasst. Die Arbeit endet mit einem Literaturverzeichnis und einem Tabellenverzeichnis.
Schlüsselwörter
Die Schlüsselwörter und Schwerpunktthemen des Textes umfassen Krafttraining, Trainingsplanung, Makrozyklus, Mesozyklus, Kraftausdauer, Hypertrophie, Maximalkraft, subjektives Belastungsempfinden, Muskelaufbau, Rückenstärkung, Blutdruck, Hypertonie, wissenschaftliche Studien.
Häufig gestellte Fragen
Was ist der Unterschied zwischen einem Makrozyklus und einem Mesozyklus?
Ein Makrozyklus umfasst die langfristige Planung (z. B. 6 Monate), während ein Mesozyklus ein mittelfristiger Abschnitt (z. B. 4-6 Wochen) mit einem spezifischen Trainingsschwerpunkt ist.
Was ist das Ziel des Hypertrophietrainings?
Das primäre Ziel ist das Dickenwachstum der Muskelfasern, also der gezielte Muskelaufbau.
Warum ist eine Krafttestung vor dem Trainingsbeginn wichtig?
Die Krafttestung dient der Diagnose des aktuellen Leistungszustands, um die Trainingsintensität individuell und sicher festlegen zu können.
Welchen Einfluss hat Krafttraining auf arteriellen Bluthochdruck?
Studien zeigen, dass moderates Krafttraining, insbesondere Kraftausdauertraining, helfen kann, den Blutdruck langfristig zu senken.
Was bedeutet „subjektives Belastungsempfinden“ in der Trainingsplanung?
Es bezieht sich auf die Steuerung der Intensität basierend auf dem persönlichen Empfinden des Trainierenden (z. B. RPE-Skala), ergänzend zu objektiven Daten.
- Citar trabajo
- Erik Janus (Autor), 2013, Makro- und Mesozyklusplanung, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/266050
