Um die Beweglichkeit der Probandin zu testen, habe ich einen manuellen Beweglichkeitstest, einen sogenannten Muskelfunktionstest nach Janda, durchgeführt. Dabei wird eine Messung der Gelenkbewegung vorgenommen, um die Beweglichkeit sowie die Kraftfähigkeit einzelner Muskelgruppen zu testen. Muskelschwächen und Beweglichkeitsdefizite werden erfasst. Die maximale Gelenkamplitude wird anhand des subjektiven Schmerzempfindens der Testperson festgelegt. Es ist zu beachten, dass diese Bestimmung aufgrund der individuellen Ausführung lediglich semi-objektiv einzuordnen ist.
Nachfolgend soll darauf aufbauend ein Dehnprogramm erstellt werden, um mögliche Beweglichkeitsdefizite auszugleichen.
Inhaltsverzeichnis
1 Aufgabe 1) Personendaten
1.1 Richtwerttabellen
2 Aufgabe 2) Beweglichkeitstestung
2.1 Testung der Brustmuskulatur (M. pectoralis major)
2.2 Testung der Hüftbeugemuskulatur (M. iliopsoas)
2.3 Testung Kniestreckmuskulatur (M. rectus femoris)
2.4 Testung Kniebeugemuskulatur (Mm. ischiocrurales)
2.5 Testung Wadenmuskulatur (Mm. triceps surae)
2.6 Testübersicht
2.7 Bewertung Testergebnisse
3 Aufgabe 3) Beweglichkeitstraining
3.1 Belastungsgefüge
3.1.1 Begründung Belastungsgefüge
3.2 Übungsauswahl für das Beweglichkeitstraining
3.2.1 Dehnübung 1 – Waden
3.2.2 Dehnübung 2 – Beinbeuger
3.2.3 Dehnübung 3 – Beinstrecker
3.2.4 Dehnübung 4 – Beinbeuger
3.2.5 Dehnübung 5 – Hüftbeuger
3.2.6 Dehnübung 6 – Gesäß
3.2.7 Dehnübung 7 – Gerade Bauchmuskulatur
3.2.8 Dehnübung 8 – Schräge Bauchmuskulatur
3.2.9 Dehnübung 9 – Brust
3.2.10 Dehnübung 10 - Oberer Rücken
3.2.11 Dehnübung 11 – Brust
3.3 Erläuterungen Dehnübungen
4 Aufgabe 4) Koordinationstraining
4.1 Belastungsgefüge
4.2 Begründung Belastungsgefüge
4.3 Übungsauswahl für Koordinationstraining
4.3.1 Übung
4.3.2 Übung
4.3.3 Übung
4.3.4 Übung
4.3.5 Übung
4.3.6 Übung
4.3.7 Übung
4.3.8 Übung
4.3.9 Übung
4.3.10 Übung
4.4 Begründung Übungsauswahl
5 Aufgabe 5) Literaturrecherche
5.1 Studie Nummer 1 - Bewegungsreichweite, Zugkraft und Muskelaktivität bei eigen- bzw. fremdregulierter Dehnung
5.2 Studie Nummer 2 - Wie beeinflussen unterschiedliche Dehnintensitäten kurzfristig die Veränderung der Bewegungsreichweite?
6 Tabellenverzeichnis
7 Literaturverzeichnis
7.1 Studien
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