Egal ob man von einer Prüfung, aus dem Büro, von einer Geschäftsreise oder vom Einkaufen kommt lautet das Urteil am Ende des Tages oft „Man war das wieder stressig“.
Stress ist ein allgegenwärtiges Phänomen geworden und ist in allen Lebensbereichen, Berufs- und Altersgruppen anzufinden. Der Begriff Stress soll ausdrücken, dass sich der Mensch unter Druck gesetzt, stark gefordert und bedroht fühlt. Jedoch wird ein und dieselbe Situation von jedem Individuum unterschiedlich aufgefasst und bewertet. Was von dem einen als Ansporn und Motivation empfunden wird, stellt für den anderen eine enorme Belastung dar. Erhöhtes Arbeitspensum, z. B., ruft bei vielen Nervosität und Ärger hervor, während andere sich über eine neue Aufgabe freuen und die innere Anspannung benötigen, um die Aufgabe angehen zu können. Stress ist eine sehr persönliche Wahrnehmung, welche aus der Verarbeitung verschiedenster Erlebnisse resultiert. Stress kann somit als Wechselspiel zwischen Mensch und Umwelt angesehen werden. Stress wird heutzutage oft mit etwas Negativem verbunden. Diese Auffassung ist jedoch falsch, da es Situationen gibt in denen er wünschenswert und notwendig ist, da er eine Steigerung der Leistungsfähigkeit bewirken kann.
Inhaltsverzeichnis
Einleitung - Stress im täglichen Leben
1. Was ist Stress und welche Auswirkungen hat er auf den menschlichen Organismus?
1.1 Definition von Stress
1.1.2 Eustress und Disstress
1.2 Das Stressmodell nach Lazarus
1.2.1 Auswirkungen auf den Organismus
1.3 Was sind Stressoren?
1.3.1 Innere Stressoren
1.3.2 Äußere Stressoren
1.4 Stressoren als Stresserzeuger
1.5 Der Burn-Out-Prozess
2. Handlungsmöglichkeiten, um die Wirkung von Stress auf Leistung und Persönlichkeit wirksam einzudämmen
2.1 Zeitmanagement
2.1.1 Das Eisenhower Prinzip
2.2. Entspannung
2.2.1 Progressive Muskelentspannung
2.3 Die Wirkung von Sport- und Fitnesstraining und Freizeitaktivitäten
2.3.1 Systematisches Training
2.3.2 Freizeitaktivitäten
2.4. Stressbewältigung mit Hilfe mentaler Anwendungsmethoden
2.4.1 Änderung der Einstellung
2.4.1.2 Möglichkeiten um die Einstellungen zu verändern
2.4.2 Positive Selbstgespräche
2.4.2.1 Umstrukturierung, Bewältigen und Selbstermunterung
2.5 Weitere Stress reduzierende Methoden
2.5.1. Wege zur Belastungsreduzierung
2.5.2 Atemtechniken
2.5.3 Soziale Geborgenheit
2.5.4 Direktes Angehen einer akuten Stresssituation – kurzfristige Erleichterung
3.Schlusswort
4. Quellenangabe
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