Fitnesstrainer B-Lizenz: Trainingsplanung nach der ILB-Methode

Term Paper , 2013 , 17 Pages , Grade: 1

Guidebooks - Sports and Fitness

1.1 Allgemeine Daten
Alter: 28
Geschlecht: männlich
Größe: 176 cm
Gewicht: 82 kg
Beruf: Büroangestellter

1.2 Biometrische Daten
Bei der im Eingangsgespräch gemessenen Daten ergaben sich folgende Werte:
Der BMI liegt bei 26,5, der Blutdruck bei 137/87 mmHg.

Bewertung der Diagnosedaten
Messwerte - Normwerte
BMI: 26,5 - 18,5-24,9
Blutdruck: 137/87 mmHg - 120/80 mmHg
Ruhe- bzw. Tagespuls: 78 Schläge/min - 60-80 Schläge/ min

Der BMI ist leicht erhöht, der Ruhe- bzw. Tagespuls ist normal, liegt aber im oberen Bereich des Normwertes . Der Blutdruck ist hochnormal.

1.3 Sonstige Daten
Auf die Frage nach körperlichen Einschränkungen oder Krankheiten antwortet der Kunde mit nein. Auch nimmt er keine Medikamente wie z.B. gegen Bluthochdruck ein.
Bisher hat er sich nicht sportlich betätigt, macht aber gerne lange Spaziergänge mit seinem Hund.

1.4 Trainingsmotive
Auf Wunsch des Kunden werden wir sein Gewicht, Ruhe- bzw. Tagespuls und Bluthochdruck senken. Darüber hinaus möchte er in Hinsicht auf die Gewichtsreduktion seinen Körper straffen.
Er hat sich vorgenommen dreimal die Woche, im Rahmen von 75 min, für Kraft- und Ausdauertraining Zeit zu nehmen.

Inhaltsverzeichnis

• Diagnose
• Allgemeine Daten
• Biometrische Daten
• Sonstige Daten
• Trainingsmotive
• Zielsetzung
• Trainingsplanung
• Makrozyklus
• Begründung und Erklärung des Makrozyklusaufbaus
• Durchführung der ILB-Methode
• Der ILB- Test
• Mesozyklus
• Das Aufwärmen
• Aufbau des Mezozyklus
• Das Abwärmen
• Trainingsdurchführung
• Bankdrücken an der Maschine, sitzend
• Langhantel Armbeuger, stehend
• Analyse/ Re-Test
• Ziel, Inhalt und Durchführung der Analyse
• Ergebnisse des Re- Test
• Fazit
• Literaturverzeichnis

Zielsetzung und Themenschwerpunkte

Diese Hausarbeit beschäftigt sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen 28-jährigen Büroangestellten, der sich zum Ziel gesetzt hat, sein Gewicht zu reduzieren, seinen Blutdruck und Ruhe- bzw. Tagespuls zu senken und seinen Körper zu straffen. Die Arbeit verfolgt einen praxisorientierten Ansatz und zeigt anhand eines konkreten Beispiels, wie die ILB-Methode zur Bestimmung der Trainingsintensität eingesetzt werden kann.

• Individuelle Trainingsplanung
• ILB-Methode zur Trainingsintensitätsbestimmung
• Gewichtsreduktion und Körperstraffung
• Senkung des Blutdrucks und Ruhe- bzw. Tagespuls
• Kraftausdauer, Hypertrophie und Maximalkrafttraining

Zusammenfassung der Kapitel

Das erste Kapitel der Hausarbeit befasst sich mit der Diagnose des Kunden, wobei allgemeine Daten wie Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und Beruf sowie biometrische Daten wie BMI, Blutdruck und Ruhe- bzw. Tagespuls erhoben werden. Außerdem werden die Trainingsmotive des Kunden erfasst.

Im zweiten Kapitel werden die Zielsetzungen des Trainingsplans definiert. Es werden konkrete Ziele für die Gewichtsreduktion, die Senkung des Blutdrucks und des Ruhe- bzw. Tagespuls festgelegt.

Das dritte Kapitel erläutert die Trainingsplanung, die in einen Makrozyklus mit vier Mesozyklen unterteilt ist. Der Makrozyklus umfasst einen Zeitraum von sechs Monaten und beinhaltet verschiedene Trainingsphasen, die auf die jeweiligen Trainingsziele abgestimmt sind. Die ILB-Methode wird als Grundlage für die Trainingsintensitätsbestimmung vorgestellt.

Im vierten Kapitel wird die Trainingsdurchführung anhand zweier Beispielübungen, Bankdrücken an der Maschine, sitzend und Langhantel Armbeuger, stehend, detailliert beschrieben. Es werden die Bewegungsbeschreibung, beteiligte Muskeln und typische Bewegungsfehler mit Korrekturmöglichkeiten erläutert.

Das fünfte Kapitel beschäftigt sich mit der Analyse und dem Re-Test, die nach jedem Mesozyklus durchgeführt werden, um den Trainingsfortschritt zu überprüfen. Die Ergebnisse des Re-Tests werden mit den Ergebnissen des Eingangschecks verglichen, um die Effektivität des Trainingsplans zu beurteilen.

Schlüsselwörter

Die Schlüsselwörter und Schwerpunktthemen des Textes umfassen die ILB-Methode, Trainingsplanung, Kraftausdauer, Hypertrophie, Maximalkraft, Gewichtsreduktion, Blutdrucksenkung, Ruhe- bzw. Tagespuls, Trainingsdurchführung, Analyse, Re-Test und Fitness.

• College: BSA Academy
• Grade: 1
• Author: Ricky Wallenborn (Author)
• Publication Year: 2013
• Pages: 17
• Catalog Number: V208762
• ISBN (eBook): 9783656370581
• ISBN (Book): 9783656371007
• Language: German
• Tags: fitnesstrainer, b-lizenz, trainingsplanung, ilb-methode