Dieser detaillierte Trainingsplan richtet sich an Personen mit mindestens 12 Monaten Erfahrung im Ausdauertraining und bietet eine fundierte Grundlage zur weiteren Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit. Der Plan umfasst die Diagnose der aktuellen Fitness und des Gesundheitszustands, die Leistungsdiagnostik sowie spezifische Trainingsziele, die auf den individuellen Bedürfnissen und körperlichen Voraussetzungen basieren. Der Mesozyklus, unterteilt in Grob- und Detailplanung, legt den Fokus auf den schrittweisen Aufbau der Grundlagenausdauer und die Erhöhung der Trainingsdauer sowie -intensität. Durch die Anwendung spezifischer Trainingsmethoden und eine gut durchdachte Belastungsprogression wird ein effektives und gesundes Training gewährleistet.
Inhaltsverzeichnis
- LITERATURRECHERCHE
- LITERATURVERZEICHNIS
- TABELLENVERZEICHNIS
- 1 Diagnose
- 1.1 Allgemeine und biometrische Daten
- 1.2 Leistungsdiagnostik / Ausdauertestung
- 1.2.1 Testauswahl — Voreinstufung
- 1.2.2 Begründung der Testauswahl
- 1.2.3 Testverlauf
- 1.2.4 Bewertung der Testergebnisse
- 1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
- 2 Zielsetzung und Prognose
- 2.1 Zielsetzung
- 2.2 Begründung der Ziele
- 3 Trainingsplanung Mesozyklus
- 3.1 Grobplanung Mesozyklus
- 3.2 Detailplanung Mesozyklus
- 3.3 Begründung Mesozyklus
- 3.3.1 Begründung zu den angesteuerten Trainingsbereichen
- 3.3.2 Begründung zu den angesteuerten Trainingsmethoden
- 3.3.3 Begründung zum angestrebten wöchentlichen Belastungsumfang
- 3.3.4 Begründung zur Belastungsprogression
- 3.3.5 Begründung zu den ausgewählten Ausdauergeräten bzw. Bewegungsformen
- 3.3.5.1 Lauffand (Walken u. Joggen)
- 3.3.5.2 Fahrradergometer
- 3.3.5.3 Crosstrainer
- 4 Literaturrecherche
- 5 Literaturverzeichnis
- 6 Tabellenverzeichnis
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die Hausarbeit befasst sich mit der Erstellung eines Trainingsplans für eine Person mit mindestens zwölf Monaten aktueller Ausdauertrainingserfahrung. Die Arbeit gliedert sich in eine Diagnosephase, die die Ermittlung des aktuellen Leistungs- und Gesundheitsstatus der Person umfasst, eine Zielsetzungsphase, in der individuelle Trainingsziele definiert werden, und eine Trainingsplanungsphase, die einen Mesozyklus mit detaillierter Planung und Begründung der Trainingsbereiche, Methoden, Intensitäten, Dauer und Geräte umfasst. Die Arbeit basiert auf wissenschaftlichen Erkenntnissen aus der Trainingslehre und berücksichtigt die aktuellen Empfehlungen für Ausdauertraining.
- Diagnose des aktuellen Leistungs- und Gesundheitsstatus
- Definition individueller Trainingsziele
- Entwicklung eines Trainingsplans für einen Mesozyklus
- Begründung der gewählten Trainingsbereiche, Methoden und Intensitäten
- Optimierung des Trainingsplans für die Körperfettreduktion und die Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit
Zusammenfassung der Kapitel
Das erste Kapitel der Hausarbeit befasst sich mit der Diagnose des aktuellen Leistungs- und Gesundheitsstatus der Person. Hierzu werden allgemeine und biometrische Daten erhoben und mittels verschiedener Tests, wie dem IPN-Test nach dem Hollmann-Venrath-Belastungsschema, der aktuelle Leistungsstand in der Ausdauer beurteilt. Die Ergebnisse der Diagnose zeigen, dass die Person eine durchschnittliche Leistung im Hinblick auf die Ausdauer aufweist und belastbar und uneingeschränkt trainierbar ist.
Das zweite Kapitel der Hausarbeit befasst sich mit der Definition individueller Trainingsziele. Basierend auf den Ergebnissen der Diagnose und den Angaben des Kunden im Eingangsgespräch werden drei Trainingsziele festgelegt: die Reduzierung des Körperfettanteils, die Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit und die Erhöhung der Trainingsdauer. Die Begründung der Ziele erläutert die positiven Auswirkungen eines niedrigeren Körperfettanteils und einer verbesserten Ausdauerleistungsfähigkeit auf die Gesundheit und das Wohlbefinden.
Das dritte Kapitel der Hausarbeit befasst sich mit der Trainingsplanung für einen Mesozyklus von acht Wochen. Der Mesozyklus gliedert sich in verschiedene Trainingsphasen mit unterschiedlichen Trainingsbereichen, Methoden und Intensitäten. Die Grobplanung des Mesozyklus umfasst die Definition der Trainingsziele, des Belastungsumfangs, der Trainingshäufigkeit und der Dauer pro Trainingseinheit. Die Detailplanung des Mesozyklus beinhaltet eine konkrete Planung der Trainingseinheiten für jede Woche des Mesozyklus, einschließlich der Trainingsmethode, der Intensität, der Herzfrequenzbereiche und der Trainingsgeräte. Die Begründung des Mesozyklus erläutert die wissenschaftlichen Grundlagen der gewählten Trainingsbereiche, Methoden und Intensitäten, sowie die Vorteile der jeweiligen Trainingsgeräte für die Person.
Schlüsselwörter
Die Schlüsselwörter und Schwerpunktthemen des Textes umfassen die Trainingsplanung, Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, IPN-Test, Hollmann-Venrath-Belastungsschema, Körperfettreduktion, Grundlagenausdauer, Trainingsbereiche, Trainingsmethoden, Trainingsintensität, Trainingsdauer, Trainingsgeräte, Laufband, Fahrradergometer, Crosstrainer, Mesozyklus, Trainingshäufigkeit, Belastungsumfang, Belastungsprogression.
- Arbeit zitieren
- Anonym,, 2024, Individuelle Trainingsplanung für Fortgeschrittene. Effektive Ausdauertrainingsstrategien für Sportler mit über 12 Monaten Erfahrung, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1502666
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