Hausarbeit über ein Ausdauertraining von einer Kundin, die noch keine Ausdauertrainingserfahrung hat. Dazu wurde der IPN-Test und das WHO-Belastungsschema angewendet, um einen passenden Trainingsplan zu erstellen. Der letzte Punkt der Hausarbeit sind die Effekte des Ausdauertrainings bei Adipositas.
Inhaltsverzeichnis
1. DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.1.1 Datensammlung der Kundin X
1.1.2 Bewertung der biometrischen Parameter
1.2 Leistungsdiagnostik/ Ausdauertestung
1.2.1 Begründung der Auswahl des IPN-Tests und des WHO-Belastungsschemas
1.2.2 Voreinstufung nach Ruhefrequenz und Lebensalter
1.2.3 Praktische Durchführung des Fahrradergometertests
1.2.4 Bewertung der Testergebnisse des Fahrradergometertests
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2. ZIELSETZUNG/ PROGNOSE
2.1 Begründung der Ziele
3. TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
3.3.1 Begründung zu den angesteuerten Trainingsbereichen
3.3.2 Begründung zu den ausgewählten Trainingsmethoden
3.3.3 Begründung zum angestrebten wöchentlichen Belastungsumfang
3.3.4 Begründung zur Belastungsprogression
3.3.5 Begründung zu den ausgewählten Ausdauergeräten bzw. Bewegungsformen
4. LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Das Hauptziel dieser Arbeit ist die Erstellung eines individualisierten Ausdauertrainingsplans für eine Kundin ohne vorherige Trainingserfahrung zur Verbesserung ihrer allgemeinen Fitness und gesundheitlichen Verfassung. Dies umfasst eine fundierte Diagnostik, die Ableitung spezifischer, messbarer Trainingsziele sowie eine methodisch strukturierte Trainingsplanung für einen Mesozyklus.
- Durchführung einer biometrischen Diagnostik und Leistungsdiagnostik
- Festlegung präziser kurz- und langfristiger Gesundheitsziele
- Erstellung eines 8-wöchigen strukturierten Trainingsplan-Mesozyklus
- Auswahl geeigneter Ausdauergeräte und Trainingsmethoden
- Wissenschaftliche Begründung der Trainingsparameter und Progression
Auszug aus dem Buch
1.1.1 Datensammlung der Kundin X
Zunächst werden alle trainingsrelevanten, insbesondere gesundheitliche und biometrische Daten der Kundin X in einem Eingangsgespräch gesammelt. Je mehr Daten erhoben werden, desto objektiver und zuverlässiger kann der aktuelle Gesundheitszustand und die Leistungsfähigkeit unserer Kundin X eingeschätzt werden.
Im Rahmen der Diagnose konnte der Blutdruck der Kundin X von 139/89 mmHg gemessen werden. Vergleicht man diesen Wert mit den Normwerten aus Tabelle 2, wird erkennbar, dass sich der Blutdruck unserer Testperson im „Hochnormalen Bereich“ befindet (Mancia et al., 2013, S. 1286). Erhöhter Blutdruck stellt ein Risikofaktor für das kardio- und zerebrovaskuläre System dar, essenziell ist es demnach, diesem entgegenzuwirken (Pilz, 2008, S. 7-8). Der gemessene Ruhepuls kann zur Beurteilung des Ausdauerleistungszustandes von Kundin X herangezogen werden. Bei gut trainierten Personen liegt der Ruhepuls zwischen 40 bis 50, bei untrainierten 60 und 80 Schlägen pro Minute. Frauen haben eine etwas höhere Ruhefrequenz mit 10 Schlägen mehr pro Minute (>70 S/min) als Männer desselben Alters (Janssen & Weineck, 2003, S. 50). Bei unserer Kundin liegt die Ruhefrequenz bei 78 Schlägen pro Minute. Dieser wird nun als erster Anhaltspunkt für die Ausdauerleistung von Kundin X mit den Normwerten verglichen. Hierbei wird ersichtlich, dass bei unserer Person ein erhöhter Ruhepuls-Wert zu verzeichnen ist. Ausdauertraining bewirkt eine Pulsverlangsamung (Mathias, 2018, S.72). Daraus ist zu schließen, dass sich der Ruhepuls unserer Kundin X durch ein adäquates Ausdauertraining verbessern kann.
Zusammenfassung der Kapitel
1. DIAGNOSE: In diesem Kapitel werden alle biometrischen Daten und der aktuelle Leistungsstand der Kundin X anhand von standardisierten Tests erfasst und bewertet.
2. ZIELSETZUNG/ PROGNOSE: Basierend auf der Diagnose werden konkrete, messbare Gesundheits- und Leistungsziele festgelegt, die über einen Zeitraum von 24 Wochen erreicht werden sollen.
3. TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Dieses Kapitel beinhaltet die konkrete Trainingsgestaltung, inklusive der methodischen Planung und wissenschaftlichen Begründung der Belastungssteuerung für einen 8-wöchigen Mesozyklus.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Gesundheitsmanagement, Trainingsplanung, Mesozyklus, Blutdruck, Ruhepuls, IPN-Test, Belastungsprogression, Trainingsempfehlung, Gesundheitsförderung, Fitness
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit fokussiert sich auf die Erstellung eines maßgeschneiderten Ausdauertrainingsplans für eine gesundheitlich motivierte Klientin ohne Vorkenntnisse im sportlichen Bereich.
Welche zentralen Themenfelder werden bearbeitet?
Die Schwerpunkte liegen auf der gesundheitlichen Bestandsaufnahme, der Durchführung sportmedizinischer Eingangstests und der darauf basierenden, trainingswissenschaftlich begründeten Mesozyklus-Planung.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist es, durch gezieltes Ausdauertraining eine Senkung des Ruhepulses und des Blutdrucks zu erreichen sowie das allgemeine Fitnesslevel der Kundin nachhaltig zu steigern.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Zur Anwendung kommt der IPN-Test zur Bestimmung der Ausdauerleistungsfähigkeit, ergänzt durch WHO-konforme Belastungsprotokolle und standardisierte Trainingsmethoden der extensiven Dauermethode.
Was behandelt der Hauptteil?
Der Hauptteil erstreckt sich von der Diagnose über die Zieldefinition bis hin zur detaillierten Wochenplanung des Trainings sowie deren theoretische Fundierung und Begründung.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die zentralen Schlagworte sind Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Gesundheitsmanagement, Belastungsprogression und individuelle Trainingsplanung.
Warum wurde die extensive Dauermethode gewählt?
Sie eignet sich besonders für Sportanfänger, da sie bei niedriger bis moderater Intensität eine ökonomische Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems ohne Überlastungsrisiken ermöglicht.
Wie wird mit der gesundheitlichen Vorbelastung (Blutdruck) umgegangen?
Die trainingsspezifische Belastung erfolgt unter ständiger Überwachung der Herzfrequenzbereiche, um eine sichere, positive Anpassung des Kreislaufsystems zu gewährleisten.
- Arbeit zitieren
- Anonym (Autor:in), 2023, Trainingsplan für ein Ausdauertraining für eine Kundin ohne Ausdauertrainingserfahrung, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1376830
