Diese Trainingsplanung für das Beweglichkeits- und Koordinationstraining für eine sportlich inaktive Person wurde für eine 30-jährige Frau erstellt. Der erste Punkt behandelt die Personendaten, darauf folgen die Trainingsplanung für das Beweglichkeitstraining und Koordinationstraining. Die Arbeit schließt mit einer Literaturrecherche.
Inhaltsverzeichnis
- PERSONENDATEN
- 1.1 Allgemeine und biometrische Daten
- TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING
- 2.1 Übungsauswahl und Dehnmethoden Beweglichkeitstraining
- 2.2 Belastungsgefüge Beweglichkeitstraining
- 2.3 Begründung zur Trainingsplanung für das Beweglichkeitstraining
- TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING
- 3.1 Übungsauswahl Koordinationstraining
- 3.2 Belastungsgefüge Koordinationstraining
- 3.3 Begründung zur Trainingsplanung für das Koordinationstraining
- LITERATURRECHERCHE
- LITERATURVERZEICHNIS
- TABELLENVERZEICHNIS
- 6.1 Tabellenverzeichnis
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Das Ziel dieser Arbeit ist die Erstellung eines individuellen Trainingsplans für Beweglichkeit und Koordination, der auf die spezifischen Bedürfnisse einer 30-jährigen Fahrlehrerin zugeschnitten ist. Die Probandin leidet unter Verspannungen im Nacken, Kopfschmerzen und Schmerzen im unteren Rücken, die durch ihre sitzende Tätigkeit und den daraus resultierenden Bewegungsmangel verursacht werden.
- Analyse der Ausgangssituation und der individuellen Bedürfnisse der Probandin
- Entwicklung eines gezielten Trainingsplans für Beweglichkeit und Koordination
- Integration von Dehnmethoden und Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit
- Berücksichtigung von ergonomischen Aspekten und der Vermeidung von Überlastung
- Zusammenstellung geeigneter Übungen zur Verbesserung der Koordination
Zusammenfassung der Kapitel
Das erste Kapitel der Arbeit widmet sich der Erfassung der Personendaten der Probandin. Hierbei werden allgemeine und biometrische Daten, wie Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht und Körperfettanteil, dokumentiert. Außerdem werden die berufliche Tätigkeit, frühere und aktuelle sportliche Aktivitäten, der zeitliche Verfügungsrahmen, Symptome und Probleme, das subjektive Empfinden, die Trainingsmotive, der allgemeine Gesundheitszustand, spezifische Abfragen zum Gesundheitszustand, der psychische Gesundheitszustand, eingenommene Medikamente und die Trainierbarkeit erfasst. Dieses Kapitel dient als Grundlage für die anschließende Planung des Beweglichkeits- und Koordinationstrainings.
Kapitel 2 beschäftigt sich mit der Planung des Beweglichkeitstrainings. Hierbei wird die Übungsauswahl, die Dehnmethoden und das Belastungsgefüge detailliert dargestellt. Die Begründung zur Trainingsplanung für das Beweglichkeitstraining fokussiert auf die spezifischen Bedürfnisse der Probandin, die unter Verspannungen im Nacken, Kopfschmerzen und Schmerzen im unteren Rücken leidet. Das Kapitel beschreibt, wie die Dehnübungen die Abnahme der Muskelspannung, die Beseitigung der Muskelverkürzungen und die Reduktion von muskulären Dysbalancen fördern.
Schlüsselwörter
Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Dehnmethoden, Muskelverkürzungen, muskuläre Dysbalancen, Rückenschmerzen, Haltungsfehler, Ergonomie, Sitzende Tätigkeit, Berufliche Belastung, Trainingsplanung.
Häufig gestellte Fragen
Warum ist Beweglichkeitstraining für Vielsitzer wichtig?
Langes Sitzen führt zu Muskelverkürzungen und Verspannungen im Nacken- und Rückenbereich. Gezieltes Dehnen hilft, diese Dysbalancen auszugleichen und Schmerzen zu lindern.
Was sind die Ziele eines Koordinationstrainings?
Es verbessert das Zusammenspiel von Nervensystem und Muskulatur, erhöht die Körperbeherrschung und hilft dabei, Fehlhaltungen im Alltag aktiv entgegenzuwirken.
Welche Dehnmethoden werden empfohlen?
Die Trainingsplanung umfasst statisches und dynamisches Dehnen, angepasst an die individuellen Bedürfnisse und Symptome der sportlich inaktiven Person.
Wie oft sollte eine sportlich inaktive Person trainieren?
Der Plan sieht ein moderates Belastungsgefüge vor, das sich leicht in den Alltag (z. B. einer Fahrlehrerin) integrieren lässt, ohne zu Überlastungen zu führen.
Können Dehnübungen Kopfschmerzen lindern?
Ja, wenn Kopfschmerzen durch Verspannungen der Nackenmuskulatur verursacht werden, kann regelmäßiges Beweglichkeitstraining die Muskelspannung senken und so die Schmerzhäufigkeit reduzieren.
- Quote paper
- Anonym (Author), 2022, Trainingsplanung für das Beweglichkeits- und Koordinationstraining für eine sportlich inaktive Person, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1370612
