Trainingsplanung für eine beliebige Person für das Ausdauertraining. Diagnose, Zielsetzung/Prognose und Trainingsplanung Mesozyklus

Submitted Assignment , 2021 , 18 Pages , Grade: 2,0

Sport - Kinematics and Training Theory

Diese Trainingsplanung für eine beliebige Person für das Ausdauertraining wurde für einen 21-jährigen Mann erstellt. Nach der anfänglichen Diagnose erfolgt die Zielsetzung/Prognose. Daran anschließend wird eine Trainingsplanung Mesozyklus folgen. Die Arbeit schließt mit einer Literaturrecherche.

Inhaltsverzeichnis

1 TEILAUFGABE 1 - DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person

2 TEILAUFGABE 2 - ZIELSETZUNG/PROGNOSE

3 TEILAUFGABE 3 - TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus

4 TEILAUFGABE 4 - LITERATURRECHERCHE

5 LITERATURVERZEICHNIS

6 ABBILDUNGS- UND TABELLENVERZEICHNIS
6.1 Abbildungsverzeichnis
6.2 Tabellenverzeichnis

1 Teilaufgabe 1 - Diagnose

1.1 Allgemeine und biometrische Daten

Die Diagnose ist sehr wichtig, um das Training des Kunden optimal und individuell pla­nen zu können. Dafür müssen vorab in einem persönlichen Anamnesegespräch Kunden­daten erhoben und eine Ausdauertestung durchgeführt werden. Im Anschluss können da­mit Rückschlüsse auf die aktuelle Trainierbarkeit gemacht werden.

Tab. 1: Allgemeine und biometrische Daten (eigene Darstellung)

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

Abb.1: BMI Klassifikation (modifiziert nach WHO, 2000)

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

Abb. 2: Healthy body fat ranges for adults (Tanita, 2019)

Anm. der Red.: Die Abb. wurde aus urheberrechtlichen Gründen entfernt.

Abb. 3: Bludruckklassifikation der American Heart Association (modifiziert nach Manica et al., 2013, S. 1286)

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

Tab. 2: Ruhepulsklassifikation (Weinek, 2003, S.50)

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

Der BMI (Body Mass Index) ist eine Maßzahl, um Körpergröße und Körpergewicht zu­einander in eine Beziehung zu setzen. Damit kann bewertet werden, ob die Person un­tergewichtig, normalgewichtig oder übergewichtig ist (Gressner A.M., Gressner O.A., 2019, S.12). Die Testperson hat nach der WHO einen BMI im Bereich des Normalge­wichts. Der Körperfettgehalt liegt mit 17,2% im gesunden Normalbereich für Männer in diesem Alter (siehe Abb.2 Healthy body fat ranges). Der Blutdruck liegt mit 119 mmHg systolisch, 72 mmHg diastolisch im Bereich der optimalen Normotonie, welcher unter 120 mmHg systolisch und unter 80 mmHg diastolisch liegt. Darüber hinaus wurde der Ruhepuls morgens in ruhiger Lage nach dem Aufstehen gemessen. Mit 54 Schlägen pro Minute liegt er im Bereich der Bradykardie, was sich durch das bereits angepasste Herz­Kreislauf-System des Sportlers an die bisherige Ausdauertrainingserfahrung erklären lässt (Weinek, 2003, S.50).

1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung

Zur Bestimmung der optimalen Intensität der zu planenden Trainingseinheiten ist es von elementarer Bedeutung, zu Beginn den aktuellen Leistungsstand der Testperson festzu­stellen. Als Testgerät ist das Fahrradergometer am Besten geeignet, da in Zukunft die primäre sportliche Aktivität der Person Radfahren sein wird. Dies ermöglicht die tatsäch­liche Leistungsfähigkeit der Person optimal darzustellen. Darüber hinaus gibt es noch einige Vorteile, die ebenfalls für das Radergometer sprechen, auf die im Folgenden kurz eingegangen wird: Es besteht keine Gefahr, dass orthopädische Fehlbelastungen auf den Bewegungsapparat einwirken. Da die Tetsperson ab und zu unter Schmerzen im Kniege­lenk leidet, ist das ein wichtiger Aspekt, auf den unbedingt Rücksicht genommen werden muss.

Außerdem ist es für die anstehenden Re-Tests von Vorteil, dass die Belastung des Fahr­radergometers jederzeit reproduzier- und dosierbar ist. Daraus resultiert auch, dass genü­gend gesicherte Vergleichswerte in Form von Normwerttabellen vorliegen und einen in­dividuellen Leistungsvergleich ermöglichen.

Für die ausreichende Standardisierung der Testbedingungen wurden einige Parameter zu­sätzlich protokolliert, bevor mit dem Test begonnen wurde. Die letzten drei Tage vor dem Leistungstest wurde auf Trainingseinheiten auf dem Rad verzichtet, um die maximale Leistungsfähigkeit zu gewährleisten. Das persönliche Stressempfinden wurde von der Testperson (mithilfe einer subjektiven Einschätzung auf einer 10 Punkte Skala, 0 voll­kommen entspannt - 10 Panik) mit einer 1 bewertet. Koffein wurde am Tag der Testung nicht konsumiert. Bei der Ernährung der Person gab es keine besonderen Beobachtungen, ca. 2 Stunden vor der Belastung wurden 2 Scheiben Vollkornbrot mit 2 Scheiben Gouda gefrühstückt, was dem Standard Frühstück der Testperson entspricht. Der Test fand in einem Fitnessstudio bei einer Raumtemperatur von 18 Grad Celsius statt. Es wurde ein Fahrradergometer ausgewählt, bei dem die Bewegung im Sitzen ausgeführt wird. Der test erfolgte um 9:00 Uhr morgens, was auch der typischen Trainingszeit der Person ent­spricht.

Vor dem Beginn des Tests wurde mit der Person Rücksprache gehalten, um mögliche Kontraindikationen wie zum Beispiel Erkrankungen, Medikamenteneinnahme oder Un­wohlsein auszuschließen.

Es wurde der IPN Test durchgeführt, da für diesen genügend Normwerte zum Leistungs­vergleich vorliegen. Der IPN Test ist ein Stufentest und wird im Folgenden genauer er­klärt.

Anhand des vorab geführten Anamnesegesprächs konnte eine Voreinstufung vorgenom­men werden. Diese wurde durch Ruheherzfrequenz (54 S/Min) und Alter (21) bestimmt und lag demnach bei 140 Schlägen pro Minute. Bei zusätzlicher Berücksichtigung der Trainingshäufigkeit (bereits ein gutes Trainingsalter im Ausdauertraining, insgesamt 4 Stunden pro Woche seit ca 2 Jahren) kam ein Pulsaufschlag von 10 Schlägen pro Minute noch dazu. Daraus ergab sich für die Person eine individuelle Zielherzfrequenz (Puls­obergrenze) von 150 S/min, die für den nachfolgenden Test als Abbruchkriterium diente. (Trunz, 2001; IPN, 2004, S.4).

Bei dem auszuwählenden Belastungsschema konnte man zwischen dem Testverfahren von Hollmann und Venrath (H&V), dem der WHO (World Health Organisation) und dem Vita-Maxima-Test wählen. Alle diese Testvarianten finden auf dem Fahrradergometer statt. Der Vita-Maxima-Test konnte an dieser Stelle direkt ausgeschlossen werden, da dieser Test hauptsächlich in der Diagnostik von Leistungsportlern eingesetzt wird. Bei dem Test der WHO ist sowohl die Belastungssteigerung, als auch die Stufendauer gerin­ger als bei dem H&V-Test. Daher ist dieses Testverfahren eher für Untrainierte und Trai­ningseinsteiger geeignet. Der bereits erfahrene Sportler wäre bei dem Test der WHO un­terfordert gewesen und wäre innerhalb der Zeit des Tests nicht an die nötige Ausbelastung des Herz-Kreislauf-Systems herangekommen.

Für den H&V-Test qualifizieren sich Personen, die einer Belastung von mindestens 150 Watt, also vier Belastungsstufen, zuzutrauen ist. Dies traf auf den Sportler zu, daher wurde das Testverfahren von H&V gewählt.

Beim Hollmann-Venrath-Test, einem Stufentest mit submaximaler Belastung, beträgt die Stufendauer drei Minuten. Nach diesen drei Minuten wird die Belastung jeweils um 40 Watt gesteigert. Bei dem Belastungsschema der WHO ist sowohl die Belastungssteige­rung, als auch die Stufendauer geringer als bei dem H&V-Test. Dieser Prozess wird so lange wiederholt, bis die eben bereits erwähnte Pulsobergrenze von 150 S/min erreicht wird. Währenddessen wird nach jeder Minute die Herzfrequenz gemessen und festgehal­ten. Die drei Minuten der Stufe, während der die Pulsobergrenze erreicht wird, werden noch komplett absolviert, danach wird der Test abgebrochen. Wenn die Pulsobergrenze vor Ablauf der drei Minuten, nach einer oder zwei Minuten bereits erreicht wird, wird diese Stufe des Tests anteilig berechnet. Das wird als Zeitinterpolation bezeichnet.

Mit der Absolvierung des Testdurchlaufs ist es möglich, die Testergebnisse mit den Normwerten des Geschlechts und der Atersstufe der Person zu vergleichen, um die Leis­tung bewerten zu können.

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• College: Deutsche Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement GmbH
• Course: Trainingslehre 2
• Grade: 2,0
• Author: Christina Huendgen (Author)
• Publication Year: 2021
• Pages: 18
• Catalog Number: V1370607
• ISBN (PDF): 9783346905185
• ISBN (Book): 9783346905192
• Language: German
• Tags: Trainingslehre 2, Trainingsplanung, Ausdauertraining, Diagnose, Zielsetzung, Mesozyklus, Literaturrecherche, Normwertvergleich, Ruhepulsklassifikation, Body Mass Index, Ausdauertestung, Radergometer, Belastungsschema WHO