Anhand der biometrischen Daten ist zu erkennen, dass die Testperson einen normalen Blutdruck, einen normalen Ruhepuls und einen normalen BMI hat. Allerdings sind alle Werte im oberen Normbereich. Daher wird der Trainingsplan so gestaltet, dass diese Parameter gesenkt werden, um mögliche Risiken zu verhindern. Das Ergebnis des Hollmann-Venrath-Tests zeigt, dass die Testperson eine durchschnittliche Ausdauerleistungsfähigkeit hat. Diese soll durch das Ausdauertraining verbessert werden. Obwohl die Testperson bereits Erfahrung mit Ausdauertraining durch das Handballspielen gemacht hat, beginnen wir mit einer geringen Trainingshäufigkeit. Der Umfang und die Intensität werden sich im mittleren Bereich befinden. Die Häufigkeit, der Umfang und die Intensität werden im Laufe des Trainings gesteigert. Zuerst wird die Häufigkeit, dann der Umfang und zum Schluss die Intensität gesteigert.
Inhaltsverzeichnis
- DIAGNOSE
- Allgemeine und biometrische Daten
- Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
- Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
- ZIELSETZUNG/PROGNOSE
- TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
- Grobplanung Mesozyklus
- Detailplanung Mesozyklus
- Begründung zum Mesozyklus
- Begründung zum angestrebten wöchentlichen Belastungsumfang
- Begründung zu den ausgewählten Trainingsmethoden
- Begründung zu der Belastungsprogression
- Begründung zu den angesteuerten Trainingsbereichen
- Begründung zu den ausgewählten Ausdauergeräten
- LITERATURRECHERCHE
- LITERATURVERZEICHNIS
- TABELLENVERZEICHNIS
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Diese Einsendeaufgabe befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen Sportstudenten, der seine Ausdauer verbessern und gleichzeitig sein Körpergewicht reduzieren möchte. Der Fokus liegt auf der Erstellung eines Mesozyklus mit detaillierten Trainingsmethoden, Belastungsintensitäten und -häufigkeiten, die auf die Bedürfnisse und Ziele der Person abgestimmt sind.
- Diagnose der aktuellen körperlichen Verfassung und Leistungsfähigkeit
- Definition von Trainingszielen und -prognosen
- Planung eines Mesozyklus mit detaillierter Begründung
- Auswahl geeigneter Trainingsmethoden und -mittel
- Berücksichtigung der individuellen Bedürfnisse und Ziele der Testperson
Zusammenfassung der Kapitel
Die Einsendeaufgabe beginnt mit einer umfassenden Diagnose der Testperson, die allgemeine und biometrische Daten, den Gesundheitsstatus und die sportliche Leistungsfähigkeit umfasst. Die Ergebnisse dieser Diagnose bilden die Grundlage für die Zielsetzung und die Prognose des Trainingsplans. Im nächsten Kapitel wird der Mesozyklus geplant, wobei sowohl die Grob- als auch die Detailplanung sowie die Begründung für die einzelnen Trainingselemente detailliert dargestellt werden. Die Auswahl der Trainingsmethoden, die Belastungsprogression und die Steuerung der Trainingsbereiche werden dabei berücksichtigt.
Schlüsselwörter
Individuelle Trainingsplanung, Mesozyklus, Ausdauertraining, Gewichtsreduktion, Leistungsdiagnostik, Belastungsintensität, Trainingsmethoden, Trainingsbereiche, Gesundheitsstatus.
Häufig gestellte Fragen
Was ist das Ziel des vorgestellten Trainingsplans?
Das Hauptziel ist die Senkung des Körperfetts, des Ruhepulses und des Blutdrucks sowie die Verbesserung der allgemeinen Ausdauerleistungsfähigkeit.
Was ist ein Mesozyklus?
Ein Mesozyklus ist ein mehrwöchiger Trainingsabschnitt (oft 4-6 Wochen), der eine systematische Steigerung von Belastung und Intensität zur Erreichung bestimmter Teilziele vorsieht.
Wie wird die Trainingsbelastung gesteigert?
Die Steigerung erfolgt schrittweise nach dem Prinzip: erst die Häufigkeit (Tage pro Woche), dann der Umfang (Dauer pro Einheit) und zuletzt die Intensität (Geschwindigkeit/Puls).
Welcher Test wurde zur Leistungsdiagnostik genutzt?
Es wurde der Hollmann-Venrath-Test durchgeführt, um die aktuelle Ausdauerleistungsfähigkeit der Testperson zu ermitteln.
Warum ist Krafttraining in diesem Plan nicht der Fokus?
Da die primären Ziele die Senkung von Blutdruck und Ruhepuls sowie die Gewichtsreduktion sind, liegt der Schwerpunkt auf dem Ausdauertraining.
- Arbeit zitieren
- Anonym (Autor:in), 2020, Erstellung eines Trainingsplans zur Senkung des Körperfetts, des Ruhepulses und des Blutdrucks, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1367466
