In dieser Einsendeaufgabe wird eine geräteunterstützte Krafttrainingsplanung für einen Trainingsanfänger dargestellt. Diese beinhaltet eine Diagnose, eine Zielsetzung, einen Makrozyklus und einen Mesozyklus.
Der Trainierende soll sich durch Kraftausdauertraining vor dem Übergewicht schützen und seinen BMI weiter senken. Außerdem soll er durch Hypertrophie im Rückenbereich Gefahren, wie einen Bandscheibenvorfall vorbeugen. Die allgemeine Körperspannung und Körperhaltung des Trainierenden soll stabiler und aufrechter werden, da dieser durch seine Körperhaltung im Büro vor dem Computer nicht aufrecht geht und sitzt.
Inhaltsverzeichnis
- 1 DIAGNOSE
- 1.1 Allgemeine und biometrische Daten
- 1.2 Krafttestung
- 2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
- 3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
- 4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
- 5 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die vorliegende Einsendeaufgabe befasst sich mit der Diagnostik und Planung eines Krafttrainings für einen Trainingsanfänger im Bereich der Sportökonomie. Im Rahmen der Arbeit werden die allgemeinen und biometrischen Daten des Probanden erhoben und anschließend ein Mehrwiederholungstest (X-RM-Test) durchgeführt. Aufbauend auf den Testergebnissen werden die Trainingsziele definiert und ein Trainingsplan für einen Makro- und Mesozyklus erstellt.
- Diagnose der Kraftwerte des Trainierenden mittels eines Mehrwiederholungstests
- Festlegung der Trainingsziele und -intensitäten
- Erstellung eines Trainingsplans für einen Makrozyklus
- Detaillierte Planung des Trainings für einen Mesozyklus
- Einarbeitung der Ergebnisse in die Trainingsplanung
Zusammenfassung der Kapitel
Das erste Kapitel widmet sich der Diagnostik des Trainierenden. Es werden allgemeine und biometrische Daten wie Alter, Geschlecht, Trainingsmotiv, berufliche Tätigkeit und sportliche Aktivitäten erhoben. Anschließend wird die Kraft des Trainierenden mit einem Mehrwiederholungstest (X-RM-Test) bestimmt. In Kapitel zwei werden die Trainingsziele und Prognose des Trainingsprogramms erläutert. Die Kapitel drei und vier beschäftigen sich mit der detaillierten Planung des Trainingsprogramms auf Makro- und Mesozyklus-Ebene. Dabei wird auf die einzelnen Trainingsbereiche, wie Kraft, Ausdauer, Koordination und Flexibilität, eingegangen.
Schlüsselwörter
Krafttraining, Mehrwiederholungstest (X-RM-Test), Trainingsanfänger, Makrozyklus, Mesozyklus, Trainingsziele, Trainingsintensität, Diagnostik, Biometrische Daten, Sportökonomie.
Häufig gestellte Fragen
Was ist das Ziel eines Krafttrainings für Anfänger?
Ziele sind oft der Schutz vor Übergewicht, die Senkung des BMI, die Vorbeugung von Bandscheibenvorfällen und die Verbesserung der Körperhaltung.
Was versteht man unter einem X-RM-Test?
Der Mehrwiederholungstest dient der Diagnose der aktuellen Kraftwerte, um die optimalen Trainingsintensitäten festlegen zu können.
Wie ist ein Makrozyklus im Training aufgebaut?
Ein Makrozyklus stellt die langfristige Trainingsplanung dar, die mehrere Monate umfasst und verschiedene Trainingsphasen (Mesozyklen) koordiniert.
Warum ist Hypertrophie im Rückenbereich wichtig?
Gezielter Muskelaufbau im Rücken stabilisiert die Wirbelsäule und beugt Haltungsschäden vor, die oft durch langes Sitzen im Büro entstehen.
Welche biometrischen Daten werden vor Trainingsbeginn erhoben?
Dazu gehören Alter, Geschlecht, Körpergewicht, BMI sowie Informationen zum Trainingsmotiv und zur beruflichen Tätigkeit.
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- Jonas Neuffer (Autor), 2020, Krafttrainingsplan für Anfänger zum Schutz vor Übergewicht und Bandscheibenvorfall, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1340876
