Ein Trainingsplan für einen männlichen, 24 Jahre alten, gut trainierten Probanden wird erstellt.
Während des Trainingsplanes soll darauf geachtet werden, dass der Alltag sowie die Universität nicht unter dem Sport leiden und der Basketballer gestresster wird. Das Ausdauertraining soll ihm dabei helfen, den Alltag auszublenden und mithilfe des Sports den Stress zu reduzieren. Gleichzeitig soll aber auch die Ausdauer gefördert werden, um sich optimal auf die bevorstehende Saison vorbereiten zu können. Des Weiteren soll der Körperfettanteil, der mithilfe einer In Body-Messung ermittelt wurde, verringert werden. Als langfristiges Ziel, welches nach zehn Wochen erreicht werden soll, geht es um einen verbesserten Leistungsstand im Hollmann & Venrath Test Verfahren.
Inhaltsverzeichnis
- 1 Diagnose
- 1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
- 1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
- 2 Zielsetzung/Prognose
- 3 Trainingsplanung Mesozyklus
- 3.1 Grobplanung Mesozyklus
- 3.2 Detailplanung Mesozyklus
- 3.3 Begründung zum Mesozyklus
- 4 Literaturrecherche
- 5 Literaturverzeichnis
- 6 Abbildungs- und Tabellenverzeichnis
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Diese Hausarbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Ausdauertrainingsplans für einen 24-jährigen Basketballspieler. Ziel ist es, den Probanden dabei zu unterstützen, seine Ausdauerleistungsfähigkeit zu verbessern, die körperliche Stabilität zu erhöhen und den Körperfettanteil zu reduzieren. Der Fokus liegt auf der Diagnose des aktuellen Leistungs- und Gesundheitsstatus des Probanden, der Planung und Begründung eines Mesozyklus sowie der Integration der Trainingsinhalte in den Alltag.
- Analyse des Leistungs- und Gesundheitsstatus des Probanden
- Entwicklung eines individuellen Ausdauertrainingsplans
- Begründung der gewählten Trainingsmethoden und -inhalte
- Integration des Trainingsplans in den Alltag des Probanden
- Bewertung der Zielerreichung und des Trainingsplans
Zusammenfassung der Kapitel
Kapitel 1: Diagnose
Dieses Kapitel präsentiert die Ergebnisse der Leistungsdiagnostik und beschreibt den Gesundheits- und Leistungsstatus des Probanden. Es werden biometrische Daten, wie Körperfettanteil und Blutdruck, sowie die Ergebnisse des Ausdauertests nach Hollmann & Venrath vorgestellt. Der Proband ist ein 24-jähriger Basketballspieler, der seine Ausdauer verbessern möchte. Seine körperliche Verfassung wird als gut bewertet, trotz einer längeren Sportpause und einem erhöhten Körperfettanteil.
Kapitel 2: Zielsetzung/Prognose
Dieses Kapitel beschreibt die Trainingsziele des Probanden und liefert eine Prognose des zu erwartenden Trainingsfortschritts. Es werden die spezifischen Ziele des Probanden hinsichtlich der Ausdauerverbesserung, dem Aufbau von Muskelmasse und der Steigerung der Körperstabilität betrachtet. Die Prognose berücksichtigt den aktuellen Leistungsstatus des Probanden und die gewählten Trainingsmethoden.
Kapitel 3: Trainingsplanung Mesozyklus
In diesem Kapitel wird die detaillierte Planung des Mesozyklus erläutert. Es werden die Grobplanung, die Detailplanung sowie die Begründung des Mesozyklus beschrieben. Der Mesozyklus umfasst verschiedene Trainingsphasen, die auf die jeweiligen Trainingsziele ausgerichtet sind. Es werden die spezifischen Trainingsmethoden, Trainingsintensitäten und -volumina für jede Trainingsphase definiert. Die Begründung des Mesozyklus erläutert die rationale Grundlage der gewählten Trainingsmethoden und die erwarteten Auswirkungen auf die Leistungsentwicklung des Probanden.
Schlüsselwörter
Die wichtigsten Schlüsselbegriffe dieser Hausarbeit sind Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Hollmann & Venrath Test, Mesozyklus, Trainingsmethoden, Trainingsintensität, Trainingsvolumen, Basketball, Körperfettanteil, Muskelaufbau, Körperstabilität, Stressreduzierung.
Häufig gestellte Fragen
Was ist das Ziel des Trainingsplans?
Das Hauptziel ist die Verbesserung der Leistung im Hollmann-Venrath-Test nach zehn Wochen sowie die Reduzierung des Körperfettanteils und Stressabbau.
Für wen wurde dieser Trainingsplan erstellt?
Der Plan ist für einen 24-jährigen, gut trainierten Basketballspieler konzipiert, der seine Leistung für die kommende Saison optimieren möchte.
Was ist der Hollmann-Venrath-Test?
Es handelt sich um ein Leistungsdiagnostik-Verfahren zur Testung der Ausdauerleistungsfähigkeit, das als Basis für die Trainingsplanung dient.
Wie wird der Trainingsplan strukturiert?
Der Plan basiert auf einem Mesozyklus, der in Grob- und Detailplanung unterteilt ist und verschiedene Trainingsphasen sowie Intensitäten definiert.
Welche Rolle spielt die Stressreduzierung?
Das Ausdauertraining soll dem Probanden helfen, den universitären Alltag auszublenden und durch Sport psychischen Stress abzubauen.
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- Furkan Kaplan (Author), 2021, Trainingsplan zur Verbesserung der Leistung im Hollmann-Venrath-Test, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1340546
