Trainingsmotive der Testperson: allgemeine Fitness (Kraftausdauer), Muskelaufbau und somit Stabilisation der Gelenke (vorbeugend). Die Testperson ist nach Angaben aller benötigten Parameter kerngesund. Durch die intensive Belastung in Kindes- und Jugendalter, bestand bereits eine regelmäßig stattfindende sportliche Belastung. Dadurch wurden grundlegende Punkte, wie verbesserte Regenerationsfähigkeit, Muskelwachstum oder die Muskelfaserrekrutierung, bereits gezielt trainiert. Aus dem gemessenen Blutdruckergebnis lässt sich schlussfolgern, dass die Person vollständig belastbar ist und keine zu beachtenden Einschränkungen mitbringt. Unterstützt wird diese Tatsache dadurch, dass die Testperson in einem Alter ist, welches keine Alterseinschränkungen mit sich bringt. Durch derzeit durchgeführte sportliche Aktivitäten lässt sich die Person bereits unter „geübt“ einstufen. Somit kann man ein intensives und zielgesteuertes Krafttraining durchführen.
Inhaltsverzeichnis
1. DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Krafttestung mit der xRM-Methode
1.2.1 Begründung des Testverfahrens
1.2.2 Testablauf
1.2.3 Tabellarische Darstellung des Testes
1.2.4 Weitere Trainingssteuerung und Trainingsplanung
2. ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3. TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
3.1 Trainingsplan
3.2 Begründungen
3.2.1 Begründung der Trainingsmethode
3.2.2 Begründung der Parameter
3.2.3 Begründung der Organisationsform
3.2.4 Begründung der Periodisierung
4. TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
4.1 Trainingsplan/Mesozyklusdarstellung
4.2 Begründung des übergeordneten Konzeptes der Übungswahl und der Übungen
5. LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit verfolgt das Ziel, basierend auf einer fundierten sportwissenschaftlichen Diagnose, einen strukturierten Makrozyklus sowie einen konkreten Mesozyklus für eine Testperson zu erstellen, um deren Fitness zu verbessern und den Muskelaufbau gezielt zu fördern.
- Durchführung einer biometrischen Erstdiagnose und Krafttestung (xRM-Methode)
- Festlegung von langfristigen Trainingszielen und Prognosen
- Erstellung eines 24-wöchigen Makrozyklus mit linearer Periodisierung
- Konzeption eines detaillierten Ganzkörper-Trainingsplanes für einen Mesozyklus
- Wissenschaftliche Begründung der Trainingsparameter und Übungsauswahl
Auszug aus dem Buch
1.2.1 Begründung des Testverfahrens
Für die bereits beschriebene TPx wurde der Mehrwiederholungskrafttest, auch kurz xRM-Test genannt, gewählt. Unter der Bezeichnung xRM versteht man die maximale Last, die dynamisch bewegt werden kann. Voraussetzung hierfür ist ein vorgegebener Bewegungsablauf und eine korrekte Bewegungstechnik. Das 30-RM legt schlussfolgernd die maximale Last fest, die bei korrekter Bewegungstechnik maximal dreißigmal dynamisch bewegt werden kann (Fröhlich, M. & Kemmler, W. (2020). Kraft und Krafttraining im Sport. In Güllich, A. & Krüger, M. (Hrsg.), Bewegung, Training Leistung und Gesundheit. Berlin, Heidelberg: Springer-Verlag). Bei der gesundheitlich optimalen Grundlage ist die Wahl des Krafttestes eher sekundär. Die Trainingsziele der TPx werden von den allgemeinen Wirkungen eines Krafttrainings abgedeckt. Dazu gehören: Aufbau von Muskelmasse, Leistungssteigerung oder auch Verbesserung der Kraftausdauer. Zwar besteht bereits Erfahrung mit einer intensiven sportlichen Belastung, jedoch kann man mit Hilfe dieser Krafttestung langfristig besser auf den Wachstum an Muskelmasse und der persönlichen Steigerung an den Geräten eingehen.
Zusammenfassung der Kapitel
1. DIAGNOSE: Erfassung der biometrischen Daten der Testperson und Durchführung einer Krafttestung mittels xRM-Methode, um den Leistungsstand zu ermitteln.
2. ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Definition konkreter Trainingsziele und Prognosen hinsichtlich Leistungssteigerung, Körperfettreduktion und physiologischer Umfänge.
3. TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS: Erstellung eines langfristigen Trainingsplans, der verschiedene Mesozyklen mit unterschiedlichen Schwerpunkten wie Kraftausdauer und Hypertrophie umfasst.
4. TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Detaillierte Ausarbeitung eines konkreten Mesozyklus-Trainingsplans sowie eine fachliche Begründung des Übungskonzepts.
5. LITERATURRECHERCHE: Gegenüberstellung und Vergleich zweier relevanter Studien zur Thematik der Effekte von Krafttraining bei Rückenbeschwerden.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Krafttestung, xRM-Methode, Ganzkörpertraining, Trainingsplanung, Makrozyklus, Mesozyklus, Kraftausdauer, Hypertrophie, Regenerationsfähigkeit, Muskulatur, Trainingswissenschaft, Bewegungsablauf, Belastungssteuerung, Leistungssteigerung.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit behandelt die Erstellung eines sportwissenschaftlich fundierten Trainingsplans für eine Testperson unter Anwendung spezifischer diagnostischer und methodischer Verfahren.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Schwerpunkte liegen auf der sportmotorischen Diagnose, der Trainingssteuerung für den Muskelaufbau sowie dem wissenschaftlichen Vergleich von Studien zur Wirksamkeit von Rückentraining.
Welches primäre Ziel wird verfolgt?
Das Hauptziel ist die Verbesserung der allgemeinen Fitness und der Aufbau von Muskelmasse durch einen zielgerichteten, periodisierten Trainingsaufbau.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird die xRM-Methode zur Krafttestung sowie das Prinzip der linearen Periodisierung zur Trainingssteuerung eingesetzt.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Diagnose, die Setzung von Zielen, die Planung des Makro- und Mesozyklus sowie die wissenschaftliche Begründung aller gewählten Trainingsparameter.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit lässt sich primär über Begriffe wie Kraftausdauer, Ganzkörpertraining, Trainingsplanung, Periodisierung und Leistungssteuerung definieren.
Warum wurde das Stationstraining als Organisationsform gewählt?
Da die Testperson keine gesundheitlichen Einschränkungen aufweist, erlaubt das Stationstraining eine intensive Belastung und ermöglicht eine strukturierte Steigerung der Trainingsreize.
Welche Rolle spielt die Krafttestung für den weiteren Trainingsverlauf?
Dank der ermittelten 30-RM Werte können die Trainingsgewichte präzise festgelegt und langfristige Leistungssteigerungen objektiv messbar gemacht werden.
- Arbeit zitieren
- Marie-Louis Ebert (Autor:in), 2020, Krafttraining mit Diagnose, Zielsetzung und Trainingsplanung zur Erhöhung der Kraftausdauer und zum Muskelaufbau, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1308630
